野菜ダイエット

質問
私はたくさんの体重を減らす必要があります。私の医者は私にアトキンスダイエットをすることを望んでいました、しかしそれの考えは私を吐き気を催させました！私たちは妥協し、ゾーンダイエットを5か月間続けました。それを落とし、元に戻すことはできません。私は動物が大好きで、肉を食べると体がだるいので、実際には肉を食べたくありません。菜食主義の減量ダイエットのようなものはありますか？私の医者は、誰もが肉を食べる必要があると信じています。ヘルプ！

回答
こんにちはヘレン、

あなたの医者が栄養についてほとんど知識を持っていないのは残念です。アトキンスダイエットもゾーンダイエット（または他の「低炭水化物ダイエット」）も、減量には特に適していません。アメリカ栄養士協会とカナダの栄養士は、菜食主義者の食事に関するポジションペーパーで、ライフサイクル全体を通して個人のニーズを満たすのに安全で適切であると明確に述べています。実際、菜食主義者は非菜食主義者よりも肥満になる可能性が低いです。ほとんどの植物性食品は動物性食品よりも脂肪とカロリーが低いため、バランスの取れた菜食主義者の食事は、減量を促進するように簡単に設計できます。果物や野菜はカロリーは低いですが、食物繊維が多いので、満腹感を与えるのに役立つので、強調する必要があります（1日あたり少なくとも8サービングを試してください）。洗練された製品（白パンなど）ではなく、全粒穀物を選択するようにしてください。たくさんのマメ科植物（レンズ豆、黒豆、ひよこ豆など）を含めてください-それらは栄養が詰まっていて、それらの繊維含有量はあなたが満腹で満足していると感じるのを助けます。高カルシウム食は減量を促進することがわかっているので、毎日1000mgのカルシウムを摂取するようにしてください。朝食にカルシウム強化オレンジジュースを追加してみてください。また、毎日の食事に他の高カルシウム食品を数食追加してください（スキムミルクまたは豆乳、アーモンド、ブロッコリー、ケール、イチジクは他の良い選択です）。

また、定期的な運動は体重を減らして体重を減らすための鍵となるため、できるだけ身体的に活動するようにしてください。

減量への健康的なアプローチに関する信頼できる情報については、www.thedietchannel.comをご覧ください。彼らはまた、現在、無料の8週間の減量プログラムを提供しています。

お役に立てば幸いです。

カレン