実際にどれくらいの重さを量る必要がありますか？

質問
こんにちは。私は25歳の男性です。私は5'11 "で、現在の体重は305ポンドです。人々が私の体重を推測すると、常に約220〜230ポンドと言われます。私は典型的な300ポンドの男性のようには見えません。私の理想的な体重はどれくらいですか。 YMCAのメンバーシップを持っていますが、どのエクササイズに集中する必要があるのか​​わかりません。

回答
ウェイトチャートは、社会の平均的なスライスの一般的な指標にすぎません。定期的な運動をしている、および/または「平均的な」筋緊張を超えている社会の部分に関しては、BMIチャートでさえ痛々しいほど間違っています。ブルース・ウィリス、シルベスター・スタローン、ザ・ロックなどは、チャートによると太りすぎまたは「肥満」として登録されます。これは、筋肉が脂肪よりも重く、体重計で体重が増えるためです（これはポンドがポンドであることを知っているだけです）。
一般に、中程度の骨の構造の男性は、最初の5フィートの身長で110ポンド、それを超える1インチあたり5〜6ポンドの体重が必要です。したがって、5'11 "では、道路の真ん中の男性の体重は、理想的には165〜176ポンドになります。
明らかに、あなたはおそらく大きな額縁であり（したがって、余分な体重を運ぶことができ、誰もそれをあまり見ることができません）、定期的に運動する場合、その筋緊張はそれらの数を1/3まで増やすことができ、あなたをそれに入れます人々が言っ​​ている「推測」範囲。

誰の理想的なトレーニングも、思ったほど複雑ではありません。初心者は15分の有酸素運動から始めます（最高はウォーキング/トレッドミルです）。距離は重要ではありません。重要なのは、会話ができるところまで心拍数を上げることですが、そうするために深く呼吸しています。あなたがかろうじて話すことができるか、一言の考えに制限されているなら、あなたはあまりにも速く進みすぎて、あまりにも一生懸命働いています。
耐荷重性は手足と中央を含む必要があります。プルダウン「マシン」は、スタンス/位置とフォーカスに応じて、脚以外のすべてを機能させることができます。あなたが快適であるYの他の機械のどれでも足の世話をします。好きなものを使用してください。そうしないと、やめたり、急いだり、軽蔑したりする可能性が高くなります。

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