親愛なるキム、現在私は...

質問
親愛なるキム、

現在、私は大学生です。あなたは新入生15を知っています。...新入生40を試してみてください。確かに、昨年は実質的に飢えていました（1日200カロリー未満で、1日45分以上の有酸素運動を行っています）。今では、以前のように運動したり、食べたりすることができなくなりました。あなたにアイデアを与えるために、私はおそらく昨年156で始まり、5フィート5で大きなフレームで104に下がりました。私は155に戻っており、恐ろしいと感じています。文字通り呼吸困難になることもあり、頭痛がし、髪の毛が抜け続け、睡眠が非常に不安定になります。私は学校でそれほどストレスを感じていないので、それらの症状をそれに貢献するつもりはありませんが、私は何を言うべきかわかりません。私はすべての寮生が食べるのと同じものを食べます、そして私はとても体重が増えました。私は過去に甲状腺の問題についてテストされており、私は常に「完璧」であり、実際にそれが私が間違っていることである場合、代わりに何らかの障害でこれを非難するのは嫌です。栄養士に会うことが役立つと思いますか？何か提案はありますか？...特に私は喪に服して4または5まで起きているので、睡眠のために....自分自身を強制的に眠らせ、10時に目を覚まさなければならず、クラスのためにほとんどベッドから出ることができません、しかし、喪に服して4かそこらまで再び疲れることはありません。週末に来て、私は15時間かそこらの時間クラッシュします。これらの問題を修正するために従うべきいくつかのテストや食事療法の種類を提案していただければ幸いです。

ありがとう

回答
まず第一に、あなた自身を飢えさせることはあなたが減量のためにできる最悪のことです。それはあなたの新陳代謝を遅くし、あなたの体を「飢餓」モードにすることだけです。言うまでもなく、それはあなたの健康に有害です！
あなたがする必要があるのはあなたが食べているものを見ることであり、あなたの寮生ではありません！誰もが異なっており、誰もが異なる代謝を持っているので、他の人と自分を比較することはできません。あなたは健康的な食事、定期的な運動、そしてあなたの分量を監視することに集中する必要があります。あなたは毎日すべての食品グループから食べて、体重を減らすのに十分なカロリーを得る必要がありますが、あなたの健康を維持するために。あなたも定期的な睡眠パターンに身を置く必要があります！定期的な運動は間違いなくそれを助けることができます。そして、私は現実的な適度な運動を意味します！ （運動プログラムを開始する前に、必ず医師に確認してください。）定期的に食事をし（1日3〜5回、定期的に運動する）、定期的に運動することで、睡眠パターンの正常化を開始できます。
あなたはこの本を試してみたいかもしれません：
http://www.collegeeatingguide.com/
それは栄養士によって書かれ、あなたにとって素晴らしいガイドになることができます。このようなことが役に立たない場合は、キャンパス内または1対1で確認できる地域で栄養士を探してください。私は個別のメニューなどのサービスを提供していますが、それが大学であなたを助けるかどうかはわかりません-あなたが食べるもの（寮とアパートまたは自宅での生活）をどの程度制御できるかわかりません。私のサービスに興味があれば教えてください：[email protected]またはwww.Nutrifocus.net。
幸運を、
キム・テスマー、RD LD
www.Nutrifocus.net