こんにちは。努力しています...

質問
こんにちは。私は何週間もの間、29歳の適度なアクティブな女性が毎日何カロリーを必要としているかについて、正直な答えを得ようとしています。私は132ポンドです。これを維持したいのですが、これを維持するために1週間に約3回運動し、日常生活を定期的に実行するために必要なカロリー数を教えてください。あなたの答えをいただければ幸いです。

回答
シェリー、

あなたの質問への答えは非常に簡単ですが、特定の数として定量化するのは難しいです。あなたがおそらくすでに知っているように、あなたの体重を維持するために、あなたはあなたのカロリー摂取量と費用のバランスをとる必要があります。ただし、活動レベルと併せて、体が具体的に必要とするカロリー数を決定することは、予測が非常に難しい場合があります。あなたが撃つべきカロリー範囲は、あなたの年齢、体重、そしてあなたの健康について私が行ったいくつかの仮定に基づいて、1800から2400カロリーの間のどこかにあります。

長短は、体重が増えている場合はカロリーを食べすぎており、体重が減っている場合は十分に食べていないということです。それは循環論理のように聞こえるかもしれませんが、それは私が提供できる最も合理的で実用的なアドバイスです。これをさらに計算するために使用できる式がありますが、それらの精度は実際には証明されていないと思います。私が出くわした、より具体的な範囲を提供する可能性のあるサイトの1つは、次のとおりです。

http://www.hussman.org/fitness/bmrcalc.htm

お役に立てば幸いです。