質問 私の体重は125ポンドです。以前は108ポンドしかありませんでした。5月14日までに15ポンドを失うにはどうすればよいですか？何を食べて、何を食べてはいけないのですか？私は少なくとも1日2〜3マイル走ります。それを維持するべきですか、それとも活動を増やすべきですか？どうやって体重が減ったのか教えてください。
ありがとうございます
レイア
回答 こんにちはレイア
ランニングを続けるのは素晴らしいことですが、ランニングのエクササイズで体に負担をかけないでください。メールの最後に説明する他の種類の演習を含めます。
ここに私のために働いたいくつかのヒントがあります。代謝を変えて減量をスピードアップするために、数週間ごとにアトキンスダイエットをオフにすることをお勧めします。
私は約80ポンドを失いました、そしてそれは本当にあなたの食生活とポーションサイズを変えることについてのすべてです。
食生活や運動習慣にいくつかの変化があると、1か月の間に減量できる体重の量に驚かれるかもしれません。あなたは安全に毎週約2ポンドを失うことを有利にすることができるので、体重を減らすのに長くはかからないでしょう。
あなたはあなたが食べている食べ物にいくつかの調整をすることができますが、ダイエットしようとしないでください。さまざまな食べ物を選択するだけです。
食事を抜かないでください。 1日3食を食べ、おやつも食べましょう。賢くあなたの食べ物を選んでください。果物や野菜をたくさん食べましょう。すべての脂肪を排除しようとしないでください。あなたの体はいくらかの脂肪を必要とします、さもなければそれはより多くを作り始めます。
スキムミルクまたはカルシウム強化オレンジジュースを飲んで、十分なカルシウムを摂取するようにしてください。毎日少なくとも32オンスの水を飲んでください。これはあなたの食欲を減らすのを助け、あなたの肌と髪に良いです。
また、あまりにも早く体重を減らさないように注意してください。週に1ポンド以上失うことはありません。また、結果がすぐに表示されない場合でも落胆しないでください。
1.食事を少なくとも20分以上伸ばします。胃、口、脳はすべてつながっており、胃が満腹であることを脳に知らせるまでに20分間噛む必要があります。体重を減らすには、20分以上ゆっくりと食べる必要があります。
2. 1日にコップ8杯の水を飲むことはあなたの健康、あなたの通常の食事、そして体重を減らすのを助けるために重要です。貯蔵された脂肪の代謝には水が必要です。
3.焼きたての鶏肉、七面鳥、魚、マグロ、赤身のハム、ステーキ、赤身の牛肉またはハンバーガー、バターなしで調理した野菜、玄米、白米、果物-新鮮または余分な砂糖なしの缶詰、低カロリーゼリー、無脂肪ヨーグルト、低カロリーと低脂肪ドレッシングのサラダ、エアポップポップコーン、無脂肪プレッツェル、ヨーグルトで作ったフルーツスムージー、2オンスのパスタ。
4.スナック食品を賢く使用します。ここに低カロリースナックのいくつかの提案があります。無脂肪プレッツェル、無脂肪ヨーグルト、エアポップポップコーン、無脂肪クールウィップの低カロリーゼリー、新鮮なフルーツとフローズンヨーグルトで作られたフルーツスムージー、冷凍ブドウ、無糖ポプシクル。
5.無脂肪または低脂肪になると、食べる食品の味の多くもカットされます。ハーブとスパイスでフレーバーを戻します。
6.脂肪燃焼食品のいくつかを含め、日中に食事を4〜5回の少量の食事に分割することにより、代謝を高めます。いくつかの異化またはマイナスカロリー食品を含めます。彼らがあなたを助けるならば、私はこれらの食品のリストを持っています。
7.否定的な感情はまたあなたの減量プログラムを妨害します。気分が悪くなったときに体重を減らす意欲を維持することは困難です。
8.体重を早く減らすには、カフェインの摂取量を減らします。カフェインは、体内のインスリンを増加させ、蓄積された脂肪の燃焼を遅らせます。これは、体内で変化する可能性のある単純な化学反応です。カフェインの摂取量を50％減らして、何が起こるか見てみましょう。現在摂取しているカフェインの量を確認する際に使用する大まかなガイドは次のとおりです。淹れたてのコーヒー（6オンスカップ）-100mg。インスタントコーヒー（6オンス）-70mg;お茶（6オンス）-50mg;ソフトドリンク（12オンス）-（コーラ、ドクターペッパー、マウンテンデュー）-50mg;ダークチョコレート（1オンス）-20mgとミルクチョコレート（1オンス）-6mg。
9.食物繊維が豊富な食品の摂取を減らします。彼らはあなたをより早く満たすのを助け、あなたが食べるすべての食物があなたの消化器系をより簡単に通過するのを助けます。
10.運動は、新陳代謝を高め、余分な脂肪を燃焼させるためのおそらく最も重要な鍵です。
11.すぐに体重を減らすために、食事を抜かないでください。目覚めた後の最初の食事は新陳代謝を開始します。その後、代謝は約8時間加速し、その後、眠りにつくまで減速し始めます。その後、代謝が低下し、目を覚まして食事をし、サイクルを再開します。朝食を抜くと、あなたの新陳代謝は昼食時まで始まりません。あなたはちょうど3時間か4時間の脂肪燃焼時間を逃しました。日中に食事を抜くと、新陳代謝も遅くなります。
12.体重を減らそうとするときに避けるべき特定の事柄があります。たとえば、すべての揚げ物は、無脂肪スプレーを使用して焼いたり、焼いたり、グリルしたり、フライパンで揚げたりします。ナトリウムが含まれているため、濃厚なグレービー、ソース、濃厚なデザート、ソーダは避けてください。
13.食物繊維はあなたにとって非常に健康的であり、胃の中で膨張し、完全な感覚を与えるので、食物繊維を含めてみてください。
14.カロリーの必要量を把握し、脂肪グラムを1日の食事の合計のわずか20％に抑えるようにします。
これは、脂肪を燃焼させて健康を維持するための最良の方法です。プログラムは、レジスタンスエクササイズ（ウェイトトレーニング）と心臓血管エクササイズ（有酸素運動）の組み合わせで構成する必要があります。どちらか一方は通常、長期的な脂肪の減少には十分ではありません。
上記のように、体は脂肪を燃焼する前に筋肉を燃焼するのが好きです。ウエイトトレーニングはあなたの体に筋肉を保存して構築することを強制し、それによってそれを保存します。ウエイトトレーニングをすると、体はエネルギーのために筋肉組織を燃やしません！今、あなたの体には、グリコーゲンと脂肪という2つの燃焼物があります。
どうすれば体に脂肪を燃焼させることができますか？エアロビック！これは、低から中程度の強度、長時間の活動で構成されます。サイクリング、ジョギング、ボート、ダンス、ステッピング（階段登り）はすべて有酸素運動です。これらは、グリコーゲンが使い果たされた後、主に脂肪を燃焼します。グリコーゲンをどのように使い切るのですか？ここでウェイトトレーニングが始まります。秘訣は、最初にウェイト（無酸素）トレーニングを行い、グリコーゲンのほとんどまたはすべてを燃焼させてから、有酸素運動を行うことです。その場合、体には脂肪以外に燃焼するものは何も残っていません（ウェイトトレーニングに必要なため、筋肉は燃焼しないことを忘れないでください）。
最初にウェイトトレーニングをしなくても有酸素運動で脂肪を燃焼させることはできますが、脂肪を燃焼し始める前にグリコーゲンを燃焼させるのに最初の15〜20分かかります。このグリコーゲンは、ウェイトセッションを強化するためにはるかに有効に活用され、有酸素運動の持続時間を20分短縮します。とにかくウェイトトレーニングをしているので、トレーニング後に15〜20分の有酸素運動を追加するのは理にかなっています。簡単に言うと、約45分間激しいウェイトトレーニングを行い、すぐに有酸素運動（サイクリング、ステアマスターなど）に少なくとも20分間進みます。これはあなたの体を過給し、その後数時間「脂肪燃焼モード」に保ちます（脂肪を燃焼している間、あなたの体は脂肪を簡単に蓄えることができません）。エアロビクスと同じように炭水化物ドリンクを飲み、高タンパクの食事をとったり、完了後1時間以内にシェイクしたりできます。全体を通してたくさんの水を飲むようにしてください。最大の利益を得るためにこれを週に4回行います。
追加情報が必要な場合は、お知らせください。
気を付けて
ジャッキー
