砂糖の離脱

質問
私は過去2年間、大量の砂糖製品を消費してきましたが、言うまでもなく、その結果、30ポンド増えました。私は51歳で、過去5年間、更年期障害があり、「気分が良くなる」ためにスイーツを食べ始めたと思います。明らかに、それはうまくいきませんでした。

私は今、バランスの取れた食事を適度な割合で食べており、お菓子、デザート、深夜のおやつを切り取っています。私は毎日少なくとも1〜2クォートの水を飲んでいます。この「新しいライフスタイル」は先週から始まり、緊張し、落ち込んでいて、キャンディーしか考えられません！私の質問は：

砂糖の離脱症状を克服するのにどのくらい時間がかかりますか？私はそれがニコチンを切り取るようなものだと思いました-あなたは離脱症状を経験しなければなりません。これは本当ですか？打撃を和らげるために何かできることはありますか？それはいつ止まりますか？

あなたが提供できるどんな助けにも感謝します。

回答
バーバラ、
お菓子への渇望をやめるのにどれくらいの時間がかかるかは言えません。あなたが言ったように、それは禁煙のようなものであり、それは誰にとっても異なります！毎日すべての食品グループから食品を入手して健康的な食事をとることは間違いなく役立ちます！お菓子を欲しがるときは、果物や、バニラウエハース、エンジェルフードケーキ、フローズンヨーグルトなどの低脂肪のお菓子をお試しください。無糖キャンディーを吸ったり、無糖ガムを噛んだりしてください。それでも、これらのタイプの食品であなたの分量とあなたがそれらを食べる頻度を見てください。より健康的な食品であなたの渇望を満たすことを学びます。また、お菓子を欲しがっているときは、感情的なことではないことを確認してください。運動は、うつ病やストレスなどに最適です...健康のために言うまでもありません（最初に医師に相談してください！）。
他のすべてのように、お菓子は習慣であり、あなたは自分自身にその習慣を破る時間を与えなければなりません！
キム・テスマー、RD LD
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