体重を減らす

質問
私は36歳の女性で、134ポンドの体重があります。私は約1年、おそらく1年半前にwieghtを獲得し始めました。私はその年齢について理解しています。私がbtwnされる前は、ウエストサイズが約25-28で119-125lbsでした。小さなデビーケーキやチップスのように、ほとんどががらくたをあまり食べません。たまに食べますが、ハンバーガーや揚げ物はあまり食べません。ファーストフードは一切しないでください。私は何よりも飲みます。アイスティー、レモネード、そして私はジュースが大好きです。

私はしばらくの間134lbsで保持していますが、この体重増加で私はより大きな中央セクションを獲得しました。私は現在、サイズ34のアッパーウエスト、33のミッドウエスト、341/2のロアウエストになっています。私は最近腹筋運動を始め、少しずつ食事をし始めましたが、実際には食べないこともありますが、1日1回の食事で、サラダと、ハムとパンを2枚入れたサンドイッチになります。ヨーグルトとアップルソースをたくさん食べます。すべてのアイスクリームとケーキを切り取ります。これを行って以来、私は上記のすべての領域の1インチを失い、それらの数に私を置きました。また、2週間ごとに2、3回エアロビクスをします。

ここに私の問題があります、どうすれば下腹部を取り除くことができますか、それは他の領域のように下がっていないようです。食べても食べなくてもいつも膨満感があります。お腹だけを取り除くためにできることはありますか？私は腰で得た余分なものを気にしません（今私はいくつか持っています）そして私は胸の領域で得た余分なものも取り除きたくありません。これが私がエアロビクスをあまり頻繁に行わない理由です。お腹だけをターゲットにしたい。ヘルプ！

回答
こんにちは、

残念ながら、必要な領域だけで削減を見つけることはできません。あなたはリンゴの形をしている、またはそれをエンドモルフの形と呼ぶ人もいます。あなたは主に上半身で体重を増やします。下腹部の体重を減らしたい場合は、全身運動をする必要があります。少なくとも週に5日はエアロビクスと何らかの筋力トレーニングを行うことをお勧めします。少なくとも40分間運動します。ジュース、レモネード、通常のアイスティーはカロリーがたまる可能性があることに注意してください。代わりにジュースを減らして果物を食べることを強くお勧めします。

あなたはあなたの食事から高糖質の食品を取り除くことによって正しくやっています。より多くの野菜や果物、そして魚、鶏肉、豆、豆類などの赤身のタンパク質を消費するようにしてください。エアロビクスを2週間に2回以上行うことを強調したいのですが、週に3〜5回増やしてみてください。

よろしくお願いします、

ヘレン