カフェインとカーディオ？

質問
こんにちは。カーディオセッションに着手する前にカフェインを摂取すると、脂肪を燃焼させてパフォーマンスを向上させることができると聞いています。この主張に真実はありますか？

私は21歳の男性で、とても健康です。現在、走る前に濃い一杯のコーヒーを飲んでいます。体重（脂肪）の減少は目標ではありませんが、可能な限り健康にすることは目標です。

走る前にカフェインを摂取することで恩恵を受けていますか？さらに、味を助けるために醸造に入れた砂糖は悪影響を及ぼしますか？

最後に、カーディオセッションの前に私が何を食べ/飲むべきかをお勧めしていただけますか。

お時間をいただき、誠にありがとうございます。

回答
こんにちはジェイミー、

はい、カフェインはパフォーマンスを改善することが示されています。ただし、過度に使用する場合は注意が必要です。カフェインを多く含む食事は、成人期に摂取した場合、女性の骨量減少を引き起こすことも示されています。

砂糖があなたに深刻な悪影響を与えることはないと思います。それは単純な炭水化物であるため、それから受け取るエネルギーは長くは続かないことを覚えておいてください。味わいに少量しか使っていないので大丈夫です。

ランニングの約1〜2時間前に、少量の食事を摂ってください。実行の30分前を推奨する人もいます。あなたはあなたの体があなたの筋肉に送ることと比較してあなたの食物を消化するためにあなたの血液供給を送ることと競争することを望まない。そのため、少量を消費します。あなたは6オンスのヨーグルト、ピーナッツバターと4-6オンスのジュース、サツマイモと約3オンス以下またはタンパク質（鶏肉、魚など）を含む1/2ベーグルのような食品を消費したいと考えています。

多くの専門家は、あなたがそれらを失うときに液体を交換するためにあなたの実行中にあなたと一緒に飲用ボトルを運ぶことをお勧めします。
簡単な推奨事項の1つは、ランニングの前後に体重を測定することです。体重を1ポンド減らすごとに、2カップの水分を飲みます。 1時間以上走っている場合は、電解質を含むものを飲んでください。

よろしくお願いします、

ヘレン