朝食はその日の最も重要な食事だと聞いたことがあるかもしれませんが、推定アメリカ人の25％は朝食を抜いています。午前中の食事を抜くことの意味についての研究はまちまちです。いくつかの研究では、朝食をとることと体重の増加との関係が示されています。 、他の人はそれが体重減少につながる可能性があることを示しています。
体重を減らそうとしていて、すべきかどうかわからない場合朝食を食べるかスキップするか、朝食をスキップすることの長所と短所、そしてそれが減量と体重増加に及ぼす可能性のある影響について学びます。
朝食を抜く人の多くは、朝食をとらないうちに他の食事でもっと食べる傾向があるかもしれません。日。朝食を食べることは、昼食と夕食の部分管理を抑制し、血糖エネルギーレベルのバランスを保つのに役立ちます。そのため、朝食をとることは、体重を減らしたり、体重管理を促進したりするための便利な戦略になります。朝食を抜くと、次のメリットを逃してしまいます。
高タンパクの朝食を食べると、朝遅くの渇望を防ぐことができます。利用可能な食品が自動販売機またはファーストフードレストランからのものだけである場合、これらの渇望は不健康な食物過食症につながる可能性があります。これらの食品は、砂糖、でんぷん（食べた後すぐに再び空腹になる）、およびカロリーが高い可能性があります。
1日を通して控えめな朝食と少量の食事をとることで、ポーションコントロールを強化できます。適度な量を食べることは、体重を減らすための賢い方法であるだけでなく、目標に達した後に体重を維持するための最も効果的な方法でもあります。
1日を通して適度な量の食事に満足していると、カロリー不足を補うために後で昼食や夕食に食べ過ぎてしまう可能性を減らすことができます。
2011年の研究が Journal of the Academy of Nutrition andDieteticsに掲載されました 1日3回の食事と2回の軽食を含む食事は、減量と体重管理を促進する可能性があることがわかりました。ただし、この調査では、朝食がその日の他のどの食事よりも必ずしも重要であることが示されていません。
赤身のタンパク質と栄養豊富な全粒穀物を使った健康的な朝食を食べると、一日中満腹で快適に感じます。安定した血糖値を維持するのに役立つタンパク質と繊維は、消化に時間がかかり、長期間満腹感を感じるのに役立ちます。
あなたが十分な繊維を得るのを助ける低炭水化物食品日本で実施された2019年の調査では、研究者は6日間連続で10人の若い男性を調査しました。エネルギー代謝と血糖コントロールへの影響を監視するための朝食のスキップと座りがちな行動の分析。彼らは、健康的な朝食を抜く人は血糖反応が増加し、体重増加につながる可能性があることを発見しました。
2014年の大規模な調査によると、朝食を抜くと血糖値が急上昇しました。朝食を抜かなかった人たちと。結果は、研究された766人の日本人成人の間でより大きなボディマス指数（BMI）を示し、研究者は肥満と関連していると結論付けました。
朝食を食べると、朝または午後のトレーニング中のパフォーマンスが向上する場合があります。運動セッションの前に適切な燃料を摂取することで、ルーチン中に一生懸命働き、燃焼するカロリー数を増やすことができます。
運動中に消費するカロリーを計算する方法食事を抜くことに関する懸念の1つは、栄養素とビタミンの欠乏につながる可能性があることです。 。 2014年の調査では、朝食がカナダの子供と青年に与える影響を調べました。彼らは、朝食を食べなかった人々は、ビタミンD、カルシウム、鉄、マグネシウム、そしてビタミンA、リン、亜鉛が不足していると結論付けました。これらの栄養素の量が不十分な場合、不眠症、うつ病、感染症の素因につながる可能性があります。
多くの人は、空腹でない、または時間がないという理由だけで朝食をスキップします。しかし、研究によると、昼食時までその日の最初の食事をとるのを待つことには、潜在的な健康上の利点があるかもしれません。減量からエネルギーの増加まで、朝食を抜くことが一部の人にとって良い考えである理由について、科学が言わなければならないことは次のとおりです。
1日の後半にカロリーを予約すると、消費カロリーが少なくなる可能性があります。一日のコース、それは体重減少につながる可能性があります。たとえば、2019年のレビューでは、朝食に焦点を当てた13の研究を調査し、食べた人が 朝食は1日で全体的に多くのカロリーを消費しました。
カロリーの消費を開始するのを一日の後半まで待つことは、技術的には断続的断食の一種です。 。 16/8法などの断続的断食プロトコルを試したい場合は、朝食を抜くことで、この食事プランを試乗して、効果があるかどうかを確認できます。 16/8プロトコルでは、16時間一晩絶食し、8時間の時間帯にのみ食事をします。これは、朝食を抜くことを意味する可能性があります。
朝食を抜くメリットは、断食のメリットと似ています。研究によると、断続的断食は全体的なカロリー摂取量を減らし、体重減少を促進し、代謝の健康を改善することができます。
一部の人々、特に十分に摂取せずに食事をした後に運動する人々は、朝食後に消化不良を経験する可能性があります。消化する時間。たとえば、ランナーが走る前に、食べ物や液体（水以外）を持っていると、不快感や吐き気を感じることがよくあります。これは、運動による胃腸の苦痛を引き起こす可能性があります。
運動する前に胃の中に少し何かを入れたい場合エネルギー、脂っこい、脂肪の多い、酸性の、さらには辛い食べ物を避けてください。そうでなければ、空腹時の低強度のトレーニングはおそらく安全です。
朝食を抜くことはあなたの新陳代謝に影響を与えますか？おそらくそうではありません。減量の専門家の中には、朝食を抜くと新陳代謝が遅くなる可能性があると言っていた人もいます。
しかし、同じ2019年のレビューによると、朝食を抜くことはカロリーの代謝と過食の防止に役立ちますが、研究者は朝食を食べた人と食べなかった人の間で代謝率に明確な違いは見られませんでした。
では、朝の食事のために目を覚ますか、朝食を抜いてスリムにする必要がありますか？答えはあなたのライフスタイルとあなたの好みに依存します。
朝食を抜いて、後でジャンクフードを食べている自動販売機にいる場合朝、それから朝食を食べることはあなたにとって最善かもしれません。しかし、あなたが体重を減らすためにカロリーを削減しようとしていて、朝食があなたにとって重要でないなら、朝食をスキップする方が良いかもしれません。午前中のたんぱく質が豊富なスナックを食べると、昼食まで満足できる可能性が高くなります。
誰もが朝食に飢えているわけではないことに注意してください。その場合は、強制する必要はありません。多くの人にとって、体の自然な空腹の手がかりに従うだけで直感的な食事を練習することは通常役に立ちます。
初心者のための簡単な減量のヒントどちらの方法を選択する場合でも、期待を抑えることが重要です。体重を減らすために朝食を食べる場合は、ポーションサイズを監視し、朝食のカロリー数を追跡する必要があります。そして、体重を減らすために朝食を抜いた場合、それを補うために昼食時や夕食時に食べ過ぎてはいけません。結局のところ、重要なのは消費するカロリーの総数であり、消費される食事ではありません。