ほとんどすべての情報源から、試してみるときに十分な水を飲んでいることを確認する必要があるというアドバイスが表示されます。体重を減らすために。砂糖を含む飲料の代わりに普通の水を使用することは、カロリーを削減する1つの方法です。いくつかの研究によると、水、特に冷水は、食べるカロリーを減らし、脂肪を燃焼させるのに役立つ追加の減量効果があります。
1つの理論は、冷水または室温の水をもたらすには、体がカロリーを燃焼する必要があるというものです。体温まで。この熱生成プロセスは熱発生と呼ばれます。
2003年の小規模な調査によると、飲料水はそれぞれさらに数カロリーを消費するのに役立つ可能性があります研究の著者は、人々が1.5リットルの水あたり50カロリーを燃焼すると計算しました。これは、ウォーターボトル（0.5リットル）あたり約17カロリーで、4つのM＆Mキャンディーに相当します。著者らは、飲酒後に消費されるカロリーの3分の1は熱発生によるものであると推定しています（ウォーターボトルあたり5〜6カロリー）。
追跡調査では、熱発生の影響について異議が唱えられました。研究者は違いを発見しませんでした。安静時の消費カロリーと室温の水を飲んだ後の消費カロリー。参加者は、冷水（37°F）を飲んだ後、より多くのカロリーを消費しました。これは、ウォーターボトルあたり約15カロリーで、温度差で予想されるよりもはるかに低かったです。
どちらの研究でも、飲料水を飲んだ後に消費されるカロリー数は、部分的にしか影響を受けないことが示唆されています。温度。エネルギー消費の大部分は、余分な水の流入後、水分、塩分、およびショ糖のレベルのバランスをとるために働く体から来ているようです。
すべてが同じであれば、冷水を好む場合は、先に進んで冷やしてください。室温の水を口に合うと思う人はほとんどいないので、飲む量を減らすことができます。水分補給に関する最新のアメリカスポーツ医学会のガイドラインでは、運動をしているアスリートや人々は冷水をもっと飲みたいと思うので、冷水を飲むことを推奨しています。
ダイエットに関係なく、毎日どのくらいの水を飲むべきかは、よくある質問です。 。あなたが食べ物に入れる水とは別に、医学の参考文献によると、女性は毎日11から12カップ（2.7リットル）の飲み物を飲むべきであり、男性は15から16カップ（3.7リットル）の飲み物を飲むべきです。汗で失った水を補給する必要があります。
多くのダイエットプランでは、体重を減らしたいときにもっと水を飲むように勧めています。より多くの水を飲むことは、時々主張されるように単に「脂肪を洗い流す」だけではありませんが、水を飲むことには減量に関連した理由があります。
1日に余分なガロンの水を飲み始めないでください。それはあなたを殺す可能性があります—特にあなたが断食している、またはほとんど食べていない場合。摂取する水は、体の塩である電解質とバランスが取れている必要があります。体は塩分バランスを維持する必要があります。そうしないと、心臓発作や死に至る可能性のある低ナトリウム血症のリスクがあります。
水を飲みすぎると、健康なアスリートが死亡しました。持久力運動中にスポーツドリンクを飲むことは、汗で失われた塩分を補給することを目的としています。食事療法士は、さらに数カロリーを燃焼することを期待して、1日に1ガロンの水を飲むことに突入するべきではありません。グラスを数杯余分に飲むのは問題ありませんが、1ガロンは多すぎます。
ウォーキングなどの運動により、心拍数と呼吸数が上昇し、負けます呼吸と汗の増加による体の水分。アメリカ家庭医学会によると、トレーニングの30分前にコップ1杯の水を飲み、その後、運動中は20分ごとに約1杯の水を飲む必要があります。運動が終わったら、30分以内にコップ1杯の水を飲みます。
激しい持久力運動には、別のアプローチが必要になる場合があります。低ナトリウム血症を防ぐために、マラソンとハーフマラソンのガイドラインでは、水を押すのではなく、「喉が渇いたときに飲む」とよく言われます。喉の渇きを感じたときに飲むことができるように、運動中は十分な水を利用できるようにしてください。