あなたが典型的なダイエットをしているなら、おそらく疑問に思ったことでしょう。 "体重を減らすためにどれだけのタンパク質を食べるべきですか？ 「 1日あたり必要なタンパク質の量を知りたい 効果的な減量のために。
1:45食料品店ではタンパク質が追加されていることがわかるため、答えは混乱する可能性がありますあなたの好きなダイエット食品の多くに。あなたはより多くのタンパク質を食べる方が良いと思うかもしれません。しかし、必ずしもそうとは限りません。これらのガイドラインに従って、体重を減らすためのタンパク質の量と、フィットネスと運動の目標を達成するために1日あたりのタンパク質の量を確認してください。
プロテインサプリメントやダイエットに適した高タンパクスナックバーを購入する前に、タンパク質の1日あたりの推奨摂取量を知っていることを確認してください
栄養ガイドラインは、健康な成人はカロリーの10〜35パーセントをタンパク質から消費する必要があることを示唆しています。
タンパク質が多いほど良いですか？特に体重を減らそうとしているときは、栄養素を食べすぎるのは良いことではありません。
一部の科学者は、ダイエットをする人がタンパク質を含む食品を多く摂取すると、体重が大幅に減少すると考えています。結果。しかし、研究者は推奨ガイドラインの範囲内でタンパク質レベルを維持しました。 3つの研究によると、リーンプロテインからカロリーの25％から30％を消費したダイエット者は、より多くの体脂肪を失い、安静時に体が燃焼するカロリー数を大幅に増やしました。
太りすぎや肥満の女性を対象としたある研究では、研究者は高タンパクを摂取したダイエット者を評価しました（30％）、低タンパク質（15％）への高乳製品食、低乳製品食。高タンパクグループは、低タンパク食を摂取した女性よりも多くの体脂肪を失い、より細い筋肉量を獲得しました。低タンパク質グループは体重が減りましたが、痩せた筋肉量も減りました。
研究の著者は、この痩せた筋肉の喪失が長期的な体重に寄与する可能性があることを示唆しています非常に多くのダイエット者を悩ませている体重増加とイライラする減量のプラトー。
体が静止しているときでも、痩せた筋肉量は脂肪よりも多くのカロリーを消費します。
低タンパク質グループが除脂肪筋量を失ったとき、彼らは1日を通してより多くのカロリーを消費します。一方、高タンパクグループの改善された体組成は、短期的および長期的により多くのカロリーを燃焼するのに役立つ可能性があります。
カロリーが多すぎる場合は、カロリーの種類に関係なく、覚えておいてください。 、あなたは体重が増えます。いくつかの研究では、リーンプロテインからの体重増加は脂肪や炭水化物からの体重増加よりも優れていると示唆されていますが、体重減少が目標である場合でも、適切なカロリー数を食べることが成功の鍵です。
ジムに行かなくても簡単にカロリーを消費できます減量計画の一環として運動する場合は、さらに含めることをお勧めしますあなたの食事療法のタンパク質。アスリートのタンパク質の必要量は、一般的なダイエット者のそれよりも高くなっています。運動をしているダイエット者は、10〜35％の推奨値をガイドラインとして使用し、タンパク質摂取量をより高いレベルに保つことができます。または、数式を使用してタンパク質の必要量を計算することもできます。
平均的な食事療法士は、体重1ポンドあたり0.4〜0.5グラムのタンパク質を必要とします。これは1キログラムあたり0.8〜1.0グラムです。
専門家は、重い運動をする人や運動選手は、体重1ポンドあたり0.5〜0.8グラムのタンパク質を消費することを推奨しています（1キログラムあたり1.2〜1.7グラム）。運動選手や重い運動選手は、通常、週に10〜12時間以上運動する人です。
多くのタンパク質サプリメントは高価であり、糖分やその他の成分が含まれている場合があります。必要ありません。なぜお金を無駄にし、余分なカロリーを消費するのですか？おそらく減量のためにプロテインサプリメントは必要ありません。
食事や軽食に健康的なタンパク質食品を含めると、毎日のタンパク質を満たすことができますニーズ。すでにあなたの台所にある多くの食物はあなたの摂取量を増やすことができます。たとえば、卵に含まれるタンパク質の量を知っていますか？
1つの大きな卵だけで約5グラムのタンパク質が得られます。卵白には約4グラムのタンパク質が含まれています。 1個の卵と数個の白身を組み合わせると、脂肪をあまり追加せずに、ダイエットに適したスクランブルを作成し、15グラム以上のタンパク質を消費することができます。
夕食時または昼食時に、赤身の鶏肉を入れることができます。鶏の胸肉に含まれるタンパク質の量は、食べる量によって異なりますが、1回の4オンスのサービングで通常26グラムのタンパク質が提供されます。
サプリメントをスキップして、タンパク質食品を食事に含める理由は他にもあります。たんぱく質を含む食品は、食事に欠かせない他のビタミンやミネラルも豊富に含んでいます。赤身の肉、乳製品、シーフードには、鉄分、カルシウム、ニコチン酸、チアミンが含まれています。