カロリーは、エネルギー消費量と蓄積されたエネルギーの尺度です。食事（食べたカロリー）と運動（消費カロリー）で言及されているカロリーは、キロカロリー（kcal）です。
1キロカロリーは、1キログラムの温度を上げる熱量に相当します海面で摂氏1度の水の。 1キロカロリーは、熱エネルギーの科学実験室で言及されているように、4186.8ジュールと1000カロリー（小カロリー）に相当します。
食品中のカロリーは、脂肪、アルコール、炭水化物、およびタンパク質としてグループ化されています。異なる栄養素は、同じ重量に詰め込まれたカロリーが多かれ少なかれあります（より高いまたはより低いカロリー密度）。米国の栄養表示は、次の経験則を使用しています：
繊維は炭水化物ですが、体で消化されにくいため、カロリー食物繊維からの摂取量は、米国食品医薬品局によって1グラムあたり1.5カロリーと推定されています。
食品の栄養成分表示を確認すると、サービングはこれらの各ソースから提供されます。
1ポンドの体脂肪は約3500カロリー（kcal）を蓄えますが、この数値は見積もり。 1週間で1ポンドの脂肪を失うための一般的なガイドラインは、代謝や運動に費やすよりも1日あたり約500カロリー（kcal）少ないカロリー摂取量を減らすことです。ただし、このガイドは一粒の塩で取ることが重要です。減量に影響を与える可能性のある他の要因（単純なカロリーイン/カロリーアウトの方程式に加えて）があります。
1日に燃焼するカロリー数には、基礎代謝率が含まれます。身体の機能を維持するために加えて、身体活動で消費される追加のカロリー。あなたの体は、体温を維持し、呼吸し、血液を循環させ、食物を消化し、老廃物を排除し、細胞と組織を構築および修復し、脳と神経系の活動を維持するためにカロリーを燃焼します。
1日のカロリー燃焼の範囲は、座りがちな女性の1600カロリー（kcal）からです。または、アクティブな男性、非常にアクティブな女性、および10代の少年の場合、2800カロリー（kcal）までの高齢者。身長、体重、年齢、活動レベルに基づいた計算機を使用して、1日あたりの消費カロリーを確認できます。
フィットネスモニターとアプリを使用して、消費カロリーと消費カロリーを追跡すると、カロリー不足を達成したい人が体重を減らすのに役立ちます。フィットネスモニターを使用してアクティビティを追跡すると、消費カロリーの過大評価をなくすことができます。また、何を食べたかを正直に追跡することで、食品のカロリーがどこから来ているかを明らかにできます。
カロリー計算のヒントとツール身体活動は、基礎代謝率を超えてカロリーを消費します。あなたの筋肉はあなたの体の中ですぐに利用できるエネルギー源と蓄えられたエネルギー源の両方を使用します。
ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動中に消費される運動カロリー運動の強度、体重、運動に費やす時間によって異なります。活発なウォーキングなどの適度な強度の運動は、ランニングなどのより激しい強度の運動よりも1分あたりのカロリー消費量が少なくなります。
たとえば、ウォーキングカロリーチャートを使用して、カロリー数を確認できます。あなたの体重と速度に基づいて1マイルあたりに燃焼することができます。ウォーキングは、160ポンドの人で1マイルあたり約90カロリーを消費します。
運動の期間と強度に応じて、体は利用可能な血糖値、グリコーゲンを燃焼します筋肉や肝臓、脂肪に蓄積され、必要に応じて、筋肉タンパク質を燃焼し始めます。
一部の人々は、体脂肪を燃焼させるために最大心拍数の60％から70％で運動することを目指しています。その脂肪燃焼ゾーンでは、あなたが燃焼するカロリーの85％は脂肪からのものです。ただし、より高い強度で運動すると、1分あたりの総カロリー消費量が増えます。
「脂肪燃焼」ゾーンは多くの人にとってより許容され、あなたを可能にするかもしれません長時間運動する。しかし、あなたがより短い期間で運動するならば、より高い強度のセッションはあなたがより多くのカロリーを燃焼するのを助けるでしょう
フィットネスモニターと歩数計は、多くの場合、体重、歩数に基づいて消費カロリーを推定します、速度、ペース、および強度。一般に、運動強度を運動中の心拍数で測定すると、より正確になります。より正確な推定のために、トレッドミルまたはエリプティカルトレーナーでハンドグリップパルスモニターを使用できます。
ますます多くのフィットネスバンドとスマートウォッチに、運動強度を監視するための脈拍検出器が組み込まれています。チェストストラップ心拍数モニターが最も正確であると考えられています。
回答したカロリーに関する一般的な質問