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減量ジャーナルとフードログ

減量を真剣に考えている人は、通常、減量ジャーナルを保持しています。健康的でスリムな食事をする準備はできていますか?次に、この印刷可能な食事ログを使用して、食事の摂取量を記録し、カロリーをカウントし、体重を減らすためのその他の重要な情報を追跡します。

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減量ジャーナルオプション

毎日食べる食べ物を追跡する方法はいくつかあります。スマートフォンのアプリやウェブサイトを使用して、カロリーや毎日の運動を追跡している人もいます。最も人気のあるアプリには、Lose It、My Fitness Pal、Lifesumなどがあります。各食品ログはうまく機能し、人気のある食品の大量の在庫が含まれているため、摂取量を簡単に追跡できます。

食事を記録する技術に精通した方法を好む場合、フードログアプリはうまく機能します。しかし、印刷可能な紙の食品ジャーナルは、定期的に見られる場所に投稿して、健康的な食事への取り組みを思い出させることができます。

スマートフォンアプリまたはウェブサイトを使用してカロリーを記録する場合、記録しません選択しない限り、実際の食品ログを参照してください。スマートフォンの電源がオフになっていて、財布やブリーフケースに隠れている可能性があります。また、コンピュータの画面に食事日記のWebサイトが表示されたままになる可能性はほとんどありません。

ただし、食品ログの印刷物は、見やすいキッチンに投稿できます。 。そうすれば、食事時やおやつを食べるときに食べ物を記録することを忘れることはできません。あなたがあなたの毎日のカロリー摂取量を見るとき、食物日記はまたあなたにもっと低いカロリーの選択をするようにあなたを動かすかもしれません。そして最後に、あなたのフードジャーナルのプリントアウトは、あなたが一日、一週間、または一ヶ月を通して行った良い食べ物の選択を思い出させるのに役立ちます。

印刷可能な食品ジャーナル

ハードコピーの減量ジャーナルを保持することにした場合は、次の手順に従ってください。成功。

ステップ1: クリックしてフードジャーナルを表示および印刷します。

ステップ2 :あなたが食べる各食品の重要な栄養素を記録します。常に各列に記入できるとは限りませんが、食べる食品についてできるだけ多くの情報を収集するようにしてください。カロリーを減らすことは減量にとって重要ですが、これらの必須栄養素を十分に摂取すると、スリムになりやすくなります。

  • 炭水化物 :炭水化物はエネルギーを提供するので、一日中アクティブな状態を保つことができます。炭水化物の優れた供給源は、強力で健康的な体を構築するための重要なビタミン、ミネラル、または繊維を提供することもできます。
  • 脂肪 ナッツ、魚、植物ベースの油などの健康的な脂肪は、体内の健康な細胞機能にとって重要です。
  • ファイバー :食物繊維の多い食品を食べると、長時間満足して満腹感を保つことができます。
  • タンパク質 :赤身の肉、豆、乳製品などの食品はタンパク質を提供します。タンパク質は、筋肉を構築するのに役立ち、食事の後に満腹感を感じるのにも役立ちます。

ステップ3: 重要なライフスタイル情報を追加します。毎日の運動活動、毎日の歩数、睡眠データを記録します。研究によると、夜はよく休み、日中は活動を続けている人は、体重が減り、体重が減る可能性が高くなります。また、たとえ小さな成果であっても、毎日の成果を記録する必要があります。日中に行うすべての賢い選択に自分自身を信用させることは、減量の旅を通してあなたがやる気を維持するのに役立ちます。

自信とモチベーションを高める方法 ステップ4: 毎週のカロリー不足を分析します。あなたが毎日適切な数のカロリーを食べるならば、あなたはカロリー不足でその週を終えるべきです。この印刷可能なフォームを使用して、週ごとの進捗状況を追跡します。毎週十分な体重が減っていない場合は、エネルギーバランスを変更して減量を早めます。

独自の減量ジャーナルを作成したくない場合は、お近くの文房具店でも購入できます。いくつかのブランドは、ダイエットや運動プログラムを順調に進めるのに役立つさまざまなスタイルのジャーナルを作成しています。

減量ジャーナルのヒント

組織化された減量ジャーナルを維持すると、痩身プロセスをより効果的にするのに役立ちます。しかし、あなたのフードジャーナルは常に完璧であるとは限りません。これらのヒントを覚えておいてください。

  • 辛抱強く 。ダイエットは正確な科学ではないことを忘れないでください。時々、あなたが失いたい体重を失うのに予想以上に時間がかかることがあります。時間をかけて計画に固執してください。
  • 食事時に食事データを入力 。最も正確な情報を得るには、食事をするときにすぐに栄養情報を入力してみてください。一日の後半に分量と食物データを覚えるのは難しいです。
  • 食べたものだけを入力してください 。フードジャーナルに掲載されている食事やおやつを食べる必要はありません。たとえば、デザートを食べない場合は、その行に入力しないでください。より頻繁に食べることは必ずしもあなたが体重を減らすのを助けるとは限りません。
  • 事前に食事を計画します。 事前に食事の予定を立てておけば、カロリー情報を用意できます。事前に情報を入力することもできます。ダイエットをより簡単にするために、1〜2時間で1週間分の食事を準備する人もいます。

ベリーウェルからの一言

最良の結果を得るには、定期的に減量ジャーナルを使用してください。途中で評価するために、毎日の食事記録と毎週の減量ジャーナルを保管してください。次に、目標体重に到達するために、カロリー摂取量または1日のカロリー消費量を変更および調整します。