体重を減らそうとしている人、健康的な食事をしている人、地中海式ダイエットをしている人は、オリーブオイルをよく使用します彼らの頼りになるオイルとして。風味豊かな味と豊富な健康効果から、「リキッドゴールド」とも呼ばれています。
オリーブオイルの代替品が必要な場合はどうなりますか?オリーブオイルの代わりに低脂肪または低カロリーをお探しの場合は、こちらが最適な選択肢を見つけるためのガイドです。
代替品を選択する前に、オリーブオイルを使用する利点を理解することが重要です。確かに、代替品は脂肪とカロリーが低いかもしれませんが、栄養価が限られている可能性もあります。
オリーブオイルを使用することの長所と短所を比較検討し、それらを利点と比較する場合および他の製品の欠点。あなたは本物の取引に固執することを決めるかもしれません。
あらゆる油(オリーブオイルを含む)の1食分は大さじ1杯です。
オリーブオイル大さじ1杯のカロリーは119カロリーで、すべて脂肪由来です。オリーブオイル大さじ1杯には次のものが含まれています。
オリーブオイルに含まれる高濃度のモノ不飽和脂肪とポリ不飽和脂肪が、魅力的な理由です。健康の擁護者。これらの有益な脂肪は、心臓の健康を促進し、満腹感(または満腹感)を促進するのに役立ちます。これは、健康的な体重に到達または維持しようとする人々に役立つ可能性があります。
比較すると、1食分の野菜ショートニング(クリスコなど)は113カロリーと総脂肪12.8グラム。ショートニングには、3.2グラムの飽和脂肪、3.6グラムの多価不飽和脂肪、5.27グラムのモノ不飽和脂肪があります。
バターのカロリーは1食あたり102カロリーです。バターのカロリーのほとんどは、飽和脂肪。健康の専門家は、アメリカ人が飽和脂肪の摂取量を減らして、単不飽和脂肪と多価不飽和脂肪を優先することを推奨しています。
多くの料理人は、健康上の利点に加えて、オリーブオイルの多様性を楽しんでいます。油で調理できるだけでなく、パンのディップソースにもなります。パンにバターやマヨネーズの代わりに使ってサンドイッチを作ることもできます。
「リキッドゴールド」オイルには欠点があります。一つには、オリーブオイルは非常に飲み過ぎやすいです。ボトルに入っているので、鍋や皿に注ぐときにポーションコントロールを行うのが難しくなります。
計量スプーンを一貫して使用している場合を除いて、サラダにオリーブオイルを注いだり、野菜に小雨を降らせたりする場合は、1杯以上使用する可能性があります。
オリーブオイルも高価で、最も人気のあるものよりも保管が難しい場合がありますオリーブオイルの代用品。また、正しく保管しないと油の味が変わります。容器全体を使用する前に、高価なオリーブオイルが劣化するリスクがあります。
オリーブオイルの代替品を探す前に、どのようにそれを使用することを計画します。あなたはオリーブオイルがするすべてをする単一の製品を見つけることはありそうにありません。実際、ニーズを満たすためにいくつかの代替オイルを購入する必要があるかもしれません。
市場で最も人気のあるオリーブオイルの代替品をいくつか紹介します。
>オリーブオイルの風味と多様性が好きな場合、最善の解決策は次のとおりです。それに固執し、単に使用量を減らします。すべてをオリーブオイルで調理すると、消費しすぎて悪影響が出る可能性があります。
ここでは、味とウェルネスのメリットを減らしながら楽しむことができるいくつかの方法を紹介します。オリーブオイルの。
ダイエットを改善したり、体重を減らしたりしようとしている場合は、脂肪を避けてください。ただし、カロリーは高くなりますが、脂肪は必須の主要栄養素でもあり、健康的な脂肪は体が適切に機能するのに役立ちます。
オリーブオイルとほとんどのオリーブオイルの代替品は、井戸に風味と栄養を追加します-バランスの取れた食事。オイルを賢く選び、適度に楽しんでください。