あなたがいつも空腹なら食べる食べ物
いつもお腹が空いているように感じる場合は、滞在に役立つ食べ物を選ぶことをお勧めします長く満腹感。飢餓と戦うために、タンパク質と繊維に目を向けてください。どちらも空腹感を減らし、食事の満足度をより長く高めます。
食物繊維は植物性食品の消化されない成分であり、食事にかさばりを加えて満たすのに役立ちますあなたは満腹感を持続させるために消化を速めたり遅らせたりします。たんぱく質はまた、分解するために体が一生懸命働かなければならないため、消化に時間がかかります。
食物繊維を含む食品を追加し、精製穀物などの剥ぎ取られたものを避けます食物繊維は豊富ですが、単純な炭水化物（および糖質）が豊富であるため、空腹感が改善されます。これらのエネルギーの速いでんぷん質の食品は、非常に空腹を感じたときにあなたが切望するものかもしれませんが、長い間あなたを満足させることはありません。
常にお腹が空いている場合に食べるのに最適な食品には、複数の栄養素が含まれています。健康的な炭水化物、繊維、タンパク質を含むマメ科植物など。もう1つの戦略は、ベリーやナッツとヨーグルトなど、高タンパクと食物繊維を組み合わせて食べることです。
リーンプロテイン
食事の合間にお腹が空いたときは、十分な量が得られないことが原因であることがよくあります。タンパク質。各食事にタンパク質を追加すると、その日の後半に空腹と戦うのに役立ちます。高脂肪食品の代わりに高タンパク質、低カロリーの食品を食べると、満腹感と満足感が長く続き、一日の後半にもっと食べたいという欲求が減ります。
タンパク質を詰めたスナックを常に近くに置いておきます。棚にある場合は、ボーナスポイントです。 -安定しているので、財布、車、オフィスの引き出しに入れておくことができます。研究によると、タンパク質は他の栄養素よりも満腹感を与えることがわかっています。
- 魚 はタンパク質（および健康的な脂肪）の優れた供給源ですが、準備するのが怖いと感じる人もいます。また、持ち運びもできません。しかし、缶やポーチに入ったマグロは魚を食べやすくします。 StarKistは、事前に味付けされ、完全に分割された、すぐに食べられるポーチを作成します。
- 鶏の胸肉、赤身のターキーミンチ、 および赤身の牛ひき肉 何十もの異なる食事のベースタンパク質として機能することができます。週の初めに調味料を使わずにいくつかのバッチを調理し、その週の昼食と夕食は途中で終わります。
- ぎくしゃくした 緊急時のおやつに最適です。美味しくてたんぱく質がたっぷりで、七面鳥や鶏肉から作られたジャーキーなど、たくさんのフレーバーがあります。ビーガンの品種もあります
- ギリシャヨーグルト また、優れた高タンパクスナックにもなります。
- 卵 事前に茹でて軽食をとったり、野菜と一緒にオムレツに混ぜて健康的で充実した一日を始めることができます。
- マメ科植物 黒豆、ひよこ豆、枝豆などは、栄養価の高いエネルギー源である植物性タンパク質源です。焙煎しておやつにしたり、スープやサラダに加えたりできます。
高繊維食品
繊維は、あなたを満たしてくれるもう1つの重要な栄養素です。食物繊維は飽き飽きしており、減量に役立つことが知られています。
- ベリー 食物繊維の素晴らしい天然源です。ラズベリーまたはブラックベリーを約1カップ、約64カロリーで食べることができ、そのサービングには8グラムの食物繊維が含まれています。たんぱく質との両方が入ったミニミール用のベリー入りトップ無脂肪ギリシャヨーグルト ファイバー。
- パッションフルーツ カロリーが低く、ビタミンCの含有量が高く、1カップあたり24グラムを含む最も繊維質の高い果物の1つです。
- 梨 手に負えない、ヨーグルトの上、またはサラダで食べるのに最適です。 1つの中程度の果物は6グラムの繊維を提供します。
- アボカド 健康的な多価不飽和脂肪の優れた供給源であることが知られていますが、繊維質も多く、果物の半分あたり5グラム含まれています。また、パントテン酸、葉酸、ビタミンK、銅も含まれています。
- ひよこ豆 またはガルバンゾ豆は、カップ（調理済み）に6グラムの繊維が含まれています。それらはまた、鉄、カリウム、およびマグネシウムと同様に、充填タンパク質の優れた供給源です。フムス、サラダ、またはスープでそれらを試してみてください。
- ブロッコリー 食物繊維が豊富で、1カップあたり2.4グラムの栄養価の高い野菜です。たった6グラムの炭水化物で、ブロッコリーの炭水化物の3分の1は食物繊維から来ています。
- ポップコーン 特に家で空中ポップしたときは、健康的なスナックです。カップあたり3.6グラムの繊維と18.6グラムの炭水化物と3グラムのタンパク質が含まれています。
ボーナスフィラー-上部：水
そのしつこい空腹感の原因の1つは、実際には喉の渇きです。喉の渇きと空腹を混同しやすいので、一日中水分を補給してください。その水筒を着実に飲むと、ムチムチが消えてしまうかもしれません。
複雑な炭水化物
満腹にするための優れたオプションは、低カロリー、高カロリーの食事を締めくくることです。 -スパゲッティスカッシュのようなボリューム野菜。これらの食品を食事や軽食に加えると、大量の食品が胃の中でより多くのスペースを占めるため、満腹感を感じるのに役立ちます。
全粒穀物、豆、緑の野菜などの複雑な炭水化物を含む食品はあなたの体にそれが必要とする持続的なエネルギーを与える遅いバーナー。果物、野菜、豆類、穀物など、すでに述べた食品の多くは、タンパク質や繊維とともに複雑な炭水化物を提供します。
- 昔ながらのオーツ麦 全粒穀物のお気に入りのソースです。寝ている間にオートミールを作る方法を学ぶことさえできます。
- スパゲッティスカッシュ とズッキーニ パスタ料理のベースに簡単に変えることができます。ソテーや焙煎にも最適です。ズッキーニは、ケバブのグリルにも最適です。
- サツマイモ 中程度の130グラムのジャガイモあたり26グラムの複雑な炭水化物の自然に甘くておいしい源です。また、ビタミンAとカリウムも豊富です。
- 全粒粉クラッカー、パスタ、 およびパン 複雑な炭水化物の便利な供給源であり、白い洗練されたものよりもはるかに多くの栄養を提供します。
減量のための健康的でポータブルなスナック
