サラダ、野菜、またはジャガイモのランチドレッシングは好きですか？クリーミーな調味料は多くのキッチンで人気があります。あなたが店で買う牧場のサラダドレッシングは脂肪とカロリーが豊富です。一食分量は非常に小さく、大さじ2杯程度で、約13グラムの脂肪が含まれています。したがって、それよりもはるかに多く使用すると、1回の食事でカロリーの最大50％を脂肪から消費する可能性があります。
牧場のドレッシングの「ダイエット」バージョンには、砂糖や人工増粘剤が追加されている場合があります。フルファットバージョンの一貫性。お気に入りのドレッシングを楽しむ最良の方法の1つは、高品質の食材を使用して自宅で作ることです。あなたは満足し、結果はカロリーと脂肪が少なくなります。
1食分の牧場には約13グラムの脂肪と129カロリーが含まれていますが、サラダドレッシングの正確な数は、購入するブランドによって異なります。
特に追加していることを考えると、数値はそれほど悪くはありません。自然に脂肪とカロリーが少ない野菜でいっぱいの健康的なサラダボウルにそれを。しかし、サラダをトッピングするときは、おそらく1食分以上追加しているでしょう。
ランチドレッシングの1食分は、大さじ2杯だけです。どのくらいの頻度でスプーンを取り出してクリーミーなトッピングを測定しますか？サラダドレッシングをボトルから直接注ぐと、必要以上に簡単に追加できます。また、野菜やチップスをソースに浸している場合は、無意識のうちに1食分以上を消費する可能性があります。
栄養価の高いサラダは、すぐに非常に高脂肪、高カロリーの食事に変わる可能性があります高脂肪ドレッシングを入れすぎると。チーズ、ナッツ、シードなど、カロリーの高い他の材料もサラダに追加すると、料理は700カロリー以上になる可能性があります。ドレッシング、その作り方、1食分量に注意することで、サラダを栄養価が高く、美味しく、バランスの取れた状態に保つことができます。
サラダのカロリーを減らしたい場合は、ランチドレッシングを低カロリーに交換してください-カロリー代替。食料品店で見つけた低カロリーまたは低脂肪バージョンのランチドレッシングを購入できます。
軽いランチスタイルのサラダドレッシングの典型的なブランドは、大さじ2杯のサービングで80カロリーと7グラムの脂肪を提供します。無脂肪ランチドレッシングは、わずか30カロリーとゼログラムの脂肪を提供します。
一部の無脂肪サラダドレッシングには、コーンシロップと砂糖が最初の材料として記載されていることに注意してください。あなたが追加された砂糖を削減しようとしているなら、これは最も健康的な選択肢ではないかもしれません。さらに、多くの消費者は、低脂肪のサラダドレッシングは元のバージョンと同じ味ではないことに気づきます。
脂肪は悪いことではないことも忘れないでください、私たちの体は、多くの果物や野菜に含まれる脂溶性ビタミンを吸収するためにいくらかの脂肪を必要とし、健康的な脂肪は飽き飽きしています。
サラダドレッシングのカロリーを減らす最善の方法は、使用量を減らすことです。ランチドレッシングの多くのパッケージボトルのサービングサイズとして大さじ2杯が記載されていますが、それはあなたがそれほど多くを使用しなければならないという意味ではありません。半分の量を使用し、サラダに新鮮なハーブや他の調味料を振りかけて風味を高めます。または、ドレッシングを白ワインビネガー、アップルサイダービネガー、ライムまたはレモンジュースでカットして、低カロリーの風味を加えます。
使用量を簡単に削減するための、より賢いヒントを次に示します。 。
使用できる低カロリーおよび低脂肪のサラダドレッシングがたくさんありますあなたのサラダの上に。これらのサラダドレッシングレシピのいずれかを試して、食事からカロリーと脂肪を減らしてください。