コーヒーは朝を始めるのに最適な方法で、熱いマグカップは朝になると手を温めます。外は寒い。しかし、そのカップに含まれるカフェインも体重を減らすのに役立ちますか?
カフェインと減量の関係については、3つの一般的な主張があります。 :
カフェインが減量の悩みの答えであると信じたくなることは間違いありません。しかし、カフェインを摂取しても必ずしも余分な体重を減らすことができない理由はいくつかあります。さらに、消費する カフェインが多すぎると危険です。
研究によると、カフェインの摂取により代謝が増加する可能性がありますが、その効果は次の場合にのみ持続します。肥満の人では、数時間はそれほど顕著ではありません。言い換えれば、かなりの量の体重を減らす必要がある人は、カフェインによって代謝が促進される可能性がはるかに低くなります。
運動パフォーマンスに関しては、研究によると、カフェインが短期間でエネルギーを高めるのに役立つことが示されています。トレーニング(約5分)と訓練を受けたアスリートによる持久力運動。カフェインが中程度の長さの中程度のトレーニングにプラスの効果をもたらすという証拠はあまりありません。
食欲抑制の主張は、おそらくそれだけの主張です。ほとんどの研究は、コーヒーを飲むことは参加者の食欲にほとんどまたはまったく影響を与えないことを示唆しています。他の研究は、調査結果があいまいで不確実であることを示唆しています。これはおそらく、結果に影響を与える可能性のある多くの変数があるためです。たとえば、コーヒーがいつ消費され、どれだけのコーヒーが消費されたかが結果に影響を与える可能性があります。この分野ではさらに調査を行う必要があります。
カフェインが減量に役立つ場合でも、プラスの効果がある可能性があります甘い飲み物の形でカフェインを摂取するときに人々が消費する傾向がある余分なカロリーがそれを上回っています。クリーム、砂糖、シロップなどの添加物が入ったコーヒーやお茶は、カロリー、砂糖、脂肪が豊富な場合があります。最終的に、それらは不健康な選択になります。
カフェインは利尿剤でもあるため、短期的には、しかし多すぎると長期的には危険な場合があります。常に水分を補給してください。
コーヒーにやさしいヒントとコツをいくつか紹介します。