追加された砂糖は無駄なカロリーの源です。果物や牛乳に含まれるような天然の砂糖は、通常、他の栄養素と一緒に包装されています。しかし、砂糖を加えるとカロリーだけに貢献します。体重を減らそうとしている場合は、砂糖を加えた食品を避けることが重要です。
1。シュガーボウル： 信じられないかもしれませんが、あなたはあなたの食べ物に加えられる砂糖の最も一般的な供給源かもしれません。時々私達は注意を払わずに私達の食糧に無意識に砂糖を加える。たとえば、シリアル、コーヒー、シナモントースト、新鮮な果物などの食品に、習慣から砂糖を加える頻度はどれくらいですか。
食事中の余分な糖分を見つけて排除するための最初のステップは、次のことに気づくことです。家で追加するスプーン一杯。
これを行うには、ボウルに届きにくくします。それはあなたにあなたの食物に甘味料を加えるあなたの選択について二度考える瞬間をあなたに与えるでしょう。
砂糖のカロリーは急いで増える可能性があるため、次の場合は注意が必要です。あなたはそれを使うつもりです。
2。栄養表示： 砂糖を見つける次の場所はあなたが食べる加工食品です。多くの加工製品には、疑うことのないものも含めて、砂糖が含まれています。たとえば、ピーナッツバターのような多くのおいしい食品には砂糖が含まれており、一部の市販のサルサやケチャップにも甘味料が含まれています。
食品に砂糖が含まれているかどうかを確認するには、栄養成分表示を確認することから始めます。ラベルの途中に、製品の各サービングの砂糖グラムの総数を示す行が表示されます。次の行は、追加された砂糖のグラムと1食あたりの1日の摂取量の割合を示しています。
しかし、これらの数字はだまされている可能性があります。まず、記載されているグラムは、食品の1サービング用です。ポーションサイズとサービングサイズの違いを知っていますか？
あなたの部分が1サービングよりも大きい場合は、砂糖のグラムにあなたが食べるサービングの数を掛けることを確認してください。
次に、ラベルに記載されている1日の値は米国農務省に基づいています。 2,000カロリーの食事に最大50グラムの砂糖を追加するという食事ガイドラインの推奨事項。 1日のカロリー必要量がその数値より多いか少ない場合は、追加の砂糖制限を計算する必要があります。
方法は次のとおりです。ガイドラインでは、人々が1日の消費量を10％以下にすることを推奨しています砂糖を加えたカロリー。砂糖の各グラムは4カロリーです。したがって、砂糖のグラム数を取得するには、1日の必要カロリーを40で割ってください。たとえば、1,600カロリーを40で割ると、砂糖の40グラムになります。
3。材料リスト： 成分リストで隠された砂糖を見つけるには、鋭い探偵スキルが必要です。残念ながら、ラベルに砂糖をその名前で呼んでいる食品メーカーはほとんどありません。多くの場合、デコードが難しい他の用語を使用します。
経験則の1つは、「ose」で終わる単語を探すことです。それらはおそらく砂糖です。これらは、製造業者が製品に追加された砂糖を説明するために使用する可能性のある他のいくつかの用語です。
これらの名前のいずれかがリストされている場合、製品には砂糖が追加されています。砂糖が最初の成分の1つとしてリストされている場合、それは主要な成分です。
では、砂糖に問題があるかどうかをどうやって知るのでしょうか。砂糖依存症のいくつかの一般的な兆候と症状があります。そのうちの1つは、食事から甘味食品を減らすのに苦労しています。
しかし、砂糖の習慣が悪いことに気付いたとしても、慌てないでください。食事から砂糖を加えて低糖の生活を送る簡単な方法があります。
そして、努力する価値があります。砂糖を加えなくても、食べ物の楽しみを高めることを学ぶことができます。そして、砂糖の摂取量を減らすことは、総カロリー摂取量を減らすことを意味する可能性が高いです。そうすれば、スケールの結果は必ず続くでしょう。
砂糖の渇望を抑えるのを助ける方法