私たちの文化は、美容と体重に関するめちゃくちゃ高い基準を満たすために、女性存在の人々に大量の圧力をかけています。 Instagramをスクロールしたり、買い物をしたり、ポッドキャストを聴いたりするかどうかにかかわらず、何らかの形の減量メッセージングや広告はどこにでもターンするのです。簡単に言えば、ダイエット文化は私たちの周りにあります。
食物と体重に対するこの文化的執着を考えると、どちらが避けるべきかを知っているように、減量のトレンドについてあなたに十分な情報を提供し続けることが私たちにとって重要です。
特に、1つの傾向は、何年もの間存在しており、どこにも行くことができないようです。簡単に言えば、理事会認定の医師の指導なしで減量薬を服用することは非常に危険であり、推奨されません。壮大なマーケティングの主張にもかかわらず、ほとんどはあまり効果的ではなく、かなり深刻な副作用をもたらすことができます。
登録された栄養士のクリスティン・ガレスピーとブリタニー・ルベックと話をしました。 彼らが言わなければならなかったことを読んでください。
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減量薬にはさまざまな形があります。 「ほとんどの[FDA承認の丸薬]は、特定のホルモンと相互作用することで食欲を減らすか、早く感じさせますが、Orlistatは体内の脂肪吸収をブロックします」 「これらの丸薬はかなり深刻なものであり、いくつかは依存症の可能性のある警告が付いています。」
これらのFDA承認の薬に加えて、規制されていない減量サプリメントも人気があり、多くの人に容易に利用できます。彼らは大胆なマーケティングの主張をする傾向があり、食事、運動、またはその他のライフスタイルの習慣を変えることなく、迅速かつ簡単な減量を約束します。
これらの減量薬の問題は、それらが少し議論の余地があるということです。いくつかは深刻な健康上のリスクを伴い、多くは副作用をもたらします。これらの理由から、多くの医師と栄養士は、患者が長期間失敗しようとしない限り、患者にどんな形のダイエット薬を推奨していません。
「栄養士と医師は減量薬を推奨することはほとんどありません」とガレスピーは言います。 。 「患者の体重が全体的な健康に大きな影響を与え、他の選択肢が利用できない場合、これらを推奨する人もいます」とGillespieは言います。
他の多くの薬やサプリメントと同様に、減量薬は、吐き気、下痢、便秘、血圧または心拍数の上昇、めまいなど、副作用の可能性があります。また、微量栄養素の欠陥に貢献することもできます。
もう1つの大きな安全上の懸念は、多くの減量薬がFDA承認されていないという事実です。栄養補助食品は完全に規制されていません。FDAはそのウェブサイトで指摘しており、製品ラベルに記載されていない有害な成分が含まれている場合があります。このため、減量薬またはサプリメントを服用する前に、医師または登録栄養士にチェックインすることが重要です。
ダイエット薬のもう1つの潜在的な問題は、多くの人々が、ピルやサプリメントの服用を止めた後、失われた体重をすぐに取り戻すことです。 「これは、食事をして体重を取り戻す人々から頻繁に聞くのと同じ話です」とルベックは言います。 「一番下の行は、薬は健康的な食物や活動の習慣に取って代わることはできないし、すべきではありません。」
小さなライフスタイルの変化は、ダイエット薬を服用するよりもはるかにリアルで持続可能な方法であり、身体的および精神的健康にとってはるかに優れています。 「ライフスタイルの変化は、より持続可能な減量と全体的な健康的な習慣をもたらします」とGillespieは言います。
たとえそれがわずかな量であっても、より多くの動きをあなたの日に組み込むことを目指してください。そして、運動は雑用である必要はないことを忘れないでください。あなたが愛する動きの一種を見つけると、運動を習慣にする方がずっと簡単です。
「私たちはしばしば、運動はそれが重要であるためには激しく惨めでなければならないと考えていますが、それは単に真実ではありません」とルベックは言います。 「喜びの動きは、私たち全員がやる必要がある完璧な運動がないので、誰にとっても異なって見えることができます。
マインドフルで直感的な食事は、あなたがおなかがすいているか、いっぱいになることを知らせる手がかりに合わせて調和することを学ぶのに役立ちます。これは、あなたがあなたの体に耳を傾けるのを良くするのに役立ち、またあなたが満足していて無制限の食事の方法に向かって動くのを助けます。
チップ、クッキー、お菓子などの加工アイテムを減らしながら、果物、野菜、その他の栄養価の高い食品を食事に積み込むことを目指してください。この推奨事項を実践する方法が正確にわからない場合、ルベックは素晴らしいアイデアを共有しています。 「特定の種類の食べ物を奪う代わりに、食事に食べ物を加えてください」と彼女は言います。 「レシピに余分な野菜を1つまたは2つ追加すること、果物のトップシリアル、白い粒のパンで白いサンドイッチパンを置き換えるか、1つまたは2つの赤い肉料理を七面鳥または鶏肉と交換できます。」
水分補給の重要性を過小評価しないでください。私たちの健康に関しては、水は本当に驚異的です。 「水分補給は非常に重要であり、多くの人々が無意識のうちに脱水状態を歩き回っています。これは、疲労、頭痛、乾燥肌、口の乾燥、灯さなど、他の何かによって引き起こされるように見える副作用をたくさん引き起こします」とルベックは言います。 /p>
あなたが水を飲むのを忘れている人なら、再利用可能な水のボトルを持ち始めてください。準備ができたときに水分補給を維持するのがどれほど簡単かに驚かれることになります。
スーパーマーケットでの計画に固執するのは、衝動的な購入に抵抗するのに役立ちます。 「楽しいスナックとおやつは大丈夫で、完全に避ける必要はありませんが、家にたくさんの栄養豊富な食品を持っているように、食べる時が来たら十分に健康的な選択肢があるでしょう」とルベックは言います。>
ダイエット薬があまりにも良いと思われるなら、それはおそらくそうです。ほとんどのダイエット薬は長期的な減量に役立ちません。また、利益よりもはるかに多くのリスクと副作用をもたらします。それらは非常に危険である可能性があり、認定された医師から推奨され、綿密に監視されない限り、服用するべきではありません。
減量薬で手を出すのではなく、より栄養価の高い栄養豊富な食品を食べ、可能であればより多くの動きを1日に取り入れるなどのライフスタイルの変化を検討してください。
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