減量は多くの人々にとって目標ですが、それを進めるための正しい方法があります。速すぎる、または極端な減量は、肉体的にも精神的にも、善よりも害を及ぼす可能性があります。安全で持続可能な減量は、良い栄養と十分な活動に焦点を当てた全体的な健康的なライフスタイルと密接に関連しています。
1か月で安全に失うことができる体重はあなたに固有のものです。 「減量に関してはほとんどのことと同様に、ここでの答えは文脈的であり、個々の人に依存します。しかし、私たちが人々に伝えることができるいくつかの良いルールと大まかなガイドラインがあります」とNASMのブラッド・ディーター博士は言います - 認定された栄養コーチ。
1か月で安全かつ健康的に失うことができる体重の詳細については、Dieterとニューヨークに拠点を置く栄養士のエイミーシャピロ、MS、RD、CDNに重量を量るように依頼しました。言う。
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体重減少が目標であるときに通常思い浮かぶ最初の考えはダイエットです。ただし、ダイエットは通常行われているように、避けるべきです。なぜ？彼らは持続可能ではなく、食物と体重に関する間違った考え方のためにあなたを設定します。
「ダイエットは、減量を迅速に見たいときに人々が続ける迅速な修正である傾向があります。しかし、彼らは極端で制限的である傾向があります。結果はしばしば達成されますが、慣行が持続可能ではないため、めったに持続しません」とエイミーは説明します。シャピロ、ニューヨーク市の本物の栄養の背後にある登録栄養士。
持続可能ではない食事に希望のすべてを基づいている場合、食物とあなたの能力に関する不健康な思考パターンに自分自身を設定しています。 「目標を達成したり、目標を維持したりすることは、自己疑念と否定的なセルフトークにつながります。食事をフォローするのをやめると、体重を取り戻し、その後の食事を探し始める傾向があります。何年も続くこともありますか？」とシャピロは言います。
理想的には、体重減少の戦術としてではなく、健康に役立つライフスタイルを作成し、実践したいと考えています。 「アイデアは、ほとんどの場合非常によく食べて、時折dulの余地を残すために長期的に維持できる戦略を実装することです。最終目標は減量と全体的な健康です。 、着実にそこに着くでしょう」とシャピロは言います。健康的で持続可能な減量のための彼女のヒントのいくつかは次のとおりです。
年齢、現在の食事とライフスタイル、ホルモン、代謝などに基づいて、1か月で失う可能性のある体重は、すべての人にとって異なります。 「しかし、しばしば食事の変化を起こすとき、最初の数週間はより速い結果をもたらします。私は7〜12ポンドの何かを見てきましたが、その後の週は週に約1〜2ポンドの遅いが一貫したクリップで続きます」とShapiro氏は言います。 。
別の要因は、あなたが始める場所です。 「一般的に言えば、誰かが減らさなければならないほど、特定の月に減ることができます。たとえば、誰かが200ポンドを失うと、特定の月に20ポンドで20ポンドで20ポンドで体重を減らすことができます。ポンドを失う」とディーターは説明します。
ほとんどのガイドラインは、週に0.5〜2.0ポンドまたは1〜2％の体重減少を推奨しています。 「そのため、体重が多い、または体脂肪が高い人は体重の2％に近い人を失う可能性がありますが、体脂肪が少ない人は総体重の1％近くに減少する可能性があります。」>
体重を減らしたい時間枠が長くなると、特定の月にどれだけの体重を減らすべきかに影響を与える可能性があります。 「一般的に言えば、時間枠が長くなればなるほど、月額を失うことを目指すべきことは少なくなります」とDieterは推奨しています。
長い間体重を減らすことを計画している場合、ゆっくりと行くのが賢明です。 Dieterは次のように説明しています。「ダイエットまたは減量を計画している個人は、6か月間、より保守的な数字を目指すべきです。週あたりの体重1ポンド。より短いダイエットサイクル。
あなたがあなたの減量にどのように取り組むかわからないか、あなたがあなたの減量にどのように取り組むかわからない場合、あなたが助けることができる医療提供者に相談してください。あなたは、あなたの現在のニーズとライフスタイルに合ったガイドラインを提供できる栄養士または栄養の専門家に紹介されるかもしれません。
そして、減量は線形ではないことを覚えておくことが重要です。つまり、プラトーはプロセスの予想された通常の部分であることを意味します。 「数週間あなたは同じままです。しかし、私のクライアントの多くは、スケールが肥大化していないので毎週動かなくても、「デパフ」と思われ、エネルギッシュに感じるので、体重を減らし続けていると感じています。数ヶ月後、彼らの肌は輝き始めます！」 Shapiro。
あなたが多くの体重を失い、加工やファーストフードが豊富な食事から移行している場合、あなたはおそらく最初から体重が大幅に減少することがわかります。 「しかし、時間が経つにつれて、あなたの体はあなたの新しい食事に慣れ、あなたの体重減少は減速します。これはあなたがあなたの栄養の旅を続け、落胆しない必要がある場所です。」
。減量は遅くなりますが、あなたはまだより健康的なライフスタイルに向かっています。 「さらに、これは、睡眠の増加、瞑想、ストレスの減少、適切な水を飲む、あなたが愛する方法で体を動かすなど、継続的な健康的な習慣が登場する場所です」とシャピロは追加します。
減量は非常に個人的なものであり、誰にとっても適切な目標ではありません。ただし、体重を減らしたい場合は、全体的な健康を改善するためにプロセスを複雑に結び付ける必要があることを忘れないでください。これは、食物、運動、あなたの体との不健康な関係につながる可能性があるため、減量のためにあなたの健康を犠牲にしないでください。代わりに、ゆっくりとした安定した減量は、より達成可能で持続可能です。減量は人種ではなく、停止して始まることはプロセスの通常の部分であることを忘れないでください。親切で優しく、自分自身に忍耐強くなることは、健康的な体重減少に不可欠です。
体重を減らしたい場所を選択することはできませんが、代わりにできることはここにあります