ダイエットにおける最も一般的な不満が1つある場合、それは制限が満腹の欠如につながるということです。食事をしている人はお腹が空いていることで有名であり、それは完全に理にかなっています。食物、食物の量、特に炭水化物や脂肪のような主要栄養素を制限するとき、あなたの体はあなたが望むすべての食物を何でも食べるときと同じくらい満足しているとは思いませんあなたが望む数量。
近年、ほとんどの食事が一般的にどのように成功率が低く、肥満だけが人の死のリスクを高めることができないことについて、多くの発見がありました。すべての体は愛に値する良い体であり、特に よく食べられることの。人生には、減量や食事の変化が正しい動きのように感じるか、医学的に必要であると見なされている時代があるかもしれません。当時は、クラッシュダイエットではなく、ヨーヨーサイクルに陥ることはなく、体が機能するために必要な栄養素やビタミンを制限しない計画を見つけることが重要です。
短期的な食事ではなく、寿命が徹底的に栄養を与える中程度の長期的な計画を見つけることは、はるかに健康的です。そのため、地中海やダッシュダイエットなどの食事が近年人気を博しています。彼らのより穏やかなアプローチのおかげで、彼らはフォローしやすく、人々は無期限に彼らに固執することができるので、彼らはより良い結果をもたらします。
ボリュームトリックダイエットは、ダイエットとより健康的な食事に対する中程度の、制限の少ないアプローチのもう1つの例です。その根拠は簡単で、従うのは簡単で、長期的な結果が得られます。 それが何であり、どのように機能するかについてすべてを学ぶために読み続けてください。
ここでは驚くことではありません：ボリュームトリックダイエットは、より多くの食べ物を食べることで、あなたがより満たされ、満足していると感じるという概念に基づいています。 Barbara Rolls博士によって発明されたこのダイエットは、エネルギー密度が最も低い最大量の食品と最高密度の最小の食品を食べることに焦点を当てています。エネルギー密度は、特定の体重の食物のエネルギー量（カロリーで測定）に関連しています。これは減量のために機能します。なぜなら、あなたが大量の食物を食べると、あなたの胃が物理的にいっぱいになり、あなたがより少ないカロリーを消費しているにもかかわらず、満腹ホルモンの放出を引き起こすからです。
専門家に会います
Barbara Rolls、Ph.D。は、ペンシルベニア州立大学の教授および栄養科学委員長です。彼女は数十の研究と、ボリュームについての多くの本を出版しています。
ダイエットは特定の食品をまったく制限していません。つまり、愛するものなしでは生きる必要はありません。ストレスの緩和だけでも減量につながる可能性があります。これは大きなボーナスです。それは、食事の頃にストレスを感じることが、私たちの体の主要なストレスホルモン、そしてそれの過剰生産が体重増加につながるコルチゾールを生み出すからです。また、重要な栄養素や栄養グループを除去する必要がないため、一般的に安全であると考えられるこの食事を作ります。
ボリュームダイエットは、食物を4つのカテゴリに分解します。それに従うために、あなたは最初のカテゴリーから、そして最後のカテゴリから最も多く食べることを目指しています
カテゴリー1： エネルギー密度が最も低い食品は、その中に最も多くの水がある食品です。食べ物が多いほど、食べることができます。水分量が多い食品には、非スターディーな野菜、果物、スープベースのスープが含まれます。
カテゴリー2： このカテゴリの食品は、最初のカテゴリよりもカロリー密度が高くなっていますが、繊維も提供しているため、満腹感につながります。ボリューム測定ダイエットは、これらの農産物と同じくらい多くを食べないことをお勧めしますが、適切な栄養を得るために、食事のかなりの部分を構成することができます（そしてすべきです）。これらの食品には、全粒穀物、マメ科植物、低脂肪乳製品、リーンタンパク質が含まれます。
カテゴリー3： 多くの一般的に愛されている材料は、カテゴリ2よりも少ない食べるが、それでも適度に食事に取り組むことができる3番目のカテゴリに分類されます。これらには、完全な脂肪乳製品、高脂肪肉、パンが含まれます。
カテゴリー4： この食事で控えめに食べる食べ物は驚くことではありません。揚げ物、ケーキやクッキーなどの焼き菓子、アルコール、キャンディーの摂取量を制限します。ほとんどの人が健康と見なされるこの「控えめに食べる」カテゴリに陥る唯一の食品は、ナッツと種です。前述のように、あなたはまだそれらを食べることができます - あなたは他のカテゴリの食品よりも少量を持っていることを目指しているだけであり、あなたはあなたの推奨されるカロリー摂取量の範囲内にとどまりたいです。
ボリュームトリックダイエットは、食事をまったく制限しようとはしていません。実際、それはあなたがどれくらいの頻度で食べるかについての提案で非常に寛大であり、毎日3回の食事と2つのスナックを食べることを毎日推奨し、さらに数日デザートします。食事やスナックごとに、カテゴリガイダンスに従い、カテゴリ1から最も多くの食品を食べることをお勧めします。これは、Volumetricsの本（またはさまざまなオンラインリソース）を使用して決定できます。
この食事で消費されるカロリーの数値の前提は、毎日の摂取量を1日に500〜1,000カロリー減らすと、週に1〜2ポンドを失うことです。これは、体脂肪の1ポンドが3,500カロリーに等しいという概念に基づいたダイエット業界の標準です。その理論は近年、いくつかの激変を見てきましたが、その代わりにもっと良いものはまだありませんでした。
最終的に、これは、目標と体に必要なものに応じて消費するカロリーを調整できることを意味します。ボリュームダイエットの目的の穏健な長期的なアプローチを採用するには、適切に栄養を与えられるバランスを見つけたいと思うでしょう。 /p>
研究は、人々が食べる食物のエネルギー密度と体重とは何か間に直接的なリンクを示しています。複数の研究を見たメタ分析は、「食物のエネルギー密度を調節することは、臨床診療における体重減少を成功させるための新しいアプローチとして使用できる」と述べています。このトピックに関する別の個々の研究は、「予備的な調査結果は、野菜と全粒穀物の摂取量が多いことを特徴とするEDでより低い食事を消費することは、減量の維持に役立つ可能性があり、前向きランダム化比較試験でさらにテストする必要があることを示唆しています。」これは、ほとんどの人にとって新しい情報ではありません。健康的な食事に関する包括的なメッセージは、より多くの農産物、全粒穀物、leanせたタンパク質、および加工された食品や砂糖の追加を食べることです。適度に好きな食べ物を楽しんでいる間、あなたがいっぱいになり、元気を感じさせるバランスのとれた食事を採用することで、あなたはあなたの新しい習慣に固執することと、あなたがどれほど強くて健康的に見えるか、そしてあなたがどれほど強くて健康的に見えるかの両方で成功のために自分自身を準備しています。
ボリュームトリックダイエットに関するいくつかの本を見つけることができ、その方法論とフォロワーに最適なレシピの両方を詳述しています。しかし、それは非常に簡単です。最初から深いダイビングをしたい場合を除き、簡単な計算だけでこれを試してみることができるはずです。これは、この食事の後の1日がどのように見えるかの例です。
朝食： オートミールとグレープフルーツのような柑橘系の果物、または野菜フリッタータとメロン、または低脂肪（または無糖植物ベースの）ミルクを添えたシリアル。
昼食： 鶏の胸肉と全粒パンのスライス、サイドサラダ、またはオープンフェイスのマグロサンドイッチ付きの豆のスープを添えたサラダ。
ディナー： 玄米と緑のポーチドフィッシュ、または混合穀物と芽キャウトの鶏肉、または野菜メドレーのバイソンステーキ。
スナック： 低脂肪ヨーグルト、またはフルーツ、またはフムスの全粒クラッカー。
デザート： 果物、砂糖のないプリン、または果物の崩壊。
このダイエットは、密度が最も低い最高量の食品を食べることに焦点を当てているため、まだ十分な脂肪が得られることを確認する必要があります。脂肪は食物が得るのと同じくらいカロリーが密度が高いので、あなたはそれをより膨大な食品を支持してそれを避けたいと思うかもしれませんが、あなたの食事からそれを劇的に減らさないように注意してください。十分な脂肪摂取は、脳の機能から肌の水分補給能力まで、あらゆるものに不可欠です。そのため、アボカドやオリーブオイルなどのソースから得られる健康的な脂肪で働いていることを確認する必要があります。
ボリュームトリックダイエットを開始するには、食べる食べ物の量を再構築するだけです。出席する会議や購入の備品はありません。次の食料品の走りに食べる予定の基本を考慮してください。 このサンプル地中海ダイエットミールプランは、あなたが長生きするのに役立ちます