断食したトレーニングの話題はしばらくの間、科学のホットな話であり、エネルギー利用率の向上からインスリン感受性の向上まで、多くの利点を明らかにしました。
それが個人的な選択であろうと、単にジムに最初にぶつかるかどうかにかかわらず、空腹での運動は人気が高まっています。
「いくつかの研究と研究は、断食のトレーニングがグリコーゲンからのエネルギーニーズをより良く引き下げ、脂肪貯蔵庫からより多くのエネルギーニーズを引き出すことができることを示唆しているため、この場合、断食状態でのトレーニングは脂肪/脂質の燃焼の利用により優れています」とダグラス・スミスは説明します。夕食で食事をするのをやめたり、眠ったり、目を覚まして断食したり、運動することは、エネルギーのニーズの多くが脂肪から生まれることを意味します。」
アメリカの運動評議会は、エネルギーに使用されるグリコーゲンの貯蔵が低いため、断食状態での運動が脂肪の燃焼に貢献するのに役立つという調査結果を支持しています。これは数ポンドを流したい人にとっては素晴らしいニュースです。
反対に、一部の専門家は、エネルギー不足がセッションの強度を低下させ、プラスの効果を否定すると主張しています。この場合、断食したトレーニングは、特定の目標、個人的な食習慣、好みのトレーニング時間を持つ人により適しています。
断食したトレーニングについてすべてを学ぶために読んでください。
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ロリ・ラッセルによると、本当に断食したワークアウトになるには、最後の食事とトレーニングセッションの間に10〜12時間にわたって範囲が必要です。 「これにより、朝のセッションが最も実用的になります。断食トレーニングの前にカロリーを回避する必要がありますが、水分補給レベルを維持し、栄養不足を防ぐためにマルチビタミンを摂取するために大きな水を用意することは有益です。」
体は消化のためにエネルギーを利用していないため、多くの人々は断食したトレーニング中により活力を感じ、60分間のセッションを簡単に航海することができます。 「それはまた、近所で30分間のジョギングと、ジムでの45分間のトレーニングセッションをさまざまなエネルギーニーズに導いて、ワークアウトと定義するものに大きく依存します」とスミスは説明します。 「しかし、理想的なトレーニングが山やより激しいものを4時間ハイキングする場合、断食することは最良のアイデアではないかもしれません。トレーニングの途中で速く壊れて体に外部のエネルギー源で燃料を供給するのが最善かもしれません。 。」
重要なのは、これらのカロリーを燃やすことと体内のエネルギー貯蔵庫を劇的に枯渇させることとの健全なバランスを維持することです。
「いくつかの概念と研究は、30分後に食べることで、可能な限り食べるよりも効率的に体が栄養素を吸収するのに役立つことを示唆しています」とスミスは言います。 「ワークアウトの行為は身体のストレッサーであり、体が摂食を必要とする生物学的環境を作り出します。健康的な食品を食べることは、あなたが最も必要な体の部分に迅速に助けを与え、栄養素を栄養素を閉めるとき、あなたが数分前に訓練した実際の筋肉組織に栄養素をより良い助けに壊し、インスリンの自然なスパイクを利用するのに役立ちます。」
。」 。忙しいスケジュールや外出先での私たちの多く、またはおそらく空腹がまだ設定されていない場合、栄養価の高い運動後の食事を食べることは常にすぐに可能ではありません。しかし、スミスによると、これは必ずしも問題ではありません。 「多くの人が30分間のプロトコルに誓いますが、それはほとんどの人にとって本当に試行錯誤のシナリオであり、それが自分にとって有益かどうかを確認するには自己実験が重要です。」
健康の観点から見ると、断食したトレーニングは誰にとっても適していないかもしれません。そして、あなたの体にとって何が安全かを理解することが重要です。ラッセルによると、健康状態と妊娠中の女性の大人は、潜る前に栄養士と医療医との断食したトレーニングへの欲求について話し合う必要があります。
同様に、スミスは次のようにアドバイスしています。「医学的な意味では、低血糖症などの健康状態のある人や、消費されただけではないエネルギー源を利用する能力を妨げる他の代謝状態には適していない場合があります。 。断食トレーニングは人体にとって広範なプロセスであり、一部の人は、事前に食物からのエネルギーが必要であると感じるかもしれません。
それは、後者が断食したトレーニングを避けるべきだと言っているわけではありません。むしろ、この新しい形式に適応するために最初の課題を突破するために体の時間を確保する必要があります。
それらの利便性に加えて、断食したトレーニングは一般に、特定の目標に向かって身体を導くために実行されます。 「空腹時のワークアウトは、将来の適応と将来のパフォーマンスを強化する意図で行われ、即時の結果だけではありません。これは、あなたの体が即時のエネルギー源を奪われているので、実際の断食ワークアウトは気分が良くないことを意味します」とスミスは説明します。 「この場合、より短い運動バーストはより効率的です。インスリンレベルの低下を考えると、私たちの体は燃料の主な源として自然に脂肪を引き出します。」
」これは、最適な脂肪燃焼ポテンシャルを享受するための高強度インターバルトレーニングの短いスパートなど、迅速で高エネルギーの有酸素運動が人気があることを意味します。実際、ノーサンブリア大学の研究では、空腹時に朝に運動することで体脂肪を燃やすことが可能であることがわかりました。
しかし、対照的に、同様のカロリー摂取量を食べる20人の健康な女性に関する断食とFRBの有酸素運動に関する国際スポーツ栄養学会の結果によって実施された研究では、ベースラインの測定値からの結果に違いはありませんでした。
さらに、いくつかの科学は、グリコーゲンがこのタイプのトレーニングに脂肪よりも好ましい燃料源であることを考えると、筋肉量を構築しようとしている人には断食したトレーニングが最適ではないことを示唆しているため、永続性の低下と短縮トレーニングをもたらすことが示唆されています。スミスはまた、「高出力や速度を見たいと思っている場合は、主要なセッションのために絶食したトレーニングをスキップし、ストレスレベルが高い場合はスキップする必要があります。
したがって、いくつかの研究では、断食したトレーニング中に脂肪燃焼にプラスの影響があることがわかりましたが、最終的には、断食をするための選択は、ハードバッキングされた科学ではなく個人的な好みに帰着します。
特定の食品は、私たちの体を燃料補給するために他の食品よりも優れた栄養源を提供しますので、エネルギーブーストのために甘いおやつに手を伸ばす前に、読んでください。
「ワークアウト後の燃料補給は、無駄のない組織の構築とグリコーゲン貯蔵の補充の回復プロセスを開始するために非常に重要です。これは、断食状態でトレーニングが行われた場合、より重要になります」とラッセルは言います。 「タンパク質、チョコレートミルク、卵、トースト、またはギリシャのヨーグルトとフルーツの優れた選択肢を備えた即時の給油に最適な炭水化物とタンパク質の比率が最適です。」
他の人にとっては、タンパク質が高いソースは、高速を破るための好ましい選択です。 「それは個人に大きく依存していますが、私は食事がタンパク質が多い、炭水化物や脂肪が最も有益であることが最も有益であると思います」とスミスは概説します。」しかし、繰り返しますが、これはあなたの炭水化物が豊富な食品の大部分を消費する時かもしれません。しかし、とにかく、この時点で最も栄養濃い食品を食べることは、ストレスを受けただけで、これらの栄養素を受け取るために体が準備されているため、この時点で重要です。」
。脂肪を燃料として利用するか、有酸素運動を改善するか、他のすべての前に朝のトレーニングでスニークしたいかにかかわらず、ほとんどのフィットネスのトレンドと同様に、断食したトレーニングには長所と短所があります。しかし、試行錯誤により、彼らはあなたの好まれた頼りになるだけかもしれません。それを試して、自分で見てみませんか？
トレーニング後にあなたの体に栄養を与えるために何を食べるか