ワークアウト前は、セッションを通じてエネルギーを強化することにより、ジムの床でのパフォーマンスを向上させると言われているサプリメントとして販売されています。最初のサプリメントである「Ultimate Orange」は、1982年にBodybuilder Dan Duchaineによってカリフォルニアで開発され、ボディービルと重量挙げのコミュニティの間でヒットしました。謙虚な始まりから現在まで、彼らは今や多くの人にとって「必須」の包括的なフィットネスであり、さまざまな形で利用可能です。
実際、人気は非常に人気があるため、世界市場は2027年までに印象的な238億ドルに達すると予想されています（Grand View Research、Inc。によると）。
知らない人のために：「ワークアウト前のサプリメントは、しばしばアミノ酸、ビタミンB、カフェイン、クレアチン（物理的パフォーマンスを改善すると言われる）、人工甘味料など、多糸の食事式です」ニューヨークリンオコナーの直腸手術。その他の一般的な成分には、5-HTP、スパイクセロトニンレベル、分岐鎖アミノ酸（BCAA）が痛みを軽減し、より迅速な回復を支援します。
しかし、注意して進めてください。事前ワークアウトは、誰にとっても必須ではありません。実際、いくつかのリスクを負う人もいます。私たちは専門家に、運動前のサプリメント、特にアルコールがあなたのトレーニング前にどのように影響するかについての完全なダウンロードを求めました。 彼らが言わなければならなかったことを読んでください。
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ワークアウト前は、ルーチンを通じてパワーを供給したり、持久力を改善したり、心/体の焦点を強化したりすることであっても、さまざまな目的のために設計されています。 「粉末、カプセル、チューから缶詰の飲み物、液体、揺れまで、さまざまな形があります。ほとんどの場合、炭水化物、ビートジュース、カフェイン、クレアチンの一水和物を梱包しています」とオコナーは言います。このような成分は、追加の炭水化物エネルギー源を身体に提供することにより、運動パフォーマンスを改善すると思われます。
トレンディなのと同じように、私たちの多くは、私たちが必要としない製品に不必要なドルを費やしています。 「運動前のサプリメントには多くの種類とオプションがありますが、それらは、追加のエネルギーのためにサプリメントを必要とする慢性疲労や筋肉の栄養素を利用する筋肉の能力を扱っている人のように、人の目標や個別のニーズに依存しています。機能的医師であるクリスティーナ・キャンベルは説明します。別の例は、誰かが関節痛のためにサプリメントを服用していることです。 「これは痛みや回復に役立ち、運動する前に最良の選択肢になる可能性があります。」
"わかった;アルコールは時々驚くほど気分が悪くなります」とキャンベルは言いますが、ハッピーアワーと事前の運動を混ぜると、サプリメント自体の効果が無効になる可能性があります。 「アルコールが血流に当たるとすぐに、肝臓は解毒プロセスを開始してそれを取り除きます。そうするのに忙しい間、あなたの体がトレーニング前の栄養素を利用するのを助けることもできません。
さらに、彼女は、ビタミンB、マグネシウム、カリウム、アルファリポ酸などのサプリメントが、ワークアウトの品質を改善するのではなく、アルコールを解毒するために体と細胞のミトコンドリアによって利用されると説明しています。 /p>
「また、運動前のサプリメントにカフェインが含まれている場合、肝臓から除去されてアルコールと競合し、血流中のアルコールとカフェインの両方のレベルを増加させ、解毒のプロセスを遅くすることができます」とキャンベルは付け加えます。そして、あなたが知らなかった場合、心拍数の増加はあなたのパフォーマンスを悪化させるだけでなく、体にとって危険になる可能性があります。
アルコールは私たちの阻害を下げることができますが、怪我のリスクの増加など、多くの欠点があります。しかし、これらの抑制は、怪我につながる可能性のある選択をすることから私たちを保護するためにあります。これに加えて、アルコールの炎症誘発効果も回復を妨げます。 「ベストケースのシナリオでは、サプリメントはアルコールによって否定されます。 「トレーニング前にこれら2つの組み合わせを避ける方がよいでしょう」とキャンベルは提案します。
より深刻なことに、アルコールとワークアウトの側面と混ぜると、より深刻な意味合いが生じる可能性があります。 O'Connorは次のように説明しています。「一部のサプリメントは肝臓によって代謝され、この効果はアルコールと組み合わせて、理論的に肝臓の損傷を引き起こすか、悪化させる可能性があります。」彼女はまた、市場に出回っている多くの製品がFDAによって規制されていないことを考えると、あなたの補足研究を行うことをお勧めします。
ワークアウト前であろうとなかろうと、アルコールは私たちのトレーニング全体に有害な影響を与える可能性があります。 「アルコールは脱水を引き起こす利尿薬であり、汗をかいて脱水が強化されると、アルコールはあなたをさらに脱水する可能性があります。」
」そのため、コナーは、アルコールを飲むことと運動の間に十分な時間を残すことを勧めています。 「さらに、体はアルコールを毒素として認識し、すぐにそれを分解したいと考えています。これは、脂肪よりもアルコールを代謝することを優先する肝臓の役割です。」これは、燃料のために体脂肪を燃やすのではなく、現在体が使用している脂肪酸の蓄積につながります。それだけでは不十分な場合、アルコールは筋肉タンパク質合成を妨げる可能性があり、したがって筋肉の修復と成長に影響を与え、ワークアウト自体の効果を無効にします。
両方の専門家は、あなたの事前運動に近づきすぎてアルコールを避けることがあなたの最も安全な賭けであり、2つの間に代謝に十分な時間を残すことに同意します。 「筋肉のけいれんを防ぐために運動する前に、またはさらに悪いことに、運動する前に十分に水分補給されていることを確認してください」とオコナーは言います。 「健康な個人のアルコール単位を処理するのに最低2時間かかります。代謝の割合は、飲み物や薬を服用してアルコールを処理する時間を増やすなどのいくつかの要因に依存しています。」
もちろん、アルコールは私たちの社会生活の不可欠な部分であり、飲み物をスキップできない場合は、その日の後半にジムで高い音を立てたい場合は、1つか2つに固執してください。 「あなたの体の個人的なニーズに基づいて飲み物を選んで、たくさんのきれいな水と一緒に1つか2つを持っています」とキャンベルは付け加えます。 」
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