生殖能力と妊娠に関する食事ガイドラインは豊富ですが、出生時に割り当てられた女性のホルモン生活の別の段階に焦点を当てた食事が少なくなります：閉経。閉経の副作用を経験している人向けに特別に設計された食事プログラムであるガルベストンダイエットを入力してください。
それは、自分の健康を改善したい人にとっては実行可能なオプションですか、それともFADダイエットの長いリストにある別のエントリですか？ 先に、栄養精神科医と2人の栄養士がガルベストンダイエットがどのように機能するかを説明し、この食事計画の長所と短所について彼らの正直な意見を共有していることを共有します。
専門家に会います
Obgyn、Mary Claire Haver、MDによって作成されたガルベストンダイエットは、閉経、炎症、炎症、ほてりなどを含む閉経の症状を軽減することを目的としています。 「私たちが年をとると、インスリンの感受性が変化し、代謝が遅くなり、一般的に消費するエネルギーを消化して処理するのは困難です」とNaidoo氏は言います。 「ガルベストンダイエットは、女性の体を持つ人が体重を管理する可能性があるリーンタンパク質と低グリセミック炭水化物に焦点を当てた抗炎症食です。」
「年をとると、インスリン感受性が変化し、代謝が遅くなり、一般的に、消費するエネルギーを消化して処理することが困難です」と彼女は続けます。 「繊維とホールフードが豊富な食事を豊富に、低糖質食品、健康的な脂肪、およびleanせたタンパク質の優れた供給源に焦点を当てていると、インスリンと血糖値を安定させるのに役立つ可能性があり、体が自然に解毒することができます 、 "Naidoo Notes。
さらに、Naidooは、食事を変更すると、ほてりなどの典型的な閉経期の副作用を抑制するのに役立つと説明しています。 「ホルモンの変化がほてりを引き起こす方法はまだ明確ではありませんが、ほとんどの研究は、エストロゲンレベルの低下（閉経中に自然に起こる）から発生し、体のサーモスタット（視床下部）が不正確になり、より多くのものになることを示唆しています。体温の変化に敏感です。」 Naidooによると、繊維と全食品の食事はエストロゲンレベルを安定させることが知られているため、これらのタイプの食品を強調する食事を追うことにより、これらの効果を改善します。
「この食事は基本的に低炭水化物の食事であり、リーンタンパク質、健康な脂肪、特定の農産物に焦点を当てたものです」とCaspero氏は説明します。 「承認されたタンパク質源はサーモンと牛肉、七面鳥、鶏肉、卵などの草を育てた肉です。ギリシャヨーグルト また、プロバイオティクスとカルシウムの供給源としても許可されています。キノアと同様に、「完全な」タンパク質源として緑色の光を与えられた擬似穀物です。」
リチャーズは、リーンタンパク質が「飽和脂肪の摂取量が減少するために選択されている」と付け加え、健康な脂肪が豊富な食事を食べると体に抗炎症効果があると付け加えています。 「これらの脂肪には、ナッツ、種子、エキストラバージンオリーブオイル、アボカド 。 "
ガルベストンダイエットでは、低星の果物や野菜が許容されます。これらには、ベリーとトマト、緑の葉野菜、ブロッコリーやカリフラワーなどのアブラナ科の菜が含まれます 。
Casperoは、この食事が全粒穀物に不足しているため、鉄のあるバランスのとれたマルチビタミンを「微量栄養素摂取量を増やす」ことを推奨しています。彼女はまた、強力なプロバイオティクスを「良い細菌を高める」と追加し、ビタミンD.リチャーズはガルベストンダイエットにビタミンDを補充し、繊維とオメガ3脂肪酸を追加することを提案しています。
食事の重要な要素は、断続的な断食、または毎日の時間制限給餌です。 「ヘイバーは、1日で食べる時間を短縮し、炎症を引き起こす食物を避け、代わりに抗炎症性食品に焦点を合わせると、閉経症状を減らすことができると主張しています」とCasperoは言います。
Naidooは、いくつかの警告で、断続的な断食の実践を提唱しています。 「断続的な断食は新しい傾向のように思えますが、それは何世紀にもわたって多くの宗教と古代の伝統の一部でした。今、西洋医学はそれに注意を払い、新しい研究が出現し、結果はエキサイティングです」と彼女は言います。 「私たちが現在の研究で知っていることから、8時間の食事の窓が続くと、16時間の断食が続く可能性があります。
彼女は、あなたが断食状態に入ると、あなたのインスリンレベルが下がり、ケトーシスの状態を誘発すると説明します。 「ケトーシス中、あなたの体は、エネルギー源としてグルコース（炭水化物からの砂糖）を使用することから、代わりに貯蔵脂肪（ケトン）を使用することに切り替えます。」その結果、脂肪を燃やし、減量をサポートし始めます。 Naidooは、新たな研究が断続的な断食が不安の感情を減らす可能性があることを示唆していると付け加えています。 「まだ進行中の研究がありますが、断続的な断食が時間の経過とともに神経学的適応を誘発し、神経保護になり、不安の症状を軽減する可能性さえあるという証拠もいくつかあります。」
ガルベストンダイエットの一部としての断続的な断食は、すべての人にとってではないかもしれません。 Naidooは、この食事習慣を試してみたい場合は、糖尿病の人に医師が慎重に監視するようアドバイスします 。さらに、彼女は、「ほとんどの断続的な断食研究は、[女性が割り当てられた女性]ではなく、患者[出生時に割り当てられた男性]で顕著に行われました。断続的な断食に対する反応、それを強力に、しかしそれを重量制御介入として使用する場合のツール 」彼女は、あなたの個々の健康ニーズに合った食事を見つけるために医師に話すことの重要性を強調しています。
減量と抗炎症を目的とした多くの食事と同様に、ガルベストンダイエットは、何よりもまず加工食品を禁止しています。
ガルベストンダイエットを遵守するには、糖分、加工植物油、精製炭水化物、人工甘味料、高度に加工された食品を避けてください。
「この食事アプローチは、食料品店の中央の通路で見つかったように、加工された便利な食品を避けることを推奨しています」とリチャーズは言います。 「これらの食品は、非常に炎症性のある洗練された炭水化物で作られています。通常、砂糖とグルテンも詰め込まれています。ガルベストンダイエットを避けることを強くお勧めします。」
リチャーズは、ガルベストンダイエットは「試してみる価値があり、結果を見てライフスタイルにするために時間をかけたら簡単に固執することができる」と言います。彼女はまた、ホルモンの変化をナビゲートすることに関して、食事に対する抗炎症アプローチを推奨しています。 「（女性の体を持つ人たち）年齢が急速に変化するように。ガルベストンダイエットは、閉経期の食事に対する抗炎症アプローチを採用して、発生しているホルモンおよび身体的変化に直接影響を与えます。」
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「あらゆる食事に固執するためには、それがライフスタイルであることを覚えておくことが重要です」とリチャーズは言います。ライフスタイルのメンタリティを受け入れると、制限されていると感じるのではなく、より自由に感じるでしょう。
Naidooは、私たちの腸と気分の間に強いつながりがあると言い、ガルベストンダイエットで概説されている食品は閉経に関連する気分変動を調節するのに役立つかもしれないと示唆しています。 「繊維が豊富な食品、低血糖指数の炭水化物、健康な脂肪、リーンタンパク質を含むカラフルな食事（体と脳に強力な抗酸化物質をもたらす）を追うことで、体内の炎症マーカーを改善します」と彼女は言います。次に、あなたの腸内マイクロビオームは、「最終的に気分を改善し、ホルモンのバランスを助ける」ためにインスリン抵抗性に利益をもたらし、開発します。
ガルベストンダイエットの主要な欠点の1つは、その高コストであり、一部の人にとってはアクセスできない可能性があります。 「この食事は明らかに裕福なダイエットを目的としている」とキャスペロは言い、ダイエットを支えるタンパク質源は「食料品店で最も高価な選択肢である傾向があり、多くの人にとっては牧草飼育の肉を見つけるのが難しいかもしれないと説明しています。 「
第二に、ガルベストンダイエットは本質的にグルテンを含まない食事であり、Casperoによれば、セリアック病にかかっていない限り最良のアプローチではないかもしれません。 「科学は、あなたがセリアック病の人口の一部である場合、または非セリアックグルテン感受性を持っている場合を除き、グルテンを含まない場合はないことを示しています。」実際、彼女は、必要な場合を除き、グルテンを含まない場合に有害な影響があると言います。 「ほとんどのグルテンを含まない製品は、全粒穀物のカウンターパートよりも処理されており、全粒穀物を非常に健康的な選択にする微量栄養素と繊維が不足しています。」
」キャスペロによると、ガルベストンダイエットの3番目の欠点は、バナナのようないわゆる澱粉フルーツの制限です。 「栄養士として、澱粉状と非星の議論には足がありません」と彼女は言います。 「果物の肥満のパラドックスは何度も何度も示されています。すべてのを消費する 果物、バナナでさえ、減量に貢献します。」
最後に、Casperoは、ガルベストンダイエットの背後には科学がほとんどないため、他の食事療法の選択肢と比較して魅力的ではないと付け加えています。 「食事を分析するときは、私たちが知っていることを比較することが重要です」とキャスペロは言います。 「私にとって、それは他の減量およびと比較して平らになります 地中海の食事のような健康を促進する食事は、それほど制限がありませんが、すべての収入をより包括的であり、よりエビデンスに基づいています。」
。ガルベストンダイエットのようなダイエットは、有用なロードマップであり、断続的な断食のような練習に人々を紹介することができます。しかし、最終的には、「すべてに合うダイエットはない」ことを覚えておくことが重要です。 「腸内微生物叢は、親指のようなものです。すべての個人に単一の解決策はありません」と彼女は付け加えます。人々が消化し、処理し、食べ物を使用する方法はユニークです。それに加えて、エネルギー、インスリン、およびカロリーを代謝するさまざまな方法を追加します。一般的な食事ガイドラインがすべての人に効果的でない方法を簡単に見ることができます。
食事計画について自分自身に知らせることは、あなたのライフスタイルと個々の健康上の懸念のために食事をするための良い最初のステップですが、最初に医師に相談してください。
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