あなたの体が最高の状態で機能しているとき、それは細かく調整されたオーケストラのようなものです。すべてのオルガンとシステムは完全に調和して機能します。しかし、腸の健康など、1つの小さな側面がバランスが崩れている場合、根本的な原因をたどるのが難しい多くの微妙な問題につながる可能性があります。 「7500万人のアメリカ人が毎日腸の苦痛に静かに苦しんでいます」と、 Happy Gut の著者、ヴィンセント・ペドレ 、mydomaineに伝えます。 「ほとんどの人は、症状に麻痺しているため、これを異常であるとは考えていません。」
専門家に会います
NYCの内科医、Vincent Pedre、MDは、 Happy Gut：The Cleansing Programの著者でもあり、体重を減らし、エネルギーを獲得し、痛みを排除します。 彼はマイアミミラー大学医学部で医学の学位を取得しました。
腹痛と便秘を超えて、彼はあなたが腸の問題を抱えていることを示す可能性のある微妙な症状がたくさんあることを警告しています。 「疲労、精神霧、アレルギー、喘息、皮膚の発疹などのアレルギー状態はすべて、腸の健康状態が悪いことに関連しています」と彼は言います。 「あなたは根本的な原因を見つけ、深く掘り、ボンネットの下を見なければなりません。腸は私たちの健康の基礎です。そこから始めなければなりません。」
あなたの腸の健康が強打されているのではないかと心配していますか？私たちはペドルを焼いて、あなたが問題を抱えているかどうか、そしてさらに重要なことに、それについて何をすべきかを実際に知る方法を見つけました。ガットクリーンダイエットの準備ができている場合は、彼の1日の食事プランのために最後までスキップしてください。
疲労、精神的霧、アレルギー、喘息、皮膚発疹などのアレルギー状態はすべて、腸の健康状態が悪いことに関連しています。
典型的な候補者の1つは、生涯に抗生物質を服用している人です。抗生物質の単回投与は、私たちの腸内細菌叢を拭き、体が跳ね返るのに6〜12か月かかります。最も一般的に処方されている抗生物質の1つであるCiproは、UTIのために投与され、腸内細菌叢を12か月間変化させます。あなたの体が回復するのに1年かかります！抗生物質を服用し、その後抗真菌薬を必要とする女性は、彼女の基盤の基礎がすでに妥協していることを教えてくれます。
膨満感は多くの人々にとって「正常」になっていますが、実際には何かが間違っている兆候かもしれません。多くの人々は、彼らが低胃酸に苦しんでいる可能性があることを知らない。タンパク質や脂肪を分解できないと消化力が低下します。彼らは赤レンガのように胃の中に座って膨らませます。
膨満感は、あなたが小さな腸の何らかの形の微生物の過成長に苦しんでいることを意味します。 Sibo、または小腸細菌の過成長は、小腸で栽培されている細菌が多すぎる場合です。食事の30〜60分後に肥大化することができます。膨満感がどこで起こるか、そしていつ腸の健康について手がかりを得ることができます。
膨満感は多くの人々にとって「正常」になっていますが、実際に何かが間違っている兆候かもしれません。
私の腸を最高に機能させるために避けるために私が避けるために私が避ける3つの主要な食品カテゴリーがあります：
1。小麦とグルテン： グルテンは非常に親水性分子であり、水を引き付け、バインダーです。それはこの大きな塊になり、多くの女性にとって便秘につながり、消化を遅くすることができます。それは幸せな腸にとって大きなノーノーです。
2。揚げ物： 彼らは大きな問題です。通常、彼らは小麦粉で揚げられているので、あなたもグルテンを摂取しています。それは二重虫です。
3。スパイシーな食べ物： 私はスパイスについて話していません。私はハバネロペッパーやカレーのような過度にスパイシーな食べ物を意味します。これらの熱い食べ物は腸の裏地を刺激し、問題を引き起こす可能性があります。
あなたが眠るとき、あなたの消化器系はメンテナンスモードにあるので、何らかの形で胃を準備せずに食べ物を食べてすぐに食べることは、寒いお風呂に飛び込むようなものです。
私は最初に消化器系を起こすためにお湯のあるレモンのスライスを持っているのが好きです。レモンには酸性度があるため、胃酸の産生を刺激するのに役立ちます。また、肝臓を目覚めさせ、胆汁を分泌するために体を準備します。私は通常、仕事の準備をしているとき、またはシャワーに入る前に、お湯とレモンを飲みます。それは私が朝食をとる前に私が従う儀式であり、私がスローダウンすることを奨励するために。
私が外食したときの私の安全な賭けはギリシャのレストランに行きます。メニューには、サラダ、焼き野菜、焼き肉など、消化が簡単な料理が常に詰め込まれています。魚は、ステーキやフィレミニョンが消化するのが難しくないため、良い選択肢です。私は抗炎症性の生inger、プレバイオティクスのネギ、または免疫ブーストのキノコで何かを探す傾向があります。
レモンジュースと一緒にお湯のマグカップを注いで一日を始めてから、ペドレの緑のスムージーの1つを鞭打ちます。 「私がスムージーで気に入っているのは、彼らが素早く簡単に作ることであり、栄養素が詰まっているようにスムージーに多くのものを置くことができるということです。それはあなたがその日のためにあなたのビタミンを飲んでいるようなものです」と彼は言います。 p>
スムージーは、消化器系を比較検討しないため、腸の浄化を開始する理想的な方法です。 「それはあなたのために消化の仕事をしています！果物と野菜を小さくすることで、あなたの体がそれらを吸収して壊すのが簡単です」と彼は言います。 「朝、これは本当に役立ちます。」
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Sarah Coghill / Stockfood
成分：
2カップのアーモンドミルク（自家製が最適です）
お気に入りの低アレルギー性タンパク質粉末の2スクープ
ブルーベリー1カップ
大さじ1。芽またはローストしたアーモンドバター
ほうれん草
1/2カップミントの葉
Pedreは、毎日8オンスの骨スープを飲んで、その腸の癒しの特性の利点を享受することをお勧めします。 「骨スープは非常に多くの理由で素晴らしいです。ミネラル密度があります（鉱物は細胞エネルギーの生成に役立ちます。これは腸にとって重要です）。消化器系に休息を与えるため、体を洗浄するのに役立ちます」と彼は言います。骨には免疫ブーストの抗炎症成分も含まれており、漏れやすい腸に適しています。
このレシピは10〜15サービングをもたらします。バッチは日曜日の夜に事前に調理して、週の昼食が整理されるようにします。 「動物製品を食べない場合は、たわごとのような日本のキノコで野菜のスープを作ってみてください。
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Gräfe＆Unzer Verlag / Kramp +Gölling / Stockfood
成分：
4ポンド草で飼育された牛肉骨髄の骨
3〜4ポンド草で育てられたビーフリブまたは肉の首の骨（オプション）
1/2カップの新鮮なレモンジュースまたはアップルサイダービネガー
1–小さじ2。海塩
小さじ1/2ブラックペッパー
3茎のセロリ、大まかに刻んだ
1/2全体のタマネギ
1ブーケのガーニッシュ（4つのスプリッグスフレッシュタイム、4つの小枝新鮮なローズマリー、1つのバンチパセリが漂白されていない弦）
指示：
使用する場合は、レモンジュース、塩、コショウを大きな鍋またはスロークッカーに入れて、骨髄の骨とrib骨を混ぜます。必要に応じてろ過された水を加えて覆います。
まだ骨の上にある肉が落ち、骨髄が溶けてしまうまで、非常に弱火で少なくとも4時間調理します。スープを最大24時間、弱火で、または低いクッカーで調理できます。
「これは私の祖母が成長させた私のお気に入りの料理の1つです」とペドレは言います。 「脂肪が少なく、消化しやすいタンパク質の一種であるため、バイソンを使用するのが大好きです。」
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Peter Kooijman / Stockfood;注：この画像は、リストされているレシピの正確な表現ではありません
成分：
1 1/2ポンド草で育てられた牛ひき肉、バイソン、または自由範囲の挽いた七面鳥
2大さじ。ココナッツオイル
大さじ3。ハーブ・ド・プロヴァンス
大さじ1/2。ニンニクパウダー
大さじ1。タイム
大さじ1/2。ターメリック
ヒマラヤ海の塩のピンチ
ひび割れた黒胡pepperの振りかけ
1/2カップピメント詰めオリーブ
1/4カップアップルサイダービネガー
レモン、ジュース
白ワインのスプラッシュ
刻んだパセリの飾り
指示：
深いセラミックエナメルの鍋、または360の調理器具ステンレス鋼の鍋で、ココナッツオイルを中火で加熱します。プロヴァンスのハーブを加え、5分間、または芳香族になるまで調理します。
肉を加え、木製の調理スプーンを使用してそれを壊して、肉が鍋に均等に広がるようにします。レモンジュースを加え、乾燥したオーガニックニンニクパウダーで均等にほこりを加えます。次に、ふたで覆います。
約5分間煮込み、肉が調理されると、木製のスプーンを使用して小さな丸いピースに分解し続けます。これをしている間、タイム、ウコン、海塩、ひび割れのコショウを追加することができます。オリーブを加えて、肉が小さな塊に壊れたときにさらに5分間煮ます。
最後に、白ワインを加えてから、熱を低くします。もう一度覆い、さらに10分間調理させます。冷やして、刻んだパセリの飾りを添えてください。
この投稿は元々2017年4月11日に公開され、その後更新されました。