正直に言ってください。しばしば制御不能になっているように感じる世界では、健康で美味しい食事の選択肢を探す時を見つけるのは難しいかもしれません。このため、Protein Powderは多くの人にとって人気のある選択肢です。これは、食事のアイテムに時間をかけたり労力をかけたりすることなくマクロを達成する方法を提供しているためです。しかし、プロテインパウダーは実際にあなたに良いですか？そして、それはタンパク質の源全体を消費することと比較しますか？私たちは数人の栄養士とおしゃべりして、
タンパク質粉末は、動物および植物ベースのホールフード源に由来するタンパク質が豊富なサプリメントです。パウダーにはさまざまなフレーバーがあり、タンパク質の摂取量を増やすために、水、牛乳、乳製品、スムージーと混合できます。
簡単な答え：はい。栄養士、著者、ファブ・フォー・クリエイターのケリー・レベックによると、プロテインパウダーは、1日を通して十分なタンパク質を消費するのに役立つ素晴らしい、簡単な方法です。 Levequeはタンパク質粉末線の創設者でもあることに注意する必要があります。
「適切な機能に必要なアミノ酸を細胞に供給することに加えて、タンパク質はハンガーホルモンをオフにして、血糖値を安定に保つのに役立つように、あなたが完全で満足していると感じます」と彼女は説明します。
NYCを拠点とする栄養士のAlana Kesslerは、タンパク質粉末がタンパク質のターゲットを絞った毎日のニーズの範囲内で消費されている限り、あなたにとって良いことに注意してください。
「タンパク質のニーズは個別化され、身長、体重、ライフスタイル、既存の状態に影響されます」と彼女は私たちに思い出させます。 「タンパク質は、組織を構築するために不可欠な栄養素ですが、体にも排泄する需要があります。」このため、彼女は、タンパク質が多すぎると腎臓に負担をかける可能性があると彼女は説明します（読み取り：体のろ過システム）。 「これが起こると、膨満感、便秘、骨粗鬆症などの症状が起こる可能性があります」と彼女は付け加えます。
タンパク質粉末と同じくらい有益である可能性があるため、Levequeは、タンパク質の大部分をタンパク質全体（実際の食品のように）から得る必要があると主張しています。
「ホールフードの栄養素の相乗的な組み合わせが、あなたに最も多くの最高の栄養価を提供するものです」と彼女は説明します。ケスラーは同意します。 「タンパク質粉末は、タンパク質の源全体が持っている追加の主要栄養素、繊維、ビタミン、ミネラルを提供しません」と彼女は説明します。 「グラムの観点から見ると、プロテインパウダーは優れたソースを提供できますが、食事ではありません。」
そして、それが多くの人々を旅するものです。プロテインパウダーはスナックや運動後の回復に最適ですが、完全な食事の交換を意図したものではありません。 Levequeは、彼女が推奨するタンパク質粉末は、常に「[全体の]タンパク質源が豊富な食事を補完する[しかし、それらを置き換えないでください]」と言います。
これは、タンパク質粉末が悪いことを意味するものではありません。代わりに、それらがあなたの食事に追加されることを意図していることを思い出させてください。
さらに、パウダーからのタンパク質は、タンパク質の源全体からのグラムほど容易に吸収されないことを覚えておくことが重要です。 「タンパク質の生物学的価値（BV）は、タンパク質のすべての食物源で異なります」と、NYCに拠点を置く栄養士とチェルシー栄養の共同設立者であるジェニファー・メンは説明します。 「それは、実際にあなたの体に吸収され、利用されているタンパク質の量です。高BVタンパク質は、肉、魚、鶏肉、卵、およびキノア、麻の種子、大豆などの9つの必須アミノ酸をすべて含む植物ベースのタンパク質から生まれます。」
安全？はい。必要？あまり。 Maengによると、あなたが1日に数百グラムのタンパク質を必要とするボディービルダーでない限り、あなたの毎日のルーチンにタンパク質粉末を組み込む本当の必要はありません。
「減量のために非常に低い炭水化物ダイエットに従うためにタンパク質粉末に依存している場合、タンパク質が多すぎる（体の必要よりもタンパク質が多い）場合、そのアミノ酸の一部がグルコースに変換されることを覚えておくことが重要です。別名炭水化物）、Maengは指摘します。 「だから、タンパク質を適度に楽しんで、食事中に他の重要な主要栄養素（脂肪、炭水化物）を手に入れてください。」
それにもかかわらず、彼女（およびケスラーとleveque）は、タンパク質粉末が外出先の人々に人気のある選択肢であることを理解しています。そのため、ケスラーは、カロリーやタンパク質のニーズに合わせている限り、安全であると指摘しています。言い換えれば、プロテインシェイクを飲み、あなたの制限内に収まることを知っていれば、朝食ボウル、オート麦、その他のグッズに粉を加えます。結局のところ、栄養の世界では過剰は決して良くありません。
タンパク質粉末を探索したいが、それらを最大限に活用する方法がわからない？ Levequeは、タンパク質が詰めたスムージーを大いに信じています。彼らがバランスのとれた栄養価を保証するために、彼女はタンパク質、グリーン、繊維、脂肪を含むFab 4つのスムージーをブレンドすることをお勧めします。
「クライアントは、各食事で20〜30グラムのタンパク質を摂取することをお勧めします。それは時々苦労する可能性があります」と彼女は説明します。 「プロテインパウダーで1つか2つのスムージーを使用することは問題ではありませんが、ホールフードが食事の基盤になることを望んでいるため、必要なすべてのタンパク質を提供するためにサプリメントに完全に依存することはお勧めしません。」
」とはいえ、覚えておくことは重要です：プロテインパウダーは食事サプリメントです - 交換はありません。 「FDAによる食物と薬の方法は規制されていません」とMaeng氏は言います。 「砂糖や砂糖の代替品/人工甘味料、重金属や化学物質を搭載できます。」このため、最高品質のタンパク質粉末のみを食事に追加することを確認する必要があります。 Levequeによると、超長い成分リストと添加物がぎっしり詰まっている粉末を避けてください。 「私は常にシンプルなタンパク質粉末をお勧めし、コラーゲン、ホエイ、またはシンプルな植物ベースのブレンドで作られたものを好みます」とLeveque氏は言います。
パントリーに追加するプロテインパウダーを探しているときは、成分が少ないほど良いことを忘れないでください。
ビューティーチェフィナービューティータンパク質粉末$ 69SHOP この植物ベースのフォーミュラには、ビタミンC、プロバイオティクス、有機マッシュルーム、アセロラチェリーなどの骨、筋肉、皮膚愛の成分が搭載されています。起動するために、ファイバーの含有量は膨満感と消化器の規則性を促進します。
kellyunflovored protein powder $ 40shop 1食分あたり20g以上で、Levequeの粉末は補足タンパク質の優れた供給源です。スウェーデンの牧草飼育牛肉から作られており、ゼロ防腐剤が含まれています（成分リストの長さはわずか3つです）
植物ベースのタンパク質パウダー$ 24ショップ エンドウ豆とカボチャの種子に由来するこのタンパク質粉末は、完全にビーガンであり、認定オーガニックであり、1食あたり15gのタンパク質を供給します。
人生のほとんどのものと同様に、タンパク質粉末を毎日の食事に組み込むことは、バランスに関するものです。タンパク質が多すぎたり少なすぎたりしたくないのですが、マクロに会うのが難しい場合は、朝のスムージーや午後のスナックにタンパク質の粉末を追加することは、順調に留まるのに役立ちます。
「本やクライアントと一緒に話していることの多くのように、Protein Powderはあなたがあなたの最善を感じ、健康目標を達成するために使用できるツールです」とLevequeは結論付けています。 「ホールフードで構成された栄養価の高い食事を食べることはありませんが、それは間違いなくあなたの人生を楽にすることができ、その理由で私のパントリーでは不可欠です。」
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