栄養士に尋ねる：レモンウォーターは減量を促しますか？

普通の水の味がそれを切っていないとき、レモン水がおいしい代替品であることを否定することはありません。しかし、味を超えて、私たちはレモン水が減量に有益であることについて多くの話を聞いてきました（それがあなたの目標である場合）。クレームが実際に真実かどうかを確認するために、私たちは彼らの専門知識のためにいくつかの一流の栄養士に連絡しました。これがレモンの水について、減量、水分補給、その他の健康上の利点の観点から、さらには歯を保護することについて言わなければならないことです。

専門家に会います

ローレン・シャープは、流行のダイエットとクライアントが健康的なライフスタイルと食物との関係を築くのを支援することを専門とする登録栄養士です。
メリッサ・リフキンは、栄養業界で14年以上の経験を持つ登録栄養士です（そして、Instagramでの380k+フォロワー）。

レモン水の利点

レモン水をすすりながら、水分を補給するのに役立ちます： レモンを少し加えると、1日を通してより多くの水を飲むことができます。適切な水分補給は、温度調節から筋肉の健康など、非常に多くの異なる身体プロセスをサポートするため、これは大きな勝利です。レモンの水があなたが水分補給を維持するのに役立つなら、それは間違いなく良いことです。
レモン水にはビタミンCが含まれています ：ビタミンCは、食事から鉄の吸収、心臓の健康を支え、コラーゲンの生産と皮膚の修復を支援するなど、多くの健康上の利点を持つ重要な抗酸化物質です。「[レモン]を水に含めることは、この重要な抗酸化物質の摂取量を増やすのに役立ちます」とリフキンは言います。
レモンウォーターは消化をサポートする可能性があります： 食事の前または食事中にレモン水を飲むと、体が食べ物をより簡単に消化するのに役立ちます。「ヨガの姉妹科学であるアーユルヴェーダによると、レモンの酸っぱい味は食事の前に胆汁のリリースを刺激します」とベッテルは言います。さらに、私たちが年齢を重ねるにつれて、「胃の酸味が低下し、レモンの水が役立つ消化装置になる可能性があります」とシャープは言います。
他の多くの植物ベースの食品と同様に、レモンには植物栄養素が詰まっています：
「これらの植物栄養素には、病気から体を保護するのに役立つ強力な抗酸化物質があります」とシャープは言います。
レモン水は腎臓結石を得るリスクを低下させる可能性があります： レモンは、他の多くの果物と同様に、クエン酸とクエン酸塩が高くなっています。これらは、腎臓結石が形成されるのを防ぎ、すでに形成され始めた石を分解することさえできるため、これらは重要です。予防策として、UCサンディエゴヘルスの医師は、毎日2リットルの水で4オンスのレモン汁を飲むことをお勧めします。

レモン水を飲む副作用

レモン水は通常、マイナスの健康への影響を与えませんが、一部の人々の酸逆流に寄与する可能性があります。ヒスタミン感受性のある人のような他の人は、柑橘類に単に不寛容を持っている可能性がある、とベッテルは言います。

レモンの水が多すぎると、クエン酸が崩壊から歯を守るのに役立つエナメル質を侵食する可能性があるため、歯にとっても問題が発生する可能性があります。「歯の健康は、レモン消費の最大の欠点です」とリフキンは言います。「レモンが十分な水で希釈されている限り、レモン水のグラス間で普通の水が使用されている限り、レモンが歯の健康に与えるマイナスの影響を制限するのに役立ちます。」

ベッテルには、私たちが気に入っている別の回避策があります。ストローでレモンの水を飲んで歯を守ってください。

では、レモンの水は減量のために働いていますか？

私たちは悪いニュースの担い手になることを嫌いますが、レモンウォーターには減量を促進する特別な成分は含まれていません。とはいえ、特にジュースやソーダのようなより甘いオプションではなく、レモンの水に手を伸ばしている場合は、飲み物には一般的に健康的な選択肢です。シャープはこれを非常に簡潔に説明しています。「オレンジジュースの朝の習慣をレモン水と交換している場合、時間が経つにつれてこれは減量に役立つ可能性があります」と彼女は言います。「しかし、実際のレモン汁と水を減量と結び付ける研究はありません。」

基本的に、一日中レモン水に手を伸ばすことで、あなたはもう多くの高カロリーで砂糖のような飲み物を飲んでいないことに気付くかもしれません。さらに、適切な量の水を飲むと、膨満感が促進される可能性があります。

ここで留意すべき非常に重要な要素が1つあります。レモンの水を飲むことの利点の多くは、レモンの水だけでなく、一般的に水の消費と水分補給に結びついています。「レモンの水は食事の前に満腹感を促進することができ、事実上カロリーがないものであり、代謝の利点があります。これらはすべて健康的な体重をサポートできます」と、統合栄養研究所の登録栄養士シェリ・ベッテルは言います。「これらの利点はレモンの水だけに固有のものではなく、単純な水の消費にも当てはまることに注意することが重要です。」

レモン水を食事に組み込む方法

一般に、栄養士は、全員の体と好みが異なるため、あなたに合った方法でレモン水を飲むことをお勧めします。「それがあなたがより多くの水を飲むのに役立つなら、私はそれを一日中あなたのすべての水筒に追加すると言います」とシャープは言います。彼女はまた、レモンの水を飲まない場合は飲む理由はないと言います。そのため、レモンの水を止めることができない場合、これはあなたにとって良いと聞いたからといって、強制する必要があるものではありません。

ベッテルは、消化器系を目覚めさせ、毎日の水分補給を早期に開始する方法として、朝起きたときに暖かいレモン水を飲むことを提案します。

レモン水を最大の味と利点のために準備する方法

レモンの水を作っているときは、あらゆる種類のレモンが行いますが、レモンをどれだけ追加するかに注意したいと思うかもしれません。「歯の健康を念頭に置いて、8オンスの水に半分以下のレモンを追加する必要があります。」とリフキンは言います。「この量のレモンを希釈するために水を追加することは完全に受け入れられます。」可能であれば、ろ過された水に手を伸ばしてください。栄養士は、これがあなたの水中の汚染物質の存在を減らすのに役立つと言います。同様に、食物の農薬の量を減らすことを目指している場合、有機レモンは確かな選択です。

少しスパイスをお探しの場合は、風味を追加するためにレモンの水にバジル、ミント、またはその他の新鮮なハーブを追加してみてください。「ミントを注入したレモン水は、夏の暑さに最適な冷却の選択です」とベッテルは言います。

持ち帰り

レモンウォーターには減量を特に促進する特性は含まれていませんが、ジュース、ソーダ、砂糖茶、またはエネルギー飲料の健康的な代替品です。これらを頻繁に飲むと、レモンの水に置き換えると、体重が減るのに役立ちます。減量は別として、水分補給、ビタミンC、植物栄養素の増加など、レモンの水を飲むことには多くの利点があります。レモンは酸性であり、歯の感受性を引き起こす可能性があることに注意してください。栄養士も歯科医も、これを防ぐためにストローを介して飲むか、8オンスの水ごとに半分以下のレモンを含めることをお勧めします。

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