健康的な脂肪が豊富な食事を食べると、あなたの健康に驚異をもたらすことができます。良好な脂肪、または一価不飽和脂肪脂肪は、免疫を高め、コレステロールを低下させ、心臓病のリスクを軽減することが証明されています。彼らはまた、あなたが二日酔いを感じるのを防ぎ、あなたを満足させ、ストレスの多い時期に燃料が必要なときに大きなボーナスです。
しかし、良い脂肪は実際にあなたが体重を減らすのに役立ちますか？共役リノール酸、またはCLAオイルを含むサプリメントに関する最新の話題は、これらをポンドを落とすのに役立つ脂肪バーナーとして宣伝しています。しかし、専門家は何を言わなければなりませんか？最終的に、彼らは同意します： CLAサプリメントを避け、脂肪が自然に食品で発生するため、脂肪を摂取することが最善です。 そして、あなたが体重を減らしたい場合は栄養士に相談することは理想的ですが、それが実行不可能な場合、あなたの最善の行動方針はカロリーを削減し、バランスのとれた栄養豊富な食品を消費することです。
先に、体重減少のためにCLAの有効性について2人の栄養士と栄養士をタップします。
共役リノール酸は、牛、ヤギ、羊、鹿などの反minate動物の牛乳や肉に自然に見られる二重結合ポリ不飽和脂肪です。それらは栄養補助食品として販売されています。
CLA脂肪の脂肪燃焼の可能性を調査する際には、最近の話題を組み立てるために2つの研究を調べることが重要です。2010年のレビューによると、CLA脂肪は動物の体脂肪を減らすことができますが、人間への影響はそれほど明確ではありません。 2020年の研究には、CLA脂肪が抗肥満と抗糖尿病の効果をもたらすことができることを示唆する結果もありました。ただし、この研究は動物についても実施されました。そのため、研究によると、CLA脂肪はエネルギーの支出を調節する可能性がありますが、CLA脂肪が実際に人間の代謝を高速化できるかどうかはまだわかりません。私たちの専門家が言わなければならないことを見てみましょう。
専門家に会います
Tony Castillo、MS、RDN、LDNは、スポーツ医学の専門知識を持つ栄養士であり、体重減少の持続者であり、パフォーマンスのための栄養の共同設立者です。
セレナ・プーン、CN、CHC、CHNはシェフ、栄養士、レイキマスターであり、教育、統合栄養と機能的栄養、および治癒エネルギーの組み合わせであるCulinaryAlchemy®の方法の創設者です。
リサ・リチャーズ、CNCは栄養士であり、 the Candida Dietの著者です 腸の健康と炎症の専門知識を備えています。
リチャーズによると、脂肪には4つの主要な形態があります。飽和、一価不飽和、多価不飽和、トランス脂肪です。 「これらの脂肪は分子レベルで異なり、ポジティブおよびネガティブな方法で私たちの健康に影響を与えます」とリチャーズは言います。 「飽和およびtrans 脂肪は不健康な脂肪と見なされ、通常は室温で固体ですが、トランス 脂肪も室温で液体を見つけることができます。これらの不健康な脂肪は、悪いを増やすことでこの名前を獲得します 他の慢性疾患の中で心臓病を引き起こす可能性のあるコレステロールと炎症。」
一方、健康な脂肪（一方、単一飽和性および多価不飽和）は室温で液体であり、2つの理由で健康と見なされます。そして分子状態」とリチャーズは言います。 「第二に、彼らは実際にを改善することができます 体内の心血管の健康と炎症。」健康的な脂肪を伴う食物の例には、サーモン、イワシ、ニシン、アボカド、オリーブオイル、ナッツ、亜麻、豆腐、およびヒマワリ種子油などがあります。 <図ID ="MNTL-SC-BLOCK_1-0-15" class ="comp mntl-sc-block beauty-sc-block-image mntl-sc-block-imageフィギュア平方フィギュアres"> 
「健康的なでいっぱいの食事 脂肪は同時に、減量を促進するのに役立つ有益な栄養素でいっぱいです。逆に、 bad で食品を避けることによって 脂肪、あなたはまた、あなたの食事から多くのジャンクフードや高カロリーの低栄養食品を排除しています。
Castilloは、健康な脂肪には体内の他の機能があり、ビタミンA、D、E、およびKを吸収するのに役立つと付け加えています。「免疫系を高め、体温を調節し、満腹感を作り、ホルモンを調節することができます」と彼は言います。 。
プーンは、多価不飽和脂肪と考えられていることが重要です。 「私たちはこれらを健康のために必要であり、食物から消費しなければなりません。オメガ3とオメガ-6脂肪酸とCLAは多価不飽和脂肪です。」
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前述のように、CLAのような多価不飽和脂肪は、あなたを維持するなど、いくつかの理由であなたの食事に有益です。 Castilloは、「これらの脂肪は、あなたをより長く維持するのに役立つので、体重を減らすのに役立ちます。
以前の研究から示されているように、CLA脂肪の分子組成も減量の要因です。 「CLAオイルは、脂肪の分解に関与する酵素の数を増やすことになっています」とCastilloは言います。これは、CLASの代謝機能を参照する2015年に公開されたレビューによってサポートされています。 「動物の研究では、CLAがエネルギー摂取量を減らし、エネルギー消費を増やし、脂肪細胞の形成を阻害し、減量を支援する可能性があることを示しています」と彼女は説明しますが、「人間の研究はさまざまな結果が得られました。」
リチャーズはまた、研究が高速で動物の脂肪を分解するためのCLAオイルの有効性を指摘していると指摘しています。 「これは、CLAも人体の脂肪燃焼を増やすことで体重減少を改善できるという概念につながります」と彼女は言います。しかし、彼女はまた、「人間の研究はこの主張を証明するのにそれほど効果的ではなかった」と指摘している。
CLA脂肪の主な欠点の1つは、炎症の増加の可能性、体重増加だけでなく他の健康被害も同様の状態であることです。 「CLAの食物源を増やすことで、食事中の飽和脂肪を同時に増加させ、心血管疾患や他の慢性疾患のリスクを高める可能性があります」とリチャーズは言います。 「CLAを補充すると、慢性炎症につながる可能性があります。」
Castilloは、CLAが炎症と肝臓の損傷に関連する「C反応性タンパク質を増加させる」ことができると指摘しています。
Pooはまた、CLAを使いすぎると「血液凝固が遅くなり、肝臓に脂肪が蓄積する可能性がある」と警告しています。
脂肪燃焼の可能性のためにCLAを消費することの長所と短所を比較検討する際に、POONは投与量を制限するよう人々にアドバイスします。太りすぎや肥満ではない人のために、体重を減らしたい場合は、食事にCLA脂肪を追加する必要があるかどうかを医師や栄養士と話し合うのが最善です。
最後に、すべての専門家は、CLAサプリメントを避け、脂肪が自然に食品で発生するので摂取することが最善であることに同意します。 「一般的に、私は人々がサプリメントの形ではなく、特に牧草飼育された動物からCLAを手に入れることをお勧めします」とPoon氏は言います。 「CLAサプリメントは、化学的に変更された植物油から作られています。」
Safflower Oilを減量のために摂取するという概念は、減量会社Safslimを通じて人気がありました。これは、消費者を混乱させて、オイルにかなりの量のCLが含まれていると考えている可能性があります。
ただし、サフラワーオイルには、グラム脂肪あたりわずか0.7 mg CLAが含まれている場合があります。さらに混乱するのは、「CLA Safflower Oil」というラベルの付いたサプリメントは、サフラワーオイルのリノール酸をCLAの形に変換する化学プロセスの結果であることですが、これはすべてラボで行われ、Safflowerオイルが高い自然を持っている結果ではありません。 CLAコンテンツ。
「CLAが減量のために一部の人にとって効果的であることを認めていますが、私はそれを優先的に考えるでしょう」とPoon氏は言います。言い換えれば、前述のように、太りすぎまたは肥満の人は、CLAの限られた投与量を食事に追加することで最大の結果を見てきました。
また、動物の有望な臨床試験により、CLAが健康的な体重を達成して維持するための万能薬になると仮定しないでください。
「栄養士と一緒に働くことをお勧めします」とカスティージョは言います。 「これがこの時点でできることでない場合は、1週間摂取量を監視し、どこで変更できるかを確認してください。」
確かに、一番下の行は、私たち全員が今までに知っている減量の基本を強化しています。 「栄養素が豊富でカロリーが少ない抗炎症性食品に焦点を当てたバランスの取れた食事を消費することで、体重減少を改善することをお勧めします」とリチャーズは言います。