バランスの取れた朝食、運動後のスナック、または深夜のおやつを探しているかどうかにかかわらず、スムージーはあなたの心を越えるかもしれません。ねえ、私たちはあなたを責めません。あなたが彼らに入れたものにdeして、彼らは非常に充填され、信じられないほどおいしいことができます。しかし、彼らがあなたの食欲と甘い歯を抑えているからといって、必ずしも彼らがあなたに良いというわけではありません。
スムージーが実際にあなたのルーチンに追加する価値がある理由を学ぶために、3人の栄養の専門家がこのテーマについて言わなければならないことを読み続けてください。
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朝はスムージーを楽しむのに最適な時期です。非常に簡単なポータブルな朝食オプションを提供します。果物やベリーなどの果物や野菜とともにオート麦のようなものを追加すると、繊維や野菜の摂取量を非常に迅速に増やすことができます。また、彼らはあなたの体の補償状態を睡眠から続けるのに最適な方法です。
NYCに拠点を置く栄養士のジェニファー・マンによると、よく作られたスムージーはいつでも健康的な選択になる可能性があります（適切な成分が含まれている限り、以下にあります）。仕事に遅れて走っている、忙しすぎて昼食をとるのに忙しすぎるか、長い一日の後に家に帰るかにかかわらず、彼女は栄養価の高いスムージーがあなたが飽き続けることを保証するための優れたオプションであると言います。ピンチで食事をします。
食事のスキップといえば、多くの人が完全な食事をスムージーに置き換えます。しかし、これは健康ですか？栄養士であるNaturopathによると、Edible Beauty Australiaの創設者であるAnna Mitsiosによると、スムージーは間違いなく自分自身の食事になることができます。 「スムージーのレシピには、多くの場合、果物、ヨーグルト/牛乳、タンパク質、繊維、脂肪が含まれているため、時折の食事に代わる完全な栄養源を提供できます」と彼女は説明します。
Levequeはこれに追加し、スムージーが脂肪、繊維、タンパク質、グリーン（および水、牛乳、またはスムージーの一貫性のための牛乳代替品）の「Fab Four」の主成分で構成されている限り、それは完全に完璧です健康的な食事の交換。脂肪が細胞を適切に機能させるのに役立つ場合、繊維は腸内細菌を養い、タンパク質は筋肉の構築と維持に役立ち、グリーンは最適な健康のためにビタミンと抗酸化物質を大量に供給します。
さらに、栄養素の組み合わせを実現する方法は非常に多くあります。おそらく退屈することはありません。他の多くの食事の交換については言えないことはありません。
究極のスムージーを作成するために必要な栄養素の混合物を知っていますが、それが実際の材料にどのように壊れるかわからないかもしれません。プロセスを合理化するには、お気に入りのフレーバーが見つかるまで、下のリストから材料のミックスを選択してください。何を選んでも、何時間もあなたをいっぱいに保つ栄養的にバランスの取れたスムージーを楽しみにしています。
また、美容シェフの肌を愛するグローインナービューティーパウダー（$ 65）など、ターゲットサプリメントでスムージーをカスタマイズすることもできます。
LevequeのFab Fourフォーミュラのような全体的なレシピに従うことは、おそらく食事の交換に対する最も全体的なアプローチです。 「クライアントが満足し、血糖値を伸ばし、ホルモンの産生、微生物叢の増殖、健康な体組成をサポートするために最も栄養を与える食品を食べるのを助けるための軽い構造です」と彼女は説明します。 「組み合わせて、Fab Fourは体内の8つの空腹ホルモンをオフにするために機能します。それにより、細胞再生に必要な必須脂肪とアミノ酸を得ることができ、4〜6時間の満足を維持する完全な食事を作るのに役立ちます。」
とはいえ、他のスムージーは完全にテーブルから外れているわけではありません。目標が食事に交換することである場合、理想的ではありません。朝食やスナックの回転にスムージーを追加したい場合は、炭水化物、脂肪、繊維、タンパク質の均一な混合物を混ぜるように言います。炭水化物を追加すると、さらに多くの果物をミックスに加えることができます。ただし、炭水化物は砂糖に翻訳され、インスリンスパイクを引き起こす可能性があることを覚えておくことが重要です。したがって、目標が減量またはエネルギーバランスである場合、フルーティーなスムージーを飲むと目的が無効になる可能性があります。
これはすべて、あなたの目標が何であるかに依存します。一般的な経験則として、ミツィオスは、冷凍ヨーグルト、砂糖ヨーグルト、または高血糖 - インデックスフルーツ（マンゴー、日付、バナナなど）のために過剰な砂糖を含むスムージーを避けるべきだと言います。これらの塩基を備えたスムージーは、砂糖のレベルを急増させ、血糖スパイクを引き起こし、すぐに再発パターンになり、1日を通してさらに多くの砂糖の渇望を引き起こします。
Maengはこれに加えて、店で買ったスムージー（そしてオーダーメイドのスムージーでさえ）が炭水化物や脂肪が高すぎる可能性があることに注意してください。 「時々、それはまったく必要ない砂糖を加えた」と彼女は付け加える。 「あなたが適切に自分自身を燃料とするために、バランスの取れた主要栄養素が鍵です。」
よく作られたスムージーは食事の代替として完全に機能する可能性がありますが、Maengはすべてのフードの食事を液体の食事に置き換えることをお勧めしません。 「バランスの取れたスムージーであれば、毎日それを組み込むことができると言います」と彼女は言います。 「しかし、1日2〜3回スムージーを飲んで、減量のために食事をスキップしている場合、私はそれをお勧めしません。スムージーのグラスを飲むのに数分かかりますが、ホールフードからのカロリーを食べるには、それは大いに時間がかかります長く<強い>。 。 "
減量が目標ではないが、果物や野菜の摂取量に取り組みたい場合、1日1回スムージーは食事に追加されます。 「食事やスナックを介してすべての栄養を詰めることに問題がない場合、それらはあなたが1つを泡立てる傾向があるときはいつでも消費することができます」とMitsiosは結論付けます。
自分の材料を選択すると、あまりにも手間がかかりすぎるように感じる場合は、あなたのための推測を排除できます。先に、Leveque、Maeng、Mitsiosのおかげで3つのスムージーの推奨事項があります。お楽しみください！
あなたのスムージーは、あなたのブレンダーが強いほど滑らかになります。それを念頭に置いて、Nutribullet Pro Personal Blender（$ 110）は手頃な価格のオプションであり、Vitamix 5200標準（$ 450）は、一度に複数のサービングを混ぜることができるシェフグレードのブレンダーを探している人に最適です。
必要な：
指示 ：最良の結果を得るためにブレンドする前に、キュウリとパパイヤを大まかに刻みます。すべての成分をブレンダーに混ぜ合わせて、滑らかになるまでビタミンC、亜鉛、プレバイオティクス、プロバイオティクスを負荷します。
必要になります：
指示： すべての材料を滑らかになるまでブレンダーにブレンドし、冷たいスムージーを好む場合は氷を追加します。 Levequeのおいしいミックスにもっと興味がありますか？彼女のスムージーのレシピをご覧ください。
必要になります：
指示： すべての材料を滑らかになるまでブレンダーにブレンドします。 「2人のおやつとして、または朝食として完璧です」とMaeng氏は言います。
必要になります：
指示： すべての材料を滑らかになるまでブレンダーにブレンドします。 「この組み合わせは、繊維を備えた完璧な顔色を増やして、過剰なホルモンを掃除し、ブレイクアウトと鬱血、抗酸化物質、タンパク質を生み出してコラーゲンの産生を高め、ビタミンとオメガを促進し、炎症を制御し、皮膚の滑らかさを促進することができます」とMitsios氏は言います。
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