これから始めましょう。お腹が空いたら、何かを食べるべきです。私たちは、就寝前に食べることを誰も気分が悪くならないと固く信じています。とはいえ、他の人よりも就寝前に食べる方が良い特定の食べ物や、完全に避けるべき食べ物があります。これは、寝る前に食べるかどうかよりも重要なことが、そうするときにあなたがむしゃむしゃするものであり、それを消費することを選択した時間であることを意味します。
就寝前に何を食べるかを知ることの重要性を説明するために、私たちはNYCベースの臨床栄養士であり、チェルシー栄養栄養学の共同設立者であるジェニファー・メンと、睡眠の専門家とシャーロッツビルの神経学、睡眠医学の社長とW・クリストファー・ウィンターとおしゃべりしました。スクロールを続けて、彼らの考えを読み続けて、あなたの前のベッドの食習慣を完全に自己受け入れてください。
要するに、それはそうかもしれません。しかし、前にも言ったように、あなたが空腹感を持っているなら、あなたはそれらに行動する必要があります。結局のところ、胃をかじりながら眠ろうとすることは、生産的ではありません。 そして、私たちは、就寝前にスナックを制限する困難で迅速なルールはないはずであることを認めていますが、就寝前に直接食べることは定期的に行われれば健康に悪いことがあるという証拠があります。
専門家に会います
BMC Public Healthで発表された2018年12月の調査によると、研究者たちは、夜間に食べることがメタボリックシンドロームと肥満の危険因子であることを発見しました。 3つのシナリオすべてが女性の悪影響、すなわち重度の体重増加、大きな腰の円周、コレステロールレベルの増加、血圧障害、血糖障害につながる可能性があること。
「女性では、夜間の食習慣とメタボリックシンドロームの間に関連がありましたが、男性では無関係でした」と彼らは書いています。 「これらの調査結果は、さらなる合併症を軽減するために夜間の食習慣を持つ個人の介入と意識の必要性を示唆しています。」
とはいえ、カロリーはカロリーです。日中または夜間に食べるかどうかです。トリックは、カロリー摂取量を監視することです。体重増加が起こる唯一の方法は、摂取量が燃え尽きるものを上回る場合です。
体重増加とメタボリックシンドロームのすべての成分に加えて、冬は就寝の直前に食べると、酸逆流、消化不良、および概日の破壊を引き起こす可能性があり、それらはすべて、不快感から疲労に至るまで、好ましい結果をもたらす可能性があります。
あなたが断続的な断食のフォロワーなら、あなたは寝る前に食べないというルールを免除されると思うかもしれません。その場合、Maengはあなたの食事を再評価することを提案します。
断続的な断食は、通常、8時間の食事と16時間の断食を可能にする毎日の食事のサイクルです。主張は、そうすることで、代謝を改善し、インスリンレベルを調節し、体内の毒素を減少させるのに役立つということです。
「朝の断食や夜間の大量の食事を食べるなど、概日の混乱は、心血管疾患や2型糖尿病など、多くの疾患の発生率と重症度を高めることができます」と彼女は説明し、断続的な断食はしばしば大量の食事を食べることにつながると述べています。夜。 「女性の断続的な断食の健康上の利点に関する十分な研究はありません。それがホルモンに悪影響を与え、さらにはサイクルを台無しにする方法を示しています。」この食事の方法があなたに適しているかどうかについて医師に相談してください。それに従うことを検討する必要がある場合は、8時間の窓を計画して1日の早い時間に開始します（たとえば、午前8時から午後4時）。
MaengとWinterは、あなたの最後のスナックや食事の理想的な時間は、就寝前に3〜5時間の間であることに同意します - これはあなたにとってより管理しやすいものです。 「もちろん、仕事やライフスタイルに応じて、一部の人々にとって5時間は難しいかもしれませんが、少なくとも3時間を与えると言います」とMaengは言います。
甘いお菓子や塩辛いチップスの袋を切望しているのと同じくらい、Maengは、代わりにお腹を豊富なスナックや小さな食事で満足させるべきだと言います。そもそもモルセル。
「タンパク質はグレリン（別名ハンガーホルモン）レベルを最も低下させます」と彼女は説明します。 「私は通常、この理由で、食事に高品質のリーンタンパク質の制御ポーションサイズを含めるように、減量クライアントをお勧めします。非スターチーな野菜（トマト、アスパラガス、芽キャベツ、ナスなど）などの高繊維炭水化物と組み合わせた高品質のリーンタンパク質は、満腹ホルモンを本当に高め、インスリンの変動を防ぐのに役立ちます。」
そして、Maengが何かに取り組んでいるようです。 open Access Journal of Nutrients に掲載された2015年4月の記事によると 、近年のデータは、夜間に150カロリーのタンパク質シェークを消費した男性が一晩の筋肉タンパク質合成、朝の代謝、全体的な味が改善したことを示しています。健康的な食習慣。さらに、タンパク質シェイクは2つの箱をチェックしてください（質の高いボックスを見つけている限り、つまり）：デザートのような風味と栄養価の高い収量。
タンパク質シェイクが就寝前にお茶のように聞こえない場合、マサチューセッツ工科大学の専門家は、一般的な経験則として、深夜の食事に関しては食品はおやつ食べ物よりも優れていると指摘しています。 「私たちは、私たちが過度に疲れていて空腹になっているときに最悪の選択をする傾向があります」と彼らは説明します。 「これらの「便利な」スナックの多くは、脂肪と砂糖が多く、栄養が少ない。一晩中むしゃむしゃすることは、しばしば身体的および感情的に気分が悪くなることに貢献することが多い。」
。これらの恒星以下の結果を避けるために、彼らは、脂肪のない牛乳または1パーセントの牛乳、高脂肪ヨーグルト、高繊維シリアル、弦チーズ、新鮮な果物を散布した低脂肪ヨーグルトで全粒穀物のシリアルでスナックすることを提案します。全粒穀物クラッカーなどのマグロの缶など。
私たちもこれのファンではありませんが、冬はカフェイン、スパイシーな食べ物、逆液を避けるためにを避けるのが最善だと言います 、就寝前にあまりにも充填される可能性がある超重度のタンパク質。 Maengによると、高炭水化物の食品も避けてください。血糖値とインスリンレベルに大きな変動に悪影響を与える可能性があるため、食事後にパントリーのスナックに手を伸ばします。
深夜のスナックや食事のリスクを知っているので、胃がゴロゴロしていてもかじっておくのをためらうかもしれません。しかし、それは正しい動きではありません。考えてみると、お腹が空いているときは眠りにくいので、必要に応じて食べてください。 寝る前に髪に決してすべきではない5つのこと