体重が増えた後、軌道に戻る

質問
こんにちは私は2011年11月に2012年11月までに袖を手に入れました。私は67ポンド下がっていました。思ったほど負けなかったのでもうがっかりしました。感謝祭を含む休暇が来ると、11ポンド増えました。私は荒廃し、今は他の個人的な問題が起こっていることにストレスを感じています。私は軌道に戻ることができないようです。どこから始めたらいいのかわからない。袖を伸ばしてもいいですか？私はさらに50ポンドを失いたいです。出来ますか？

回答
こんにちはセレナ：

あなたの袖はまだ比較的新しいので、もしあれば、かなり伸びています...だから落胆しないでください。軌道に戻ることは完全に可能です。あなたはさらに50ポンドを失うことができますか？正直なところ、私にはわかりません（BMIの開始、太りすぎの履歴などはわかりません）。しかし、少なくともゲインを停止して、正しい方向に戻り始めることは可能です。

あなたは自分がどこで滑ったのか考えているかもしれませんし、正直なところわからないかもしれません。 SparkPeopleやMyFitness Palなどの無料の追跡サイト/アプリの1つにアクセスして、現在の場所を確認してみてください。それが多すぎる場合は、少なくともタンパク質を追跡し、不健康なスナックを食べている時間を書き留めてください。多くの人にとって、それは十分な全体像を与えます。次に、いくつかの異なる戦術を試して、自分に最適な戦術を確認できます。

1）基本に戻ります...最初にタンパク質に焦点を当て、次にでんぷん質のない野菜や果物、健康的な脂肪、そして炭水化物に焦点を当てます。あなたの食事と軽食をスケジュールして、本当にそれに固執するようにしてください。カロリー飲料を飲んでいる場合は、ノンカロリーに切り替えてください。ダイエットソーダをたくさん飲む場合は、最初にダイエットソーダの前に大きなコップ1杯の水を飲んでみてください。

2）術後のプロテインシェイクフェーズに5日ほど戻るのが好きな人もいます。一部の人々はすべてのプロテインシェイクを行いますが、一部の人々はメディファストに触発された5つのシェイクを行い、次に1つのリーンプロテイン/グリーンベジタイプの食事を行います。


3）説明責任のためにウェイトウォッチャーのような商業ダイエット計画に参加してください。あなたはあなたのポイントのすべてを食べることができます-しかしあなたはあなたの袖で食べたくないかもしれません（もちろんあなたはそうするかもしれません）。

4）あなたの運動ルーチンを変更します。あまり活動的でない場合は、歩数計、FitBit Zip、または同様のものを入手し、少なくとも10,000に達するまで、週に500〜1000ステップを増やし始めます。いくつかの研究は、14,000歩が減量の魔法の数であることを示していますが、多くの人にとって、10k（約5マイル）を打つことも不思議です。すでにエアロビクスを取り入れている場合は、ウェイトトレーニング、ヨガ、ピラティス、太極拳などを調べてください。あなたがあまり活動的でなかったとしても、それがあなたを落胆させないでください。以前は大きな女の子の中には、出てくるのを待っている内なるアスリートがいることに気付く人もいます。

5）あなたのビタミンを忘れないでください。一部の人々は、人々がどんちゃん騒ぎする理由の1つは、彼らが得ていない微量栄養素を探しているからだと理論づけています。ですから、医師が推奨するすべてのビタミンを摂取していることを確認してください。


お役に立てれば！

カーラ:)