術後3年の高原

質問
こんにちはカーラ、

私はこのサイトにかなり慣れていないので、私の無知を許してください。私は27歳で、09年4月にルーワイ吻合術を行いました。私は352ポンドから現在の重量230ポンドになりました。非常に誇りに思って減量に満足していますが、十分に満足していません。私は人生全体でかなり太りすぎでした、そして最終的にそれを終わらせて、私がいつも着たいと思っていたそれらのセクシーな服を着たいです。私は週に4〜5回ジムに行き、行くたびに最大40分間エアロバイクをします（そうです、それは私が確実に取得するための努力をしなければならないようなレベルになっています私の心拍数は行く）、そして一日おきに体重を増やす。私が抱えていると思われる問題は私の食事です。私はいつもストレスを食い物にしてきました、そして私はそれがやめなければならないことを知っています。 1日に最大消費カロリーを知る必要があります。私はあなたにアイデアを与えるために5フィート8インチです。また、毎日どのくらいのタンパク質を摂取すべきか知りたいです。私は本当に自分自身を140ポンドまで下げたいので、あなたのアドバイスを本当に使うことができます、そして可能であれば少なくとも週に1〜2ポンドを失うことを望んでいますが、そこに自分自身を得ることができず、これに苦労しているようです今から6ヶ月以上。私は230-240の間「ヨーヨー」を続けていますが、決して下がらないようです。助けてください。ご検討をお願いいたします。
心から、
ローザ

回答
こんにちはローザ：

成功おめでとうございます！ 122ポンドの減量を維持することはそのような驚くべき成果です。

3年経った場合、必要なカロリーは、体重が230ポンドの「普通の」女性と同じになるはずです。余分な肌があると、正確に140ポンドに達するのが難しいかもしれませんが、それでも体重を減らすことができない理由はありません。運動に関してはすべて正しくやっているようですね。

あなたは1650-1800kcal /ダイエットで失うことができるはずです...それであなたの食事を4つの400カロリーの食事かそこらに分割することでそれを考えてください。 （通常、人々は少し行き過ぎます、これは100かそこらの余分な/楽しいカロリーと同様に可能です）タンパク質に関しては、ほとんどの人はより多くを消費するとより満腹感（満腹感）を感じるので、私は可能であれば、少なくとも75〜80グラム/日（つまり、1食あたり20グラムのタンパク質）。これを簡単にする1つの方法は、事前に計算された好きな食べ物の食事を書き留めることです。好きなレストランで簡単に注文できる食事などを含めます（つまり、エッグマックマフィンとマクドナルドから朝食に持ってきたリンゴです（エッグマックマフィンには18グラムのタンパク質が含まれているので、近いと考えることができます）。または、ハードボイルドエッグホワイトまたは低脂肪の笑う牛チーズウェッジを持参してください。）別の食事は、エビの前菜、サイドサラダ、その他たくさんのドレッシングなどです。）予防誌には400カロリーの食事がたくさんあると思います。彼らのウェブサイトなので、そこでチェックしてください。

あなたがまだあなたのビタミンを取り入れていることを確認してください。あなたはもうあなたの毎年の血液検査を受けましたか？

本当に簡単なオプションの1つは、説明責任を果たすウェイトウォッチャーのようなものに参加することです。自分で手術を続けたいと思うかもしれませんが、多くの肥満患者が参加します。 （それはあなた次第ですが、他のメンバーの中にはそれに関して少し気難しいかもしれません。;））最近の典型的な割り当ては約29ポイントだと思います、それはあなたの体重に35の「余分な」ポイントを加えたものに少し多いかもしれません週の間に使用します。私が個別に行うことは、週に数日タンパク質に注意を払い、すべてが入っていることを確認することです。

私はあなたがそれをローザにできると確信しています。あなたはすでに信じられないほどの成功を収めているので、あなたがあなたの夢を達成できない理由はありません。

幸運を、
カーラ