スポーツ栄養学

質問
WLS患者の持久力トレーニングに関するあなたの推奨事項に興味があります。私はマラソンに向けて走っていますが、マイル9までにクラッシュを感じます。私の心は私にそれができると言っていますが、私の体はシャットダウンしています。私はこのトレーニングが大好きなので、このトレーニングをやめたくありませんが、失敗に備えることもしたくありません。私はWLS以前の生活でそれを十分に持っていました。そのために私の体に燃料を供給することについて何か提案はありますか？

回答
こんにちはアンナ、

あなたが経験しているのは、一定の時間が経過した後、あなたの体があなたの筋肉に燃料を供給するために利用可能なすべてのエネルギーを燃やしたという事実です。ランニングの一般的なルールは、通常、給油と水分補給を開始する必要があるまでに約1時間かかるということです。一部の長距離ランナーは、この壁にぶつかる前に20マイル行くことができると報告していますが、それは、あなたが十分に訓練され、走る前に適切な炭水化物負荷を行っていた場合に限ります。

一般的なルールは、運動の最初の1時間後、1時間ごとに2カロリーx除脂肪体重（ポンド）に加えて、摂取した炭水化物4〜7グラムごとに1グラムのタンパク質が必要です。したがって、除脂肪体重が100ポンドの場合、合計で200カロリーになります。炭水化物またはタンパク質の各グラムは4カロリーです。つまり、40グラムの炭水化物（160カロリーに相当）と10グラムのタンパク質（40カロリーに相当）になります。これは、WLS患者にとって苦痛を感じることがあり、ゲル、バー、電解質飲料などの組み合わせで遊んで、ダンプを引き起こさないミックスを見つける必要があります。

水分補給も不可欠です。ランナーは、ランニング中は1時間ごとに0.5〜1リットルの水分を補給し、60分間のランニング後に電解質が豊富な飲料（スポーツドリンク）を飲むことを目指す必要があります。電解質飲料には、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、塩化物、カルシウムが含まれている必要があります。 G2や電解質ゲルなどの低炭水化物製品も利用できます。繰り返しますが、あなたはあなたの体のために働くもので遊ぶ必要があります。

これがお役に立てば幸いです。

健康では、

ジャック博士