胃の減量後

質問
できれば助けてください。私は感情的な食生活を送っていますが、退屈もその役割を果たしていることを知っています。私は5年前にルーワイ吻合術を受けましたが、420から230になりました。私は295に戻り、最大に落ち込んでいます。私は最初は本当にスーパーでしたが、9ヤード全体に行きました。腰がとても痛くて交換が必要なため、今はあまり運動できませんが、専門家は私が若すぎると言いました（50）私はもう少し前にハンドルを握ると思います。私は必死に軌道に乗る必要があります。なんらかの形で私を助けてくれませんか。

回答
こんにちはシンディ、

私はあなたの懸念を理解しています。それらはRNYの術後と非常に一般的です。体重の回復がますます一般的になっているようです。私たちが体重を取り戻すときに通常起こることがたくさんあります。 （「私たち」が体重を取り戻すときに言ったことに注意してください....私もしました。私はそれを失いました、そしてあなたもそうすることができます!!）

あなたの体重が回復したとしても、あなたはまだ125ポンドを失っています。これは素晴らしいことです。あなたがする必要があるのは軌道に戻ることです。それは単純に聞こえますが、個人的な経験とクライアントとの協力から、そうではないことを私は知っています。

私もそうですが、あなたは感情的な食い物であるというあなたの声明に関連することができます。病的肥満である/されていた私たちの多くは、感情的な食生活を送っています。あなたがすでに発見したように、退屈は感情的な食事の大きな、大きな部分です。私たちが退屈しているとき、私たちの心はその時間を埋めるために食べることを自由に考えることができます。構造化されていない時間は退屈につながる可能性があり、それは頭の空腹と感情的な食欲につながります。

やることはたくさんありますが、退屈になりたくないことはもっとたくさんあります。私がやったことは、気を散らすもののリストを作成することです。退屈が始まるか、感情的に食べたいという衝動を感じるとき、私は食べること以外にやるべきことの私の長いリストに目を向けます。私のリストにあることのいくつかは、友達に電話する、パズルをする、ビデオゲームをする、インターネットを巡航する、友達に電子メールを送る、または私の電子メールに追いつく、クロスワードパズルをする、または単語パズルを見つけることです。 （私の手を占める何か）、外に出て私のポーチに座って、本や雑誌などを読んでください。あなたは気を散らすもののあなた自身のリストを作るかもしれません。あなたがそれに十分な時間を与えるならば、衝動は過ぎ去ります。

もう1つの戦略は、何が起こっているのかを定義して認識することです。感情的な食事は、不快な感情への反応です。感情（怒り、動揺、失望、悲しみ、孤独、疲れなど）に気付くことができれば、その感情に対処することができます。単に麻痺させるだけの食べ物に目を向けるのではなく、食べ物ではなく自分でコントロールできるように対処してください。壊すのは難しい習慣ですが、感情に屈するのではなく、感情に対処するというその筋肉を行使すると、感情が楽になり、感情を食べたいという強い衝動がなくなります。

運動は活動の別の言葉です。軽いハンドウェイトを手に入れて持ち上げてみてください。必要に応じて、2缶の食品を入手し、それらを持ち上げることができます。あなたがすることができるどんな活動と動きもあなたの食物選択であなたを助けて、あなたの新陳代謝を増やして、あなたの気分と精神を持ち上げます。

軌道に戻りたいときにやったことは、自分が抜け込んだ習慣のリストを作成することです。一度に軌道に戻るのではなく、それがあまりにも圧倒的である場合は、月に1つの習慣を取ります。たとえば、3月の場合は、食事と一緒に飲むのをやめます（そうであれば）。 4月には、5月にビタミンを摂取し、毎日64オンスの水を飲み、その後、毎月習慣を変えていきます。あなたがそれを知る前に、あなたは月ごとに軌道に乗っている勢いを作り出しているでしょう。

ここに手を差し伸べることで、最初のステップを完了しました。あなたは何をすべきかを知っており、軌道に戻りたいというあなたの願望を表明しました。手術直後に何をしたか、そしてどのように感じたかを思い出してください。あなたはやる気がありました。その時を振り返り、今自分でそれを再現してください。覚えておいてください、あなたは一度それをしました、そしてあなたはそれを再びすることができます（そしてそうするでしょう）。

ではごきげんよう、
キャシー、CLC
認定ライフコーチ、減量手術コーチ
認定されたバックオントラックファシリテーター