質問 質問：こんにちはダン。今日からP90Xエクササイズプログラムを開始します。しかし、私の「ダイエット」に関しては、私は低炭水化物をやっています。私は太りすぎではありませんが、それに近づいています。私は28歳の女性-5'4 "で、体重は141です。目標は、120前後で、痩せて、より健康的な生活を送ることです。私の質問は、どのような種類のサプリメントを服用する必要があるかです。このダイエットとエクササイズプログラム？低炭水化物とP90Xを組み合わせることで、私はまだ私の目標を達成できると思いますか？
前もって感謝します！
ネリー
答え：こんにちはネリー、
あなたが下したこの健全な決定おめでとうございます！あなたと同じように、私は低炭水化物ダイエットを楽しみながらp90Xを始めました。
低炭水化物ダイエットを使用し、p90xプログラムに従うことで、絶対に目標を達成できます。達成したい比重のアイデアを排除することをお勧めします。これは、特にp90xの場合、脂肪よりも重い筋肉を確実に構築するため、危険です。あなたがどのように感じ、見た目、そしてあなたの服がどのようにフィットしているかにもっと注意を払ってください。
サプリメントに関しては、適切な量の新鮮な野菜を食べているのであれば、特に何も必要ありません。そうは言っても、私は一般的に低炭水化物ダイエットをする人に2つのことをお勧めします：
1.マルチビタミン
2.魚油
マルチビタミンは、ビタミンやミネラルについて少し余分な助けが必要な場合に役立ちます。ただし、ボトルには毎日の必要量の100％と記載されている場合がありますが、体はピル内のすべてのビタミンを吸収しません。
私は魚油が奇跡のサプリメントであることを発見しました、利点はリストアップするために多くにあります、しかしあなたが興味を持っている主なものは増加した体重減少と増加した除脂肪筋肉量です。
サプリメント以外では、毎日の亜麻の摂取をお勧めします。これを行う最も簡単で最速の方法は、1分間のマフィンを使用することです：http：//carbstation.com/recipe/view/low-carb-flax-1-minute-muffin/、それはゼロの正味炭水化物であり、誘導に優しいです。亜麻は、コレステロールだけでなく、消化と規則性を改善します。それはまたあなたが満腹感を感じるのを助けます、ある人は亜麻が「究極の食べ物」であると言います。
p90xに関するアドバイスをいくつか追加しましょう...あなたのために特定のプログラムを設計するパーソナルトレーナー以外では、これは私が今まで見た中で断然最高のトレーニングです。そうは言っても、これは私が今まで見た中で最も難しいトレーニングでもあり、毎日最大90分のトレーニングには多くの献身が必要です。プログラムを始めたときは、床にぶらぶらしていて、ほとんどのエクササイズができなくなったような気がしました。次の1週間ほどで、プログラム全体が問題なく実行できるようになるまで改善し始めました。だから、私の話のポイントは、あなたができることをしなさい、そしてすぐにあなたはすべてをするでしょう...そしてあきらめないでください。
次のような低炭水化物ダイエットコミュニティに参加すると役立つ場合があります。
http://www.lowcarbfriends.com/
また
http://carbstation.com
ありがとう、そして幸運を！
ダン
- - - - - ファローアップ - - - - -
質問：ダンのすべての情報をありがとう。ココナッツオイルについてどう思いますか？ポジティブなことはたくさん聞いていますが、魚油との組み合わせで大丈夫かどうかはわかりませんでした。 （???）
私は過去に低炭水化物をやったことがあり、亜麻のマフィンは死ぬことです！私はレシピを置き忘れていたので、そのリンクを私と共有してくれてありがとう。また、私が最初にP90Xを開始したのは12月でしたが、2週間しかなかったことにも言及しませんでした。肺炎にかかったため、やめなければなりませんでした。素晴らしいプログラムです！私が気づいたことの一つは、私が非常に痛かったということです。リカバリードリンクが買えないので、チョコレートミルク方式を使い始めました。私は実際に低炭水化物に戻ったので、チョコレートミルクが良い考えかどうかはわかりません。それについて何か提案はありますか？
再度、感謝します！
ネリー
回答 ネリー、
私は絶対にココナッツオイルのサプリメントを摂取しません。評判の良い科学的証拠の大部分は、それがあなたにとって良くないことを示唆しています（飽和脂肪）。一方、オメガ3は徹底的に研究されており、一般的なコンセンサスは肯定的です。多くの人がココナッツオイルについて私に反対することを私は知っていますが、繰り返しますが、肯定的な主張を示唆する証拠はほとんどありません。
痛みに関しては、使用できるテクニックがいくつかありますが、一般的に、痛みは一時的なものであり、p90xは回転運動に適しているため、同じ筋肉グループに継続的に当たることはありません。
痛みの克服：
1.脚の挙上-循環を改善します
2.コントラストシャワー-ホットシャワーを実行してからコールド、次にホット、次にコールド...サイクルの間に約1分、循環を改善すると言われています。
3.タンパク質-これは低炭水化物ダイエットで簡単です！
4.睡眠-夜の成長ホルモンは痛みを和らげます
あなたはプログラムの早い段階でのみ痛みを経験するでしょう、これは後の数週間で消えます、それでただ待ってください！
ダン
