減量のための食品の典型的な1日1500カロリー

質問
質問：こんにちは私は体重を減らすために何をすべきかを知る必要があります、私の場合、私は22歳、身長170 cm、体重187ポンドです、私は10で40から50ポンドを落とすことができる健康的な食事を知る必要がありますから12ヶ月か何か...私は私が一日に何カロリーを摂取すると思われるか、そして私が日中に食べることができる食事の例を私に与えることができるかどうか知りたいです。

答え：食べ物に関しては、1日6回の少量の食事で代謝を速め、3リットルの水を飲むようにしてください。あなたの体重と年齢のために、あなたは1日1500カロリーを食べるべきです。食べる量を減らすと、体は飢餓状態になり、体重は非常に簡単に戻ります。これらの種類の食品があなたに適しているかどうかはわかりません。取り入れたい食品がある場合は、フォローアップの質問をしてください。

典型的な減量日の例：
B：1カップのシリアル、3/4カップのミルク、1つのフルーツ-シリアルを測定してください。フルーツジュースの代わりにフルーツをどうぞ。
S.もう1つの果物、12のアーモンド
L：1/2カップのご飯またはパスタ、3オンスの鶏肉（3本の指のサイズ）
S：にんじんスティック、大さじ1のピーナッツバター、6つのプレーンクラッカー。
D：野球（3/4カップ）のジャガイモ、米、パスタよりも小さい。手のひらサイズの肉。好きなだけ野菜を。減量の妨げになるソフトドリンクはご遠慮ください。
S：ポップコーン3カップ、ヨーグルト1カップ、フルーツ
無制限の野菜（ニンジン、ブロッコリー、キュウリなど）を食べることができることを忘れないでください。

これがお役に立てば幸いです。
リー

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質問：返信していただきありがとうございますが、懸念事項はほとんどありません。

100グラム程度あたり一定のカロリーがあるもののように、私が食べるべき特定の種類のシリアルはありますか？

そして私はあなたが100グラムの骨なし鶏の胸肉にいくつのカロリーがあるか知っているかどうかあなたに尋ねたいと思いました。

そして、測定に関しては、2oo mlカップについて話しているのですか？
ダイエットソフトドリンクも許可されていませんか？
前もって感謝します。

回答
健康的なシリアルを探してください。砂糖はほとんど含まれていません。グレープナッツ、ふすま、オートミールのようなものも良いです。あなたのフルーツサービングはそれを甘くするためにシリアルに加えることができます。

約135カロリー、3サービングのタンパク質。

はい、1カップ250ml。
ダイエットポップは砂糖への渇望を引き起こすため、減量に関してはお勧めしませんが、それを処理できれば少しは大丈夫かもしれません。

幸運を！
リー