タンパク質と健康に関する質問

質問
こんにちは、

健康を増進するために、運動とウェイトリフティングに戻ります。私の質問は、体重を減らし、LDLコレステロールを下げたいということです。私は1日に1缶のマグロを食べ、週に3回、約1時間カリドをしています。さらに、私はリラックスするために夜に約1マイル歩きます。私はトレーニングの後にプロテインパウダーを服用しています。また、1日約10グラムの分岐鎖アミノ酸サプリメントを服用しています。食物繊維を増やし始めます。オオバコの殻の力を得て、それをプロテインシェイクに入れます。あなたは何を違うか同じにしますか？お時間をいただきありがとうございます。

回答
こんにちはジョン、
質問してくれてありがとう。動物由来の飽和脂肪（バターやチーズに含まれるものなど）をカットすることで、LDLを下げることに非常に成功しました。また、食事に良い脂肪を加えることで、HDL（非常に重要）を増やすことができました。

たとえば、LDLが200を超えていることを発見したとき（ただし、HDLは約90上昇しました。体重を減らして運動量を増やしている限り、ドキュメントによると大きな問題ではありません）、乳製品をすぐにカットしました。無脂肪、無糖のヨーグルトでした（ギリシャ風ヨーグルトは素晴らしいです。サワークリームの代わりに使用しています）。私はすでにミルクの代わりに無糖のアーモンドミルクを使用しているので、それは簡単でした。

次に、コレステロールの問題に勝るもののない朝食をまとめました：オートミール（昔ながらの、インスタントではない）1杯と、アマニの種子の山盛り小さじ1杯、刻んだクルミ小さじ2杯、乾燥ジュースで甘くしたクランベリー小さじ2杯、およびいくつかのスパイス（私は5スパイスパウダーを使用しています）。私は最近、ビーガン、ライスプロテインパウダーをミックスに加え始めました。これにより、少なくとも5時間は満腹になります。この朝食を追加すると、間違いなく食物繊維が増えます。

食物繊維やその他の強力な栄養素を食事に加えるためのおいしい方法はたくさんあります。私が最近やっているのは、やわらかくなるまでオーブンでサツマイモとビートを焙煎することです。あらゆる種類の抗酸化物質と食物繊維を多く含む素晴らしい組み合わせです。言うまでもなく、それはあらゆる種類の食事のための素晴らしいおかずを作るおいしい混合物です。

私は定期的に食べる食物から大量の繊維を得るので、繊維にオオバコ粉末を使用したことはありません。より多くの果物と新鮮な野菜を含む、はるかに多様な食事をとることをお勧めします。カロリーが気になる場合は、無脂肪で野菜を蒸すか、大さじ1杯のオリーブオイルで野菜をローストすることができます（非常に良い脂肪-体、特に脳は、うまく機能するために良い脂肪が必要です）。ほうれん草、アボカド、アーモンドのスライス、トマトを使ったサラダを作ることも検討してください。

サラダに追加する面白いアイテム（アボカド、ナッツ、無糖のドライフルーツなど）が多いほど、次に空腹になったときに他のものよりもサラダを選ぶ可能性が高くなります。カラフルであるほど良いです。ピーマンがお好きなら、緑のピーマンに加えて、黄色、オレンジ、赤のピーマンがあります。特に甘いものもあります。これらを鮭で焼き、玄米にサラダを添えて美味しいお食事をお召し上がりいただけます。

コレステロールを下げて頑張ってください！お役に立てれば。
一番、
デブ