もう一つの質問！

質問
質問：こんにちはサラ、

あなたが人々の質問に答えたあなたの答えを読んだとき、私はあなたが他の専門家よりも頭が良いと感じました！
だから、私はiamが14歳の男の子で、体重が78 kgで、身長が5'7だと言いたいです。私はこの1月までスリムになり、簡単かつ健康的な方法で体重を減らしたいと思っています。 plzは私が簡単にそして健康的な方法で体重を減らすことができる方法を教えてもらえますか????


ありがとう 、

答え：こんにちはアジズ！お褒めの言葉をありがとうございます。私はできる限り役立つように努めています。私の計算によると、理想的な体重に達するには、約9kgを失うだけで済みます。健康的な方法で体重を減らし、体重を減らすことに成功するために、約1kg /週の減量をお勧めします。普段何を食べているのか教えてくれなかったので、かなり一般的なアドバイスをします。自分の体重を維持するには、1日あたり約2,300カロリーが必要です。体重を減らすために、あなたはその量のカロリーを食べてより多く運動するか、より少ないカロリー（1日あたり1,800-2,000）を食べるか、またはその両方をすることができます。あなたはまだ成長していて、もっと運動をしようとしているので、1日あたり2,000カロリー以上を食べることをお勧めします。検索エンジンまたはcalorieking.comやweightlossforall.comなどのWebサイトを使用して、インターネット上で食品に含まれるカロリー数を簡単に調べることができます。また、毎日食べているものをすべて書き留めて、食べているカロリー数を追跡し、目標を達成することもできます。より少ないカロリーでたくさんの食べ物を食べる（成長する体が必要とするすべての栄養素を手に入れる）ための最良の方法は、新鮮な果物や野菜をたくさん食べることです。余分な油を使わずに7オンス以上の肉と魚を焼き、十分な量の穀物/パン/豆（ここでも、油や脂肪を加えずに）。少量を食べて秒をとらないことは、食べ過ぎないための良いヒントです。毎食前に低カロリーのスープ、大きなコップ一杯の水、またはリンゴを用意しておくと、食事のカロリーを減らして満腹になるのに役立ちます。必ず1日3食を食べると、食べ過ぎを防ぐことができます。食事の合間に果物を間食することも、食べ過ぎを防ぐことができます。もちろん、お菓子、キャンディー、デザートから離れることは（特別な機会や休日でない限り）あなたの目標を達成するのに役立ちます。

お役に立てば幸いです。 1月までに9kgを失うことは現実的な目標になると思います。また、食事療法の変更は一生続くべきであることを忘れないでください。目標体重に達した後、食べ過ぎに戻ったり、十分な運動をしなかったりすると、体重が元に戻ります。より健康的な食事や運動を始めたいと思っている友人や家族を見つけたら、お互いに良い選択をするのを手伝うことができます。幸運を！

- - - - - ファローアップ - - - - -

質問：あなたのアドバイスに感謝します！

別の質問があります。週に2ポンド以上失うのは健康的ではないと聞いています。週に1kgを失うことは不健康ではありませんか？

ありがとう

回答
それは良い質問です。 1kg =2.2ポンド余分な.2ポンドは、.5-2ポンドの推奨事項に厳密に固執した場合よりも、減量を不健康にするのに十分ではありません。週に1kg以上の目標を立てることはお勧めしません。体重を減らす可能性を最大限に高めるには、ゆっくりと着実に体重を減らすことが目標であることを忘れないでください。