ダイエット中の体重増加

質問
私は5フィート2で、体重は197ポンドです。はい、太りすぎです。最近高血圧になり、健康になるためには本当に約80ポンドを失う必要があると言われたので、私はダイエットを始めました。とはいえ、糖尿病による脚の問題もあります。右足が歩くのがとても難しく、3分以上立った後、左足に坐骨神経痛があります。私はl4とl5で椎間板ヘルニアを矯正するために背中の手術を受けました。それで私は食事を始めました、そして私の活動がないために私は1300カロリーで始めました
私は運動ができず、正直に歩くのが苦痛に耐えられないので、1日あたりのs。私の低脂肪低カロリーダイエットは、蒸し野菜、バター、塩、低脂肪カッテージチーズ、チキンターキーハムなどで構成されています。アイテムのカロリーをチェックし、1300カロリーにこだわるように毎日メニュープランを立てています。最初の4日間はいつもお腹が空いていたのですが、なんとか5ポンドも減りました。感動し、誇りに思いました。しかし、5日目に私は体重が増え始めました。私はeでカンニングしませんでした
何も変えてはいけないものを食べたのになぜ体重が増えたのですか？太りすぎで運動ができないほどの欲求不満ですが、今はお腹が空いていて、体重が増えて、体重計を見て泣きました。

この時点で、私は193.6ポンドで座っていて、約4日間上下していませんが、まだダイエット中です。私の食事のほとんどは、魚、ターキーミンチ、米、ジャガイモで構成されており、卵黄の卵麺は含まれていません。私はすべての野菜を蒸し、果物をおやつに食べます。カルシウム用のカッテージチーズも。私は少しずつ食べてきましたが、実際には1300カロリーを下回ろうとしましたが、通常は約1000カロリーを維持できます。なぜ体重が増えたり減ったりしないのかわかりません。私は2分間の小さな散歩を始めました。すべての足が耐えられるようになりました。また、座ってテレビを見ている間、10ポンドの腕の重りを持ち上げています。

回答
こんにちはアンドレア！残念ながら、私たちの体は恒常性を維持するのが好きです。それが私たちの体温がほぼ同じであり、血液のpHがほぼ同じである理由であり、私たちの体重がほぼ同じである理由の理論の1つです。代謝を遅くすることで体がカロリーレベルに調整されたように聞こえます。そのため、ほとんどの栄養専門家は、体重を減らし始める前に食べたカロリーレベルから1日あたり500カロリーを超えないようにすることを推奨しています。また、ほとんどの人の体は1,200カロリー未満でさらに調整されることがわかっています。カロリーを1,000に減らすことはあなたを助けていると思いますが、それは実際には有害かもしれません。 1,300カロリーで食べていたものはかなり健康的なようです。 1,300〜1,500の範囲を選択し、同じ日に週に1回だけ体重を測定することをお勧めします（たとえば、毎週水曜日の朝、目覚めたらすぐに）。体重は水の重量のために毎日数ポンド変動する可能性があり、週に一度に固執することはあなたの欲求不満の一部を軽減するのに役立ちます。私はまた、あなたが「あなたが持ってはいけないものを食べていない」と言っているのではないかと心配しています。適度に、あなたは何でも食べることができるはずです。何かから完全に離れることをお勧めするのは、オレオを1つだけ食べることができないことがわかっている場合は、箱全体を用意する必要がある場合のみです。その場合は、誘惑から離れることをお勧めします。長期的な体重管理に重要な分量をご覧いただきありがとうございます。また、腕でウェイトリフティングをしていると聞いてうれしいです。あなたが制限されている場合でも、身体活動は減量のために重要です。ピラティスは非常に影響が少ないです...あなたが適切なプログラムを見つければ。ピラティスは元々、負傷して寝たきりの兵士のために作成されたものであるため、元のピラティスプログラムに沿って演習を見つけることができれば、非常に役立つことがあります。ヨガも影響が少ないです。申し訳ありませんが、名前がわかりませんが、定期的なヨガのトレーニングができない太りすぎの女性のために、ポーズを変更したヨガDVDを持っている女性がいます。興味があれば、インターネット検索でDVDを見つけることができます。

それがお役に立てば幸いです。あなたはやる気と欲求不満の両方を持っていると言えますが、あなたがそれに固執する限り、あなたは成功すると信じています。