ダイエットについて

質問
私は22歳の女の子で、体重は65キロ、身長は5フィートです。 2週間で体重を10キロ減らすことができるダイエッ​​トを提案していただけませんか。私は少なくとも30分はトレッドミルを、また毎日少なくとも1時間はヨガ（インドのエクササイズ）をしています。

回答
こんにちはインダージョット、

すぐに、評判の良い医師がするのと同じことをお話ししましょう。2週間で10キロ体重を減らすのは速すぎて、健康や安全にはなりません。減量には注意が必要です。一部の人々は、健康的な食事でカロリーを数えることに加えて、有酸素運動を1日1時間に増やし、さらに週に4回ウェイトトレーニングを行うことで、週に2.27キロを減らすことができます。それが私がお勧めするものです。減量を成功させるための目標は、通常よりも1週間あたり500〜700カロリーを消費することです。食べ物の日記をつけて、口に入れるものをすべて書き留めておくことは、特に役立つ運動です。すべてを紙に書くことは、非常に衝撃的で恥ずべきことです（また、それらのチップを食べないようにする良いインセンティブもあります）。

つまり、心肺機能を1日1時間に上げる（心拍数を適切な程度に上げる-チャートはこちら：http：//www.americanheart.org/presenter.jhtml？identifier =4736）、開始します。週に3〜4回のウェイトトレーニングを行い、カロリー数を1日あたり1500〜1800に減らし、新鮮な果物や野菜、全粒穀物や豆類をたくさん食べれば、準備が整います。 SparkPeopleまたは別の無料サイトを使用して、カロリーを追跡し、オンラインで運動します。そこには、健康的で効果的な方法で体重を減らすのを手伝ってくれる他の人々もいます。

有酸素運動については、心拍数モニターをまだお持ちでない場合は入手することをお勧めします。それはあなたの運動の効果に大きな違いをもたらします。

最も重要なことは、十分な睡眠をとることです。特に運動療法を増やす場合は、7〜9時間が最適です。

幸運を！お役に立てれば。