軽い夕食？

質問
サラ
ローリー
1日1500カロリーの食事をした後、2週間体重を減らすことができませんでした。
私はいつも代謝が遅いです。
毎日運動してみましたが、お腹が減っただけだと思います。
私が同じ量のカロリーを食べたが、夕食の代わりに朝食と昼食のためにそれらをもっと消費したとしたら、それは役に立つと思いますか？
私のいつものパターンは、ほとんどの人と同じように、軽い朝食と昼食、そして大きな夕食です。
夕食後、私はソファにぶつかって寝ます。
たぶん、沼の食事は燃え尽きていませんか？
私は通常、腹がまだいっぱいで少し吐き気がする状態で目を覚まします。
誰かが私に王様のように朝食を食べるべきだと言った。王子のように昼食をとり、乞食のように夕食をとります。ほとんどの人はそれを逆に行います。
ありがとう！

回答
こんにちはスー！素晴らしい質問です。以前は、一般的な栄養アドバイスは、カロリーはいつ食べてもカロリーであるというものでした。それからアドバイスは、あなたがどれだけ遅く食べても、どれだけ食べても、寝る前の2時間であれば問題にならないようになりました。しかし、実験動物での最近の研究では、時刻が違いを生むことが示されています。人間の研究は繰り返されていませんが、迷走神経が内部時計で時刻を「認識」し、それに応じてホルモンが放出されるため、時間の関係が見つかると思います。さらに、3番目のシフトの労働者は、たとえカロリー消費量が少なくても、日中に働く対応する労働者よりも太りすぎであることが多いことを示す研究が行われています。それがあなたがすることができる変化であるならば、私はあなたがその日の早い時間にもっと食べることを勧めます。

あなたの体は体重を維持しようとするので、運動すると人々はしばしば空腹になります。運動後にタンパク質と炭水化物を含む軽食をとることは素晴らしい考えです。運動後のミルクは、タンパク質、炭水化物、電解質が含まれているので良いです。余分な水を飲むこともできます。時々喉の渇きは空腹と水があなたを満たすのを助けると認識されます。

そこにぶら下がって、あきらめないでください、そして私はあなたがあなたの減量で幸運を祈っています。