プロテインシェイク

質問
こんにちはサラ。簡単な質問が1つあります。あなたが筋肉を構築しようとしているとき、あなたはタンパク質を必要とすることを私は知っています。私は自分のすべての量のタンパク質を食品から得ることができるかどうか、またはプロテインシェイクのようなサプリメントが必要かどうかを知りたいと思いました。私はたくさんの食べ物を食べるので、十分なタンパク質が得られると思います。私は肉やピント豆、小豆、黒目豆などの高タンパク野菜をたくさん食べます。それは私が食べるほとんどすべてです。緑の野菜も食べます。私は本当にプロテインシェイクにお金を費やす必要がありますか？たんぱく質が多すぎるとあなたには良くないと聞いたので、やり過ぎたくありません。プロテインドリンクのお金がありません。私は肉と野菜を無料で手に入れます、イエスに感謝します。 im 17私は150ポンド、5フィート7インチの重さです。あなたの助けに感謝します、私はそれを本当に感謝します。

回答
平均的なアメリカ人は、体重1kgあたり0.8gのタンパク質を必要とします。それはあなたの現在の必要量55gのタンパク質になります。たくさん運動して筋肉をつけようとしている場合は、1kgあたり1g、つまり68gまで摂取量を増やしたいと思うかもしれません。これは、食事で簡単に満たすことができるはずです。ボディビルディングの世界では、筋肉を構築するために必要なタンパク質の量について誤解がありますが、プロのアスリートでさえ、1kgあたり約1.2gのタンパク質しか必要とせず、おそらく平均的な人が入れようとしているよりもはるかに多く働いていますいくつかの筋肉に。 1オンスの肉または魚には約7gのタンパク質が含まれています。豆から多くのタンパク質を摂取している場合は、植物源からのタンパク質がそれほど容易に吸収されないため、少し高いタンパク質の必要性を計算する必要があるかもしれません。ただし、たくさんの食べ物を食べている場合は、サプリメントやシェイクなしで簡単にニーズを満たすことができるはずです。