頑固な体重/代謝が遅い？

質問
こんにちは、

私は33歳の男性で、体重は125kg、体重は186cmです。私の体型はエンドメソモルフです。私の体組成は筋肉質ですが、体脂肪は約25〜30％です。

過去1年間、私はカロリー摂取量を追跡してきましたが、平均して1日あたり約2300kcalで、質量1ポンドあたり10kcal未満です（これは非常に低い値です）。今週の私の運動は次のとおりです。1日あたり40分の活発なウォーキング、1時間のウェイト5 /週、3-5x30分の自転車ライド/週（筋肉組織のアイデアを与えるために335ポンドをベンチプレスします）。

そのような運動をしても、私は本当に体重を減らすことはできません。私は太った子供でしたが、いつも周りの人よりも消費量が少なくなっています。私は大げさな生活を送っていないので、簡単に満腹になります。食べ過ぎは問題のようには感じず、私は夕食時にでんぷん/炭水化物を食べません。

私は体温が低いことや甲状腺機能低下症を示唆するものは多くありません（余分な体重とおそらく何らかの形のインスリン抵抗性を除いて）。何が間違っているのかわかりません。あなたが私に与えることができるどんな助けでも非常にありがたいです。どうもありがとうございました。

マット

回答
こんにちはマット、
あなたのカロリー摂取量と活動はうまく聞こえます。一日に何回食べますか？少なくとも6回はお勧めします。これ以上食べないでください。食事を細かく分けて、体が消化する時間を増やし、新陳代謝を促進します。また、午後8時または午後9時（または就寝時刻の3時間前）を過ぎて食べないことをお勧めします。
幸運を祈ります。必要に応じてフォローアップの質問をしてください。
リー