筋肉を得るために何を食べるか

質問
こんにちはサラ、ご迷惑をおかけして申し訳ありません。筋肉をつけるために何を食べるべきかについてアドバイスが必要です。体重を増やそうとしています。私は17歳、5'7、150ポンドです。たくさん食べて運動することで筋肉を鍛えようとしています。脂肪をたくさん増やしたくありません。脂肪よりも筋肉を増やしたい。私が食べるのは赤身の肉と野菜だけです。カルシウム摂取にもマルチビタミンを摂取しています。赤身の肉や野菜を食べるだけで筋肉が取れますか？赤身の肉には脂肪が多くないが、筋肉を構築するためのタンパク質はたくさんあると思います。野菜にはあなたのビタミンとミネラルが含まれています。私もたくさん水を飲みます。砂糖を使った食べ物はありません。たまに、魚のフライや鶏肉のような揚げ肉を食べますが、いつもではありません。このように食べることで筋肉が増えると思いますか。たくさん食べます。彼らは大きくなると言います、あなたは大きく食べなければなりません。ご協力ありがとうございました。

回答
こんにちはクリス！私はあなたがこれに多くの考えを入れたと言うことができます。あなたが野菜を食べていると聞いてうれしいです、多くのボディービル/ウェイトリフティング雑誌は他の食品グループが忘れられているように見えるタンパク質に非常に焦点を当てています。水も健康のために重要です。あなたがどれだけの筋肉をつけるかは、主にあなたの遺伝学とあなたがどれだけ運動しているかという2つのことによって決定されます。一部の人々は、ホルモンの自然な生産のために、他の人々よりも自然に筋肉をつけるのが簡単です。他の人は同じ量の筋肉を作るためにたくさんの努力をしなければなりません。ワークアウトには、ウェイトリフティングと有酸素運動の両方を含める必要があります（筋肉の構築に焦点を当てている人の中には、心臓が筋肉であることを忘れている人や、有酸素運動が筋肉を「長く」してかさばらないようにすることを恐れている人もいます）。よく食べることは重要ですが、筋肉につける魔法の食べ物はありません。タンパク質でさえ、筋肉の構築や修復、またはエネルギーに必要がなければ、体によって脂肪に代謝される可能性があります。脂肪を多く摂取しないための最も重要な方法は、必要な量のカロリーを食べ、それ以上は食べないことです。あなたは若くて男性で運動しているので、おそらく約3,000〜3,500カロリーを食べたいと思うでしょうが、必要な量は運動中に燃焼しているカロリー数によって最も決定されます。赤身の肉と野菜は素晴らしいスタートです。あなたの体はビタミン、ミネラル、抗酸化物質、そして炭水化物を必要とするので、いくつかの全粒穀物と野菜も役に立ちます。脂肪から不要なカロリーを節約する最良の方法は、食品がどのように調理されるか（蒸し、焼き、グリルが素晴らしい）と食品に何を入れるか（調味料は濃縮脂肪カロリーをすばやく追加できる）を監視することです。スキムミルクは、電解質、タンパク質、炭水化物がほぼ完璧に混ざり合って体に補給できるため、実際にはトレーニング後の飲み物として最適です（スポーツドリンクは電解質と炭水化物の交換にのみ焦点を当てる傾向があります）。ただし、ミルクが苦手な方は、カルシウムのサプリメントを摂るのがいいでしょう。十分なカロリーを食べていない場合は、プロテインサプリメントを試すことができます。全タンパク質を含み、1つまたは2つのアミノ酸だけに集中しないホエイなどのサプリメントを使用してください。 （アミノ酸は吸収をめぐって競合するため、サプリメントに含まれるアミノ酸が多すぎると、食事で十分に摂取している場合でも、実際には別のアミノ酸が不足する可能性があります。）「大きくなる」ことで頑張ってください。他にご不明な点がございましたら、もう一度お書きください。