私はうるさい食べる人です

質問
私は結婚生活を始めたばかりで、体重が約20〜25ポンド増えたので、これまでダイエットする必要はありませんでした。私はややうるさい食べる人ですが、シーフードは好きではありません。スカッシュやエンドウ豆のアスパラガス、アボカドのようにできない野菜もあります。フォローする本を探していますが、何か提案はありますか？

回答
ほとんどの人は「フレッシュマン15」について聞いたことがありますが、新婚夫婦が体重を増やすことがどれほど一般的であるかを理解している人は少ないようです...そして状況はかなり一般的です。一人一人の良い習慣がお互いに擦り減ると思うかもしれませんが、しばしば逆のことが起こり、以前は活動的で健康なカップルでさえ運動をやめ、一緒に悪化し始めます。その忙しいスケジュールと、今日の多くの若い成人がキッチンで快適ではないという事実に加えて（箱と電子レンジが含まれていない限り）、すぐに余分な体重が続くのは本当に驚きではありません。好きなものと嫌いなものを知っていて、好きなものに合うレシピを見つけるか、試行錯誤しながらレシピで何を代用できるかを学ぶことができるので、私はあなたが「好き嫌い」であることに焦点を当てるつもりはありません。良いニュースは、あらゆるスキルレベルの本がたくさんあることです。ロビン・ミラーの「新婚クックブック」はグルメレシピのように見えますが、レシピは非常に簡単に分類されており、本には多種多様な食品が含まれており、ハーブ、厨房機器、調理用語、特別な休日についてのセクションもあります食事。 「Getinthe Kitchen、BIT @ HES」は、キッチンの周りをユーモラスに見ながら、新しい料理人のための簡単なレシピが含まれているはずの新しい本です。私はそれについて素晴らしいことを聞いたが、それをチェックするために実際にどこにもそれを見つけることができなかった。これらの本は主にキッチンの周りを教えることに焦点を当てているので、特に減量が必要で、基本的な調理スキルがある場合は、減量にもっと焦点を当てたものを探すことをお勧めします。 「ベティクロッカーが減量クックブックで勝つ：家族全員のための健康ガイド」には、120を超えるレシピが含まれており、すべてが10グラム以下の脂肪で、フルカロリーのレシピよりも少なくとも20％カロリーが少なくなっています。フレンチトースト、チーズバーガー、カップケーキなどの食品のレシピが含まれているこの本には、非常にアメリカに優しいレシピが含まれています。 「TheBiggestLoser Family Cookbook」にも、かなり良いレシピがあります。私は、入手可能な他のBiggestLoserクックブックに精通していません。 Hungry Girlの本（「Hungry Girl：Recipes and Survival Strategies for Guilt Free Eating in theRealWorld」と「HungryGirl：200 Under 200」）とSkinny B * tchの本（非常にベジタリアンの哲学を持っているので、多くの野菜は好きではありませんが、私はそれらをお勧めしません）体重を減らしたい20代の女性にこのあたりでかなり人気があります。あなたがダイエット本をもっと探しているなら、ゾーンはおそらく私が読んだ中で最高の1つです。ゾーンはかなり健全な栄養と運動のアドバイスを提供し、それは糖尿病の食事療法に基づいています（いくつかの研究は、インスリンのスパイクがあるときに脂肪が最も簡単に保存されることを示しています）。 「直感的な食事」は、あなたの体がいっぱいであるという内部信号を認識する方法についても説明している良い本です。私たちが成長する間、無視するように訓練することが多い信号です。

それがあなたにいくつかのアイデアを与えることを願っています。それまでの間、1日の活動を増やす方法を見つけてください。仕事で、または夕方に夫と一緒に近所を散歩したり、階段を使ったり、駐車場にもっと遠くに駐車したり...机を足で叩いたりすることさえ...すべて合計することができます。何を飲んでいるかを確認することもできます。平均的なアメリカ人は、ソーダ、ジュース、スウィートティーとコーヒー、ミルク、アルコールで1日あたり約600カロリーを飲みます。単にあなたが飲むものからカロリーを減らすことは違いを生むことができます。食物繊維（全粒穀物、果物、野菜に含まれる）を追加すると、消化管から食物をより速く押し出し（カロリーを吸収する時間が短くなります）、満腹感が長くなります（バルクのため）。また、実際に何を食べているかを確認するために、フードログを数日間保持することもできます。多くの人は、おやつや食事の量を過小評価しています。最も重要なことは、あなたの新しい夫を巻き込むようにしてください。お互いに支え合っていると、運動や健康的な食事を続ける可能性が高くなります...そして、自分のために「ダイエット食品」を作り、家族の他のメンバーのために「通常の食品」を作るのは本当に悪い習慣です。みんなのために健康的な食事を1つ準備するだけの良い習慣を身につけてみてください。

あなたの減量に頑張ってください！ご不明な点がございましたら、改めてご連絡ください。