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質問
親愛なるミスサラアレン、
私は34歳で、3人の子供と結婚しています。健康を害することなく、非常に短時間でカロリーを減らす方法についてお聞きしたいと思います。お時間をいただきありがとうございます。

回答
カロリーを削減する最良の方法は、ほとんどの加工と添加がカロリーを追加し、栄養価があまり高くないため、できるだけ自然な状態に近い食品を食べることです。たとえば、缶詰やデザートを含む果物（パイなど）の代わりに生の果物を食べます。バターで揚げたり調理したりする代わりに、生または蒸し野菜を食べる。揚げる代わりに、オーブンや壷で、または乾熱（グリルなど）で肉を調理します。調味料を自然に低カロリーの添加物に変更することもできます（マヨネーズとバターの代わりにマスタードとスパイスなど）。カロリーを削減するもう1つの優れた方法は、分量を監視することです。ほとんどの人は食べる量が少なく、小さなボウルや皿を使い始めても気づきません。推奨される減量は、1週間に1〜2ポンドです。これにより、体の代謝が変化しなくなります（毎日500カロリーを摂取するのと同じです）。ただし、運動を追加すると、体重を減らすのに役立ちます。突然多くの体重を減らす（1週間で15ポンドなど）ほとんどの人は、主に水の体重を減らしています。そのため、体重はすぐに元に戻ります。家族全員でより健康的な食事を目標にすることを強くお勧めします。家族が「普通の」食べ物を食べている間、あなたがあなたのために特別な「食事」の食事を作るべき理由はありません。体重を減らすために食べるべき同じ種類の食品は、健康を維持するために食べるべき同じ種類の食品です。