ダイエットと運動ですが、体重が増えていますか？

質問
こんにちは、私は最近新しいダイエットとエクササイズプログラムを開始しましたが、落胆し始めています...私はあなたにいくつかのバックストーリーを与えましょう：1月に戻って私と私のガールフレンドはダイエットと素晴​​らしい結果を出し始めました（私は失った3週間で12ポンド）しかし、学校は再開し、それは短命であり、私たちはすべての体重を取り戻しました。最近（約3週間前）、同じ食事療法と運動プログラムを何もせずに再開しました...私にとっては3週間で約2ポンドです。最悪の部分は、私たちが日中の消費をできるだけ少なくし、一週間中運動することです。土曜日のように1日休憩すると、すべての週の減量が回復します...イライラします！これが私の詳細です：5 '7 "190lbs、10分の腕立て伏せ/腹筋/筋力20-30分の有酸素運動、1日1300〜1800カロリー（朝食にはフルーツまたはオートミール、昼食にはサラダ、通常はある種の低カロリーチキンまたは七面鳥のお弁当です。）私は正しいことをしているように感じます。さらに悪いことに、6か月前は問題なく機能していました。助けてください！

回答
ご質問ありがとうございます。今回同じ食事療法がうまくいかない理由ははっきりとは言えませんが、いくつかのアイデアをお伝えすることはできます。

私の最初の考えは、あなたの毎日の活動のすべてが今と同等であるかどうかでした。もっと歩いていましたか？もっと買い物？もっと掃除をしますか？より多くの階段を使用しますか？仕事で別の時間働いていますか？早く寝ますか？信じられないかもしれませんが、これらの小さな要素はすべて加算される可能性があります。冬にもっと服を着ても、毎日持ち歩いている数ポンドが追加されます。

私の第二の考えはあなたのカロリーレベルです。あなたは学校のバックアップについて話しているので、あなたは大学時代だと思います。大学の平均的な男性は、体重を維持するために3,000〜3,500カロリーを必要とします。もちろんあなたは体重を減らしたいのですが、あなたがあまりにも多くを切るとあなたの体はあなたの新陳代謝を遅くします...そしてそれはそれがそれを遅くするほど速くそれをスピードアップしません。そのため、ヨーヨーダイエットをしている人は、ダイエットするたびに体重を減らすのが難しいと感じています。また、あなたは日中はできるだけ食べないようにすると言いました。それはあなたが夜にもっと食べているという意味ですか？もしそうなら、あなたは切り替えることを試みることができます。あなたの最もカロリーの高い食事は実際には昼食でなければなりません。また、カロリーを含む飲み物も合計できることを忘れないでください。飲み物と言えば、運動後に低脂肪ミルクを飲む人は、そうでない低カロリーダイエットの人よりも筋肉を維持し（特に運動後20分以内に飲んだ場合）、ミルクは電解質の維持にも役立ちます（いくつかの研究スポーツドリンクよりも優れています）。

うまくいけば、あなたは水分補給を続けています。週末に運動せずにもっと食べると、1）水と2）グリコーゲンの貯蔵のために体重が増える可能性があります。それらはあなたの体が必要とするものなので、どちらも必ずしも悪いわけではありません。彼らはまた、以前のあなたの数の大きな変化を説明するかもしれません。すぐに体重を減らすほとんどの人は脂肪を失っていません。

あなたの運動とダイエット計画は、健全で健康的な計画のように聞こえます。もし私があなたなら、私はそれに固執するでしょう。もっとやりたいのなら、もっと頑張ってみてください。毎日何をするかを切り替えてください。また、10分以上の筋力トレーニングを行うこともできます。正確にはわかりませんが、10分で十分かもしれませんが、ウェイトリフティングをしている場合は、休憩なしで実際に行っていない限り、10分はそれほど多くありません。 1〜2ポンド/週の減量は実際に最も健康的な推奨事項です。また、週に1日、同じ日、同じ時間に体重を測定し、体重計の数字よりも服のフィット感に集中することをお勧めします。何ポンドも失うことなく数インチを失う人もいますが、彼らは引き締まり、脂肪を失います。

あなたの減量の目標で頑張ってください。ご不明な点がございましたら、改めてご連絡ください。