ダイエットと運動

質問
ねえメリッサ私はキャシーです。私は15歳で、体重は10半石で、約5フィート2です（そして私は女の子です）。

私の年齢のせいでそんなに助けられないかもしれませんが、私は本当に体重を減らす必要があります。私はクリスマスの開催日に手首を手術し、その後約2〜3か月間すべてのスポーツをやめました。今、スポーツをしている短い期間の後、私は肩をつぶし、X線と超音波を使用する予定です。これはほぼ確実に別の手術につながるでしょう。英国のサイズでは、このすべての前に、私はサイズ8-10でした。今、私は12歳で、一部の店では太っている10歳です。友達はみんな痩せていて、男の子からも注目されているので、本当にうんざりしていて、自分の体重にうんざりしています。

最近の月曜日はホッケーをしていますが、基本的にはネットに立ってキットをたくさん持ってボールを蹴るゴールキーパーをしています。あまりエネルギッシュではありません。その後、クリケットのトレーニングを受けることもありますが、あまりにも遅れているため、息を切らしてしまい、取り残されてしまいます。水曜日に私はクリケットのトレーニングをします、そして私はそれでうまくいくようです、しかしそれがあなたの前の他の10を追いかけるとき、そしてあなたがバッティングしているときあなたは前進するだけであるとき、私たちは本当に少しだけ走るのであまり運動しません腕を振ってボールを打ちます。

日曜日に私はクリケットの試合をします（そしてそうです-私はクリケットに熱心に取り組んでいます）、そして私はその時はあまりしません。私はワムアップに取り残されますが、とにかく最も活気のあるスポーツではないため、試合中はあまり何もしません。私の母は本当に太りすぎで、医者によって彼女に処方されたこれらの特別な超強力ダイエットピルを服用しているので、私は本当にスリムになりたいです、私の兄は私より3歳若く、2石重いので体重を減らそうとしています、そして、私の母の友人はちょうど彼女に体重を減らすための手術を受けました-胃バンド手術のようなものです。私のお父さんは一種のフィットネスフリークで、いつも彼が何を食べているかを見守っています。

だから基本的に-私があまりにも多くのことをぶらぶらしてすみませんが、私は本当にあなたの助けが欲しいです。避けるべき食品グループはありますか？もっと食べるべきものはありますか？私は一般的に私の果物と物乞いがとても上手です、私はそれらのほとんどを食べます。また、スポーツ的にフィットネスレベルを向上させるためにできることはありますか？私はかなり時間的に取り掛かっていますが、ローイングマシンか何かを手に入れるように家族を説得しようとしています。どんなアドバイスも今のところ本当に役に立ちます。家族全員が私を健康な人と見なしているので、家族と話すことはできません。彼らは今、自分たちがどれほど間違っているかをほとんど知りません。

回答
キャシー、
アスリートの人々が怪我の間に体重を増やすことはかなり一般的です。でんぷん質のない野菜の摂取量を2倍にし、白パン、ジャガイモ、パスタ、白米などの白い食べ物を切り取ることで、それと戦うことができます。空腹にならずにカロリーを消費するので、肩を痛めない穏やかな運動を調べることは、実際には素晴らしい運動です。
また、ご家族や食生活についても考えていただきたいと思います。あなたは悪い例に囲まれています。健康的な体重でダイエットをしていない人をあなたの人生の中で見つけて、彼らをあなたのロールモデルにしてほしいです。
メリッサ