高栄養食による減量

質問
私は21歳の男の子の体重286ポンドです。体重を減らしたいです。私は多くの種類のダイエットプランを聞いて、それが効果的で私にも合っているので液体ダイエットプランを選びましたが、それは液体ベースだけなのでかなり多くの副作用があることも学びました。だから私はいくつかの固形食品も持っている私のためにダイエット計画を準備しました。

朝食-クエーカーオーツ（1ボウル）
2つのマンゴー（複雑な糖分が多いため、1日中持続するエネルギーが得られます）。

昼食-リンゴ
パパイヤ
バターミルク

スナック-パイナップルジュース
バナナ

夕食-ミルク

plsは私にこのダイエット計画についてのあなたの見解を教えてくれます、これは良いか悪いか、そしてあなたは私にこのダイエットの総カロリー量がいくらになるかについての大まかな考えを教えてくれますか？

回答
減量を決定しておめでとうございます!!!あなたは決断に多くのことを考えたようで、どの減量方法があなたに適しているか、そして私はあなたの質問に答えることによってあなたの減量目標を手伝うことを嬉しく思います。

私はあなたが私が使用する食事分析プログラムを通して私に与えた情報を実行しました。 （身長や活動レベルを提供しなかったので、私は5'10 "の身長と座りがちな活動レベルを使用しました。）現在の体重を286ポンドに維持するには、約3,485カロリーを消費する必要があります。減量には通常、1日あたり250〜500カロリーを削減することをお勧めします。これにより、必要なカロリーは1日あたり約3,000カロリーになります。提示したダイエットプランでは、約1,185カロリーが提供されます。それは素晴らしいことだと思いますが、カロリーを減らすと代謝が遅くなる可能性があります。タバスコソースやその他のホットスパイスを食べ物に加えたり、もっと運動したりすると、代謝が遅くなるのを防ぐのに役立つと考える人もいますが、そのような努力は科学的に証明されていません。長期的にはあなたの健康に有益です。

流動食はあなたに体重を減らす原因になります。主な理由は、あなたが食べるのと同じくらい多くのカロリーを飲むことがはるかに難しいということです。しかし、必要なだけの栄養素を飲むこともはるかに困難です。たとえば、あなたが提供したダイエット計画では、タンパク質、ニコチン酸、葉酸、ビタミンD、および亜鉛の推奨される1日の必要量の50％を下回っています。また、ビタミンB12、ビタミンE、カルシウム、鉄、マグネシウム、カリウムのニーズの75％を下回っています。果物を追加することで、食物繊維の不足を防ぐことができました。これは、液体ダイエットのもう1つの一般的な不足です。その決定をおめでとうございます！もう1つの問題は、液体ベースの食事療法は短期的にしか行われないことです。より多くの固形食品を食べ始めると、おそらく体重のほとんどが戻ってくるのを見るでしょう。

流動食が自分に合っているとおっしゃっていたので、水分摂取量を増やし続けることをお勧めしますが、必ずしも「ダイエット」と呼ぶ必要はありません（ライフスタイルの変化と考えてください）。水と牛乳をたくさん飲むことで、おやつや食事で満足するのに必要な食べ物が少なくなり、減量に貢献するはずです。あなたは果物でうまくやっています、多分あなたはいくつかの野菜、タンパク質源、そしていくつかのより多くの全粒穀物を加えることを試みることができます。また、体重を減らしている間、筋肉を維持/構築しているように、1日に身体活動を追加する時間を見つける必要があります。

連絡してくれてありがとうございます。あなたの幸運をお祈りしています！ご不明な点がございましたら、改めてご連絡ください。