低体重

質問
私は27歳の新しい母親です。妊娠前の体重は120ポンドで、体にフィットしていました。 （私は5'6です）私は妊娠中ずっと運動しました。私は16ポンドしか得られませんでしたが、健康な6ポンド6オンスの男の子を出産しました。私はすぐに看護を始め、今のところ7ヶ月間看護を続けています。息子が生まれてから2週間後、私は105ポンドになりました。私は現在110歳までですが、最近避妊を再開しました。私はいつも疲れていますが、いつも食べています。私は先生なので、一日中机でおやつをします。私は朝に2杯のシェイクを確実に飲み、グラノーラバー、チーズスティック、野菜、ナッツで軽食をとります。私は昼食に野菜またはチキンスープを食べ、次にオートミールで軽食をとります。私は通常、パスタと一緒に牛肉や魚の夕食を食べます。そのすべてと私はまだ体重を増やすことができません。それが私のミルク生産能力に影響を及ぼし、私が衰弱してイライラしていると感じる原因になるのではないかと心配しています。私に何ができる？私はかなり健康的な食事をしているように感じますが、それでも体重は増えません。

回答
まず第一に、母乳育児をするというあなたの決断と、それを長く続けたことに対する称賛です！母乳育児はすべての人に適しているわけではありませんが、母乳育児は母親と赤ちゃんの両方に健康上の利点があることが研究で示されていることは確かです。

このテーマについては2つの人気のある考え方があるので、体重増加の質問に対して2つの答えを示します。最初の考え方は、可能な限りカロリーを増やすことです。ほとんどの場合、体重を減らそうとしている人とは逆の食事をすることをお勧めします。提案には、チーズバーガーを食べる、全乳を飲む、すべてにバターとマヨネーズを加える、スナックを振る、鶏肉に皮を残す、全脂肪食品のみを選択する、そして常にデザートを用意するなどが含まれます。

しかし、私はアドバイスが必ずしも健康的なアドバイスであるとは思いません。あなたの究極の目標が体重を増やすことであり、あなたがそれをどのように行うかを気にしないのであれば、あなたが望むすべてのバターと全乳を楽しんでください！私は人々に健康的な方法で体重を増やすようにアドバイスしようとしています。これは第二の考え方に沿ったものです。まだカロリーを増やそうとしている間、目標は栄養が豊富でカロリーが濃い食品でそうすることです。ナッツ/種子、アボカド、オリーブ、グラノーラ、チーズ、ヨーグルト（無脂肪ではありません！）、フルーツジュース、スムージー、ドライフルーツ、トレイルミックスはすべて、栄養価が高く、カロリーが凝縮された選択肢です。にんじんやピタチップをフムスに、果物や野菜をピーナッツバターに、野菜やチップをワカモレに、全粒パンをオリーブオイルに浸すこともできます。エンシュアシェイクにあまりお金をかけずに健康的な方法でカロリーを追加する別の方法（特に食事としてではなくスナックと一緒に飲む場合は、実際に体重を増やすのに良い方法です）は、ネスクイック、カーネーションインスタント朝食を使用することです。またはOvaltine（またはそれらの一般的な同等物）;また、フレーバー、特にクリームスープ、キャセロール、マカロニとチーズを変更せずに、多くのレシピに粉ミルクを追加することもできます。コーンフレークを砕いて肉のパン粉として使用することができます（私のお気に入りは、パン粉で鶏の脚を丸めて焼くことです）。これにより、数カロリーが追加されます。プロテインパウダーに目を向ける人もいますが、ほとんどのアメリカ人は十分な量のプロテインを消費し、大量のプロテインは腎臓に負担をかける可能性があるため、お勧めしません。

より個人的なレベルでは、一日中おやつを「放牧」するのは素晴らしいことですが、1日3回以上のおやつを目標に、できるだけ多くのおやつを試してみる必要があります。あなたが本当に体重を増やしたいのなら、スープは良い昼食の考えではないかもしれません。全粒パンまたはピタ（アボカド、ベーコン、スイスチーズ、およびいくつかの野菜を含む七面鳥、プロボロンチーズを含むツナサラダ、またはピーナッツバターとゼリーをすべて含む）のサンドイッチに野菜とディップとフルーツジュースを添える必要がありますより多くのカロリーを詰め込んでください...あなたがそこにある非常に高カロリーのスープを選んでいない限り！オートミールにナッツ（クルミはかなり良い）を加えてみてください。パスタは体重を増やすのに良い選択です。サーモンは、高カロリーの魚に適しています。水分補給とストレスは通常、カロリー摂取量よりもミルク生産量の減少のせいです。たくさんの水、ジュース、またはミルクを飲んでいることを確認してください... 1日あたり12〜15カップの目標を持ってください（運動している場合はもっと）...そして一人で時間を過ごすようにしてください（言うのは簡単です！）睡眠不足やビタミンや鉄分が不足しているために疲れている可能性があるので、マルチビタミンを継続して服用してください。あなたにとって幸運なことに、いくつかの避妊は体重を増やす可能性を高めます（しかし通常は低用量のホルモンによる避妊ではありません）ので、あなたを助けるかもしれないし、助けないかもしれません。

あなたの体重増加で頑張ってください。それがあなたの人生でもう一つのストレスの多いものにならないようにしてください！ご不明な点がございましたら、改めてご連絡ください。